Depressiya - bu inson o'zi bilan ham, tashqi dunyo bilan ham o'zaro tushunishni yo'qotadigan jiddiy holat. Depressiyaga qarshi kurash nafaqat ushbu ruhiy kasallikning salbiy tomonlarini engibgina qolmay, balki ichki uyg'unlikni topishdan iborat bo'lishi kerak. Siz yana tinglashni va o'zingizni tushunishni o'rganishingiz kerak.
Depressiyani davolash
Ushbu kasallikka qarshi kurashda antidepressantlar katta yordam beradi, ammo faqat dori vositalarining o'zi etarli emas. Qo'shimcha kurash usullarining etishmasligi tufayli odamlarning katta qismi giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan keyin relapslarni boshdan kechirmoqda.
Psixoterapevtlar bir nechta qo'shimcha vositalarni tavsiya qiladilar:
- sport bilan shug'ullanish.
Jismoniy mashqlar paytida miyada quvonchning tabiiy gormoni bo'lgan endorfinlar ajralib chiqishi isbotlangan. Bir qator holatlarda muntazam mashqlar antidepressantlarni to'liq o'rnini bosishi mumkin.
- do'stlaringiz bilan suhbatlashing.
Siz uchun qadrdon bo'lganlar bilan iliq muloqot hayot quvonchini qaytarishi mumkin. Odamlar ijtimoiy mavjudotdir, ko'pincha aloqaning etishmasligi o'z-o'zidan depressiyaga sabab bo'ladi.
- xushbo'y hid, rang va yorug'lik terapiyasi, turli xil nafas olish mashqlari, massaj kabi muqobil usullarni sinab ko'ring. Har bir inson dunyoni o'ziga xos tarzda qabul qiladi, va ayollar uchun atrofdagi makonni hislar orqali bilish juda intensiv ravishda amalga oshiriladi. Ba'zilar uchun hidlar uyg'unlikni tiklashga qodir, kimdir uchun yogisning nafasi yordam beradi.
Agar siz kuzgi tushkunlikni qanday engib o'tishni o'ylayotgan bo'lsangiz, unda tayyor echim bor: quyoshda ko'proq vaqt sarflash. Muammo inson tanasida quyosh nurlari ostida hosil bo'lgan D vitaminining oddiy etishmasligidadir.
Endokrinolog tomonidan tekshiruvdan o'tishni unutmang: ko'pincha depressiya sababi gormonal muvozanat yoki boshqa somatik kasalliklardir.
Pessimizmni qanday engish mumkin
Salbiy fikrlash va biron bir narsani qilishni istamaslik ichki kelishuvni qaytarishga xalaqit beradi. Shuning uchun, siz ularga qarshi kurashishingiz kerak! Pessimizm - sodir bo'layotgan har bir narsani salbiy tarzda baholash istagi - miyaning baxt yoki qoniqish hissi uchun mas'ul bo'lgan moddalarni ishlab chiqarishni to'xtatishiga olib keladi. Shuning uchun siz o'z fikrlaringizni ongli ravishda boshqarishni boshlashingiz kerak. Boshingizdagi barcha salbiy fikrlarni shafqatsizlarcha olib tashlang: yomon o'ylashdan o'zingizni man qiling.
Maqsadlar qo'ying, biror narsa qiling. Maqsadlar dastlab juda yaqin bo'lsin va ularga erishish oson. Ro'yxatlarni yarating va agar sizning oldingizda katta vazifalar bo'lsa, ularni bir nechta kichik va oson ishlarga aylanmaguncha to'plang. Shunday qilib, siz ba'zi bir natijalarga erishishingiz mumkin, bu sizga muqarrar ravishda kuch beradi va beparvolik va pessimizmni engishga imkon beradi.
Har kuni ertalab kuling. Ushbu mashqni bajarib ko'ring: uyg'onganingizda ongli ravishda kulishni boshlang. Avvaliga bu ishlamaydi va siz o'zingizni ahmoqona his qilishingiz mumkin, chunki o'yin-kulgiga sabab yo'q. Ammo bir vazifa bor: kulish. Bir daqiqada siz sabablarning yo'qligini unutasiz va haqiqiy kulishni boshlaysiz. Bir necha daqiqalik kulgi siz uchun har kuni uzoqroq davom etadigan yaxshi kayfiyatni yaratadi.
