Qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda ko'plab fokuslar mavjud. Ularni amalga oshirish juda ko'p kuch talab etmaydi va natija juda tez seziladi.
Ovqatni to'g'ri iste'mol qiling
Shaxsiy kunlik kaloriya miqdorini hisoblash uchun siz erishmoqchi bo'lgan vaznni 0,45 ga bo'ling va 14 ga ko'paytiring, ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytirish uchun nonushta va kun davomida har 3 soatda ovqatlanishni unutmang. Televizor yoki kompyuter ekrani oldida yurganingizda ovqat yemang. Gap shundaki, ovqatlanishdan chalg'itganda, biz ongsiz ravishda odatdagidan ko'proq ovqat yeymiz. Agar biror narsadan xafa bo'lsangiz, avval tinchlaning va shundan keyingina stolga o'tiring. O'zingizning tashvishlaringizni ushlashdan ehtiyot bo'ling. Tandirdan ortiqcha yog 'oqib chiqadigan pechda go'sht va baliqni pishiring va qovurayotgandek singib ketmaydi.
Og'irlikni yo'qotish uchun nima yeyish kerak
Ratsionga parhezli qizil go'shtni qo'shing. Protein mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi, bu esa mashqdan keyin dam olganingizda ham kaloriyalarni yoqadi. Ismaloq va pomidorni iste'mol qiling. Ular tarkibida tana yog'ining asosiy dushmani bo'lgan katta miqdordagi tola mavjud. Tushlikdan 15 daqiqa oldin olma yeb oling. Ushbu texnik sizga 200 kkalgacha yoqish imkonini beradi. Atıştırmalıklar uchun ajoyib imkoniyat - bu anor. Bu ishtahani to'xtatadi va yog'ni yoqadi. Tuzdan voz keching, u tanadagi suvni saqlaydi. Soya sousi, zaytun moyi va sirka kabi ziravorlar tezda to'yinganlikni his qilishingizga yordam beradi. Ularni oz-ozdan ozuqangizga qo'shing. Karabuğday va makaron o'rniga loviya yoki yasmiq garnitürini iste'mol qilish orqali siz oyiga 2,5 kg gacha ozishingiz mumkin.
Sog'lom ichimliklar Kuniga bir stakan yangi siqilgan sabzi sharbatini iching, shunda siz oyiga 1,5 kg gacha ozishingiz mumkin. Ushbu sharbat past kaloriya hisoblanadi, ammo tolaga boy, ichaklarni tozalaydi. Qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlash uchun kuniga bir stakan sharob iching va buni kechki ovqat o'rniga qilish yaxshidir. Yog 'yutadigan kaltsiyning tabiiy manbai bo'lgan sutsiz sutni iching. Kofein va antioksidantga boy yashil choyni muntazam ravishda iste'mol qilish metabolizmni 20% tezlashtiradi. Qayta tiklangan emas, yangi siqilgan sharbatlarni ichishga harakat qiling. Ularda tola ko'proq va shakar kam.
Psixologik texnika
Kuniga kamida 10 marta kulish kerak. Uzoq muddatli tuyg'ular haftasiga 280 kkalgacha yonadi. Barcha katta bo'laklarni maydalab, mayda plitalardan yeying. Bu qism sizga katta bo'lib tuyuladi va siz ozroq ovqatlanasiz. Ovqatlanish stolida tinchlantiruvchi klassik musiqani tinglang. Bu sizni chaynashni sekinlashtiradi va ovqat iste'molini 15 foizga kamaytiradi. Ozgina ovqatlanadigan kishini kechki ovqatga taklif qiling. Bunga qarab, siz ozroq ovqat iste'mol qilasiz. Ovqatdan keyin shakarsiz saqichni chaynash. Tana siz hali ham ovqatlanyapsiz deb o'ylasin. Keyin yana tuyadi tez orada paydo bo'lmaydi.
Jismoniy mashqlar
Metabolizmni faollashtirish va yog 'yoqilishini ko'paytirish uchun och qoringa kuchli egilish va belanchak bilan mashq bajaring. Jismoniy mashqlar paytida badiiy musiqa mashg'ulotni uzaytirishga va charchamaslikka yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun eng foydali mashqlar yugurish deb hisoblanadi, shundan so'ng natijani mustahkamlash uchun biroz yurish kerak. Liftga chiqish o'rniga zinapoyadan yuqoriga chiqishga harakat qiling. Noxush tuyg'ular faqat birinchi kunlar bo'ladi, keyin siz hatto bunday simulyatordan zavqlana boshlaysiz.
