Agar sizning rejalashtiruvchingiz bugungi kunda hal qilinishi kerak bo'lgan juda ko'p narsalarga ega bo'lsa va siz allaqachon ruhiy jihatdan yonib ketishga muvaffaq bo'lgan bo'lsangiz, unda siz tanaffuslar ro'yxatini tuzishni o'rganishingiz kerak. Ish tanaffuslari har doim zarur. 45-60 daqiqa ishlash, so'ngra 10-15 daqiqa dam olish tavsiya etiladi va bo'sh vaqtingizda iloji boricha tezroq uxlashni orzu qilib, shunchaki divanda yotishingiz shart emas. Tanaffuslarni ham rejalashtirish kerak, chunki rejalashtirilgan dam olish shaxsiy samaradorlikni sezilarli darajada oshiradi.
Har xil mashg'ulotlardan tanaffus qilish yaxshi, chunki miyangiz dam olish paytida yangitdan tiklanishi va yangi narsalarga tayyorlanishi mumkin. Ular bizni jismoniy va ma'naviy charchashdan himoya qiladi, kuch to'plashga yordam beradi. Agar siz bo'sh vaqtingizni mohirlik bilan boshqarishni o'rganmasangiz, quvnoq va quvnoq bo'lib, har kungi ishingizni unumli bajarolmaysiz.
Nima uchun tanaffuslar ro'yxati kerak?
-
Zehnlilik va motivatsiya. Tanaffuslar sizning maqsadlaringiz sari intilayotganingizni, kerakli ishni bajarayotganingizni yoki tez orada muvaffaqiyat qozonishingizni tushunishga yordam beradi. Siz rejalashtirilgan barcha tanaffuslardan foydalanishingiz mumkin va shu bilan barcha tayinlangan ishlar hal qilinganligini tushunishingiz mumkin. Aks holda, siz kuningizni behuda o'tkazasiz.
- Ish samaradorligini oshirish. Oldindan rejasiz ishdan tanaffus qilishga qaror qilganingizda, qisqa muddatli muhlat, natijada Internetda soatlab videoni tomosha qilishga, uzoq vaqt davomida ijtimoiy media bilan o'zaro aloqada bo'lishga yoki to'satdan uxlashga olib kelishi mumkin. Ammo agar sizning ta'tilingiz rejalashtirilgan bo'lsa, siz ushbu bo'sh daqiqalarda nima qilishni va qachon ishingizga qaytishingizni bilasiz.
- Raqobatbardosh faoliyat. Qo'lingizda ikkita bajariladigan ishlar ro'yxati, kundalik vazifalar ro'yxati va dam olish kunlari ro'yxati, sizni rag'batlantirish va samaradorlikni oshiradigan bajarilgan vazifalarni kesib tashlashdan mamnuniyat baxsh etadi.
Tanaffus paytida nima qilishingiz mumkin?
- Kitobdan bir bobni o'qing. Shunday qilib, dam olish sizga faqat foyda keltiradi, chunki siz nafaqat stress va charchoqni engillashtirasiz, balki ongingizni yangi tuyg'ular bilan to'ldirasiz.
-
Mashq qilish. Tanaffus paytida o'nlab surishlarni bajaring, halqani burang, sakrab o'ting, qorin bo'shlig'ini silkiting. Siz bo'shashib, tanangizga ohang berishingiz mumkin.
- Ovqat tayyorlang. Tanaffus paytida foydali narsa pishirish mumkin, va keyingi tanaffusda o'z tayyorgarligingizni iste'mol qiling.
- Serialni tomosha qiling. Ba'zan salbiy yukni butunlay ozod qilish uchun uzoq tanaffus qilishingiz kerak. Ayni paytda siz o'zingiz yoqtirgan seriallar seriyasini yoki filmning bir qismini tomosha qilishingiz mumkin, shu bilan qiyin kunlardan tanaffus qilishingiz mumkin.
- Yaqinlaringizga qo'ng'iroq qiling. Qarindoshlar va do'stlar bilan muloqot qilish uchun har kuni kamida bir oz vaqt ajratish kerak. Buning uchun siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda ularga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. O'zingizning yutuqlaringiz va tajribangizni oilangiz bilan baham ko'ring, ularning rejalari haqida bilib oling va o'zingiz haqingizda aytib bering.
