Agar siz sport zaliga tashrif buyurgan bo'lsangiz va sizning muvaffaqiyatingiz sust bo'lsa yoki umuman bo'lmasa, unda mashg'ulotlarda o'zingizni engib o'tishni o'rganishingiz kerak. Bizning imkoniyatlarimiz faqat bizning ongimiz bilan cheklangan. Jismoniy mashqlaringizni samaraliroq qilish va taraqqiyot yillar davomida to'xtab turmaslik uchun siz bir necha oddiy, ammo juda foydali maslahatlarni bilishingiz kerak. Bu muhokama qilinadi.
Shunday qilib, siz bir necha yildan beri mashq qilasiz, ammo mashg'ulotning afzalliklari tobora sezilarli bo'lib bormoqda. Siz allaqachon mashg'ulotlardan voz kechishni o'ylagansiz, lekin siz o'zingiz bilan kurashib, ushbu mashg'ulot sizga kerakli natijani beradi degan umid bilan yana sport zaliga yoki sport maydoniga borishga harakat qiling. Va sport zali ostonasidan o'tishingiz bilan ilhom yo'qoladi va mashqlar yana muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Bu psixologik muammo va uni zudlik bilan hal qilish kerak.
O'zingizni majburlamang, mashg'ulotni vazifa deb bilishingizga hojat yo'q, bu aynan sizning tanlovingiz ekanligini tushunishga va his qilishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar jadvalini tuzmang, shunchaki sport zaliga boring va xohlagan ishingizni qiling. Ulardan bir nechtasini "jon uchun" mashqlari bilan bajaring va bu sizni to'g'ri yo'lga olib boradi. Shundan so'ng siz allaqachon mashg'ulotni rejalashtirishni boshlashingiz va o'zingiz uchun maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Ushbu ikkita oddiy maslahat sizga to'g'ri mashq qilishni boshlashga va o'zingizni engishga yordam beradi.
Bundan tashqari, mashg'ulotlar ko'proq foyda keltirishi uchun siz o'zingizga achinishni to'xtatishingiz kerak. Biz bu haqda tez-tez gaplashamiz, ammo mashg'ulotlarda bu haqda doim unutamiz. O'zingizga achinmang, bu siz chidab bo'lmaydigan og'irliklarni ko'tarishingiz va 3 soat yoki undan ko'proq mashq qilishingiz kerakligini anglatmaydi. Yo'q. Charchoq haqidagi fikrlarga yo'l qo'ymang. Mashqlarni bajarayotganda o'zingizni kuzatishga emas, balki og'irlikni engishga e'tibor bering (odatda buning aksi to'g'ri). Agar u ishlamasa, takroriy vakillarni hisoblamaslikka harakat qiling, faqat kerakli vaznni tanlang va imkon qadar ko'proq takrorlang, vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va siz qattiqroq mashq qilasiz.
Va oxirgi jihat - kuch ishlatish paytida og'riqni engib o'tish. Og'riqdan qo'rqmang. Buni o'rgatish mumkin emas, lekin hamma buni qila oladi. Siz maqsad qo'yishingiz va harakat qilishingiz kerak. O'zimga ayting - ha, ehtimol bundan keyin o'zimni yomon his qilarman, ha, ehtimol men hushimdan ketaman, lekin shunday qilaman! Va shunday fikrlar bilan harakat qiling. Ushbu mashqni bajarayotganda ishlayotgan mushaklarga e'tiboringizni qarating. Bu qancha vaqt talab qilsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Yodingizda bo'lsin, har qanday begona fikr sizning jismoniy mashqlaringizning foydasini kamaytiradi! Jismoniy mashqlar paytida nafas olish, yurak urishi, mushaklardagi hissiyotlarga e'tiboringizni qarating, shunda mashqlaringiz samaradorligi sezilarli darajada oshadi! Omad!
