Bolaligidan plastinkada hech narsa qoldirmaslik odati kattalarda doimiy ravishda haddan tashqari ovqatlanishga aylanadi. Sizning tanangizga kerakli darajada ovqatlanishni o'rganish juda mumkin. Bu o'z-o'zini boshqarish masalasidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Iloji boricha sekinroq ovqatlaning. Qachondan beri ma'lumki, to'yinganlik miyasi ovqat boshlangandan atigi yigirma daqiqadan so'ng miyaga etib boradi. Ammo bu vaqt ichida ko'p odamlar juda ko'p miqdordagi ovqat eyishga muvaffaq bo'lishadi, bu oshqozonda og'irlik, shishiradi va keyinchalik ortiqcha vaznga olib keladi. Ovqatdan lazzatlanishni, sekin chaynashni va konvulsiv yutishni o'rganing. Shu tarzda siz o'zingizning ovqatingizdan ko'proq zavqlanasiz va taomni tatib ko'rishga vaqt topasiz.
2-qadam
Iloji bo'lsa, ovqatni bo'laklarga bo'lak qiling. Taomni vizual idrok etish muhim rol o'ynaydi. Masalan, chuqur piyola yengil sho'rvani iste'mol qilgandan so'ng, siz to'ygan bo'lasiz, chunki siz juda ko'p ovqat borligini his qilasiz. Ammo bitta yassi go'shtni olsangiz, uni kichik bir qism deb o'ylaysiz. O'zingizning idrokingizni yengish uchun shunchaki bunday idishlarni mayda bo'laklarga bo'ling. Shunday qilib, ular katta hajmdagi narsa sifatida qabul qilinadi.
3-qadam
Kichkina plitalardan foydalaning. Ularga oziq-ovqat joylashtirib, siz uning qismini aslidan ancha kattaroq deb bilasiz.
4-qadam
Ovqatlanishingizdan chalg'itmang. Masalan, televizor o'qiyotganda yoki tomosha qilayotganda, o'zingiz bilmagan holda, imkon qadar ko'proq ovqatlanasiz. Siz begona narsalarga emas, balki ta'mga e'tibor berib, ovqatlanishingiz kerak.
5-qadam
Agar siz turli xil chiroyli va ishtahani ochadigan taomlar bilan o'ralgan jozibali stol oldida ziyofatda yoki restoranda o'zingizni ko'rsangiz, bu erda ortiqcha ovqatlardan saqlanishning bir usuli bor. Ovqatlarni diqqat bilan ko'rib chiqing va sizga yoqadigan taomlarni belgilang (uch yoki to'rtta kurs yaxshi bo'ladi). Keyin, vaqti-vaqti bilan o'zingizning yoqtirgan lazzatlaringizning har birini ozgina plastinangizga qo'ying. Har bir taomni bir martadan ko'proq sinab ko'ring, hatto sizga juda yoqsa ham.
