Zamonaviy shifokorlarning aytishicha, qisqa vaqt ichida juda ko'p ortiqcha vazn yo'qotish sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Bir oy ichida o'n kilogramm vazn yo'qotish mumkin. Ammo biz ushbu muammoga to'g'ri yondashishimiz kerak.
Siz jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishingiz bilan vazn yo'qotolmaysiz, ammo parhezga rioya qilmaysiz. Avvalo, siz dietangizni tubdan qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Un, shirin, yog'li, sho'r, qovurilgan, tuzlangan, gazlangan ichimliklar, shirin mevali sharbatlarni qat'iyan rad eting.
Ratsionda nima qoldi? Qaynatilgan tuxum, kam yog'li tvorog, kefir, tabiiy yogurt, qaynatilgan tovuq go'shti, semiz mol go'shti, kurka va ov go'shti, qaynatilgan baliq. Ushbu oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mushaklarning massasini emas, balki yog'ning yo'qolishini ta'minlaydi. Yangi uzilgan sabzavotlar, dimlangan, qaynatilgan, yashil olma, romashka choyi faqat nonushta paytida olinishi kerak, bu normal hazm bo'lishiga yordam beradi.
Ro'yxatdagi mahsulotlardan menyu tayyorlang, mahsulotlarning ta'mini birlashtirgan holda idishlarni tayyorlang. Masalan, qaynatilgan tovuqli sabzavotli güveç yoki pishirilgan sabzi bilan baliq, olma bilan tvorogli kastryul. Ovqatni har uch soatda olish kerak. Masalan, zarur bo'lganda 8.00 to'liq nonushta, 11.00 ikkinchi nonushta (snack), 14.00 to'liq tushlik, 17.00 tushdan keyin snack (snack), 20.00 kechki ovqat, 23.00 ikkinchi kechki ovqat (snack). Atıştırmalık paytida, bir stakan kefir yoki yogurt ichish kifoya. Tana rejimga odatlanib, yaxshi metabolizmni boshlaydi. Siz ikki litr yoki undan ko'p miqdorda toza suv ichishingiz kerak. Plyus - bu normal miqdordagi suvdan foydalangan holda, yuzdagi mayda ajinlar yumshatilishi.
Haftasiga besh marta ozib ketayotgan odamlar uchun sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Kuch mashqlari uch marta, aerob mashqlari ikki marta. Kuch mashqlari paytida sizga yoqadigan mashqlarni bajaring. Siz xohlaganingizdan yoki qila oladiganingizdan ko'proq narsani qilishga harakat qiling. Og'irroq dumbbelllarni oling yoki uch marta ko'proq cho'ktiring. Aerobik mashqlar kuch mashqlaridan ham charchaydi. Ammo ular majburiy bo'lishi kerak. Sport zalida bir yarim soatgacha kardio trassada yurish yoki yugurish. Imkoniyati yo'q? Park hududida yuring, shahar atrofida aylaning. Bosqichlarni hisoblang, buning uchun ibtidoiy pedometrlar mavjud. Bir kun ichida biz sakkiz ming qadam bosishimiz kerak, vaznini yo'qotadigan odam bu kattaroq buyruq.
Faqat shunday sharoitda siz ortiqcha vazndan juda tez ajralasiz.
