Nikotinning tanaga zararli ta'siri ko'pchiligimizga tanish. Biroq, chekuvchilar soni o'sishda davom etmoqda va shu bilan chekishni tashlamoqchi bo'lganlar soni ko'paymoqda.
Aslida chekish nima
Chekish - bu giyohvandlikning keng tarqalgan shakli, boshqa nomi - nikotinizm. Uning targ'iboti bir vaqtning o'zida keng miqyosda bo'lib, asta-sekin odamlar ongida chekish kattalar, maqomni ta'kidlaydi, jasorat, shahvoniylik va boshqalarni anglatadi degan fikr shakllandi. Siz misollar uchun uzoqqa borishingiz shart emas: reklama / bannerlar, kino sahnalari, biz deyarli har kuni buni ko'ramiz.
Ehtimol siz allaqachon nikotinga qaramlikdan voz kechishga harakat qilgansiz. Ehtimol, bu urinishlar muvaffaqiyatsiz tugadi. Nima uchun?
Fikrlash darajasida rad etish
Bizning munosabatimiz qanday fikrlashimizga bog'liq. Idrokning o'zgarishi uchun ba'zi iboralarni o'zgartirish kifoya. Masalan: "Agar chekishni tashlasam", "to'xtaganimda", "qila olmayman, agar u ishlamasa, bu juda qiyin, ammo bunga vaqt yo'q" va shunga o'xshash narsalar - biz ularni olib tashlaymiz lug'at.
"Uloqtirish" - "keraksizlarni tashlash". Barchamiz noqulaylik tug'diradigan narsadan xalos bo'lamiz (yashash joyi, odamlar, atrof-muhit, ish va boshqalar). Va biz chekishni odat deb emas, balki hayotimizning noqulaylik tug'diradigan qismi deb bilamiz. Sizga tutqichsiz chamadon kerakmi?
Shuni esda tutish kerakki, vaziyat muhim emas, balki unga munosabatingiz. To'g'ri yoki noto'g'ri vaqt yo'q, faqat sizning xohishingiz yoki xohlamasligingiz bor. Qaysi tanlov sizniki?
Xizmatga umumiy nuqtai
Chekishni tashlashga va fikrdosh odamlarning qo'llab-quvvatlashiga yordam beradigan xizmatlarni ko'rib chiqing. Ko'pchiligimiz ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o'tkazganimiz sababli, guruhlar yordam berishlari kerak. Ularga shunday deyiladi: “Sog'lom bo'ling! Qanday qilib ichkilikdan va chekishni tashlash kerak "," Men ichmayman va chekmayman "," Xayriya - sog'lom avlod "va hk. Saytlar ham yordamga keladi, masalan, "Biz chekmaymiz". Ular Yandex qidiruvi orqali osongina topiladi. Ro'yxatdan o'tish minimal vaqtni oladi va imtiyozlar juda aniq. Birinchidan, siz o'zingiz kabi chekuvchilar bilan muloqot qilasiz; ikkinchidan, nikotinga qaramlikdan allaqachon voz kechgan odamlar bilan tanishish; uchinchidan, sizda ishonch paydo bo'ladi: ko'p odamlar allaqachon nikotinsiz yashab, baxtli yashashga qodir bo'lganliklari sababli, bu mumkin!
Smartfondan foydalanish yoqimli yoki qulayroq bo'lganlar uchun maxsus dasturlar ham mavjud. Xuddi shu kalit so'zlar uchun (masalan, "chekish taqiqlanadi"), biz ularni topamiz va yoqqanini o'rnatamiz. Ilova statistik ma'lumotlarni namoyish etishi bilan yaxshi (chekilmagan sigaretalar soni, tejalgan pul va vaqt, sog'liqni saqlash xususiyatlari yaxshilanadi va hokazo).
Ushbu texnik yondashuvdan foydalanib, siz nikotinizmdan ancha tezroq xalos bo'lishga imkon beradigan qo'shimcha rag'batlantirasiz.
Nega siz hali ham chekasiz
Qo'rquv. Sizning hayotingiz o'zgarishi uchun. O'zingizni band qilishingiz kerak bo'ladi. Sizga biron narsa etishmayotgani haqida.
Agar sizni har xil "agar" va "nima bo'lsa" qiynoqqa solayotgan bo'lsa, hoziroq savolga javob bering: chekishni davom ettirmoqchimisiz yoki yo'qmi? Darhol, tez va ikkilanmasdan. Birinchi holda, biz siz bilan ajralib turamiz, ikkinchidan, biz yanada faol ishlay boshlaymiz.
Quyidagi savollarga javoblarni yozing:
- Chekish paytida nima qilasiz?
- Nima haqida o'ylayapsiz?
- Nima haqida gapiryapsiz?
- Biror narsa sizni bezovta qilsa, bezovta qilsa yoki qo'rqitsa, qanday harakat qilasiz?
- Chekishni qanday to'xtatish kerak?
Darhol aytishim kerakki, "ertalab uyg'ondi va chekishni istamadi" mavzusidagi fantaziya mos emas! Boshqa variantlarni qidirib toping. Minimal 5. Maksimal - cheksiz. Va shunga o'xshab, savol va javoblar shaklida qo'rquvingizni aniqlang. Mashq birinchi marta ishlamasligi mumkin, ammo umidingizni yo'qotmang. Natijalar (agar siz buni to'g'ri qilsangiz) kutganingizdan oshib ketadi!
Qo'rqishingiz nima?
Uning rangi bormi? Shakl? Bu yumshoq, qattiqmi? Qanday paydo bo'ladi, tanangizning qaerida? Yoki bu tashqaridan keladimi? Bu qo'rquv sizga tegishli. Ya'ni, u bilan xohlagan narsani qilishingiz mumkin. U bilan nima qilishni xohlaysiz? Buni qiling. Siz nimani his qilyapsiz? O'zingizni qanday his qilmoqchisiz?
Sizning vazifangiz o'zingizni qo'rquvdan, hayotga xalaqit beradigan ortiqcha narsadan xalos qilishdir.
Chekish marosim sifatida
Yoki jarayon sifatida. Biror narsa yuz berdi yoki ma'lum vaqt o'tdi va siz chekishdan oldin, chekish paytida va undan keyin ba'zi harakatlarni qila boshladingiz. Kimdir kofe pishiradi, kimdir ma'lum bir joyga boradi va u erda ma'lum bir tarzda o'tiradi. Men kofe quydim, keyin balkonda "o'ylab qoldim", chekish paytida boshimni fikrlardan ozod qilishga harakat qildim (albatta, u ishlamadi) va hokazo. O'zingizni nimada topasiz? Bir-ikki kun davomida o'zingizni kuzatib boring - chekishni marosimga aylantiradigan sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz qanday? Chekishni nima bilan almashtirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring - xuddi shu tarzda? Men uchun telefonda tortishuvlar va o'yinlar o'rnini bosadigan narsaga aylandi. O'zingiz uchun nima haqida o'ylashingiz mumkin? Sizni chalg'itadigan va ko'nglingizni ko'taradigan bir nechta tadbirlar. Muhim: ular ijobiy hissiy zaryad keltirishi yoki aksincha, tinchlantiruvchi, tasalli beruvchi ta'sirga ega bo'lishi kerak.
Qanday qilib boshingizni aldash va chekishni tashlash osonroq
Kechqurun chekishni to'xtating. Boshqa sigareta cheking va yotishga boring. Agar siz dasturni o'rnatgan bo'lsangiz, unda ertalab statistika sizga yoqadi. Uni buzishni va hammasini qayta boshlamoqchimisiz? Bir necha soat chekmasdan o'tdi - bundan azob chekdingizmi? O'zingizga javob bering - faqat halol bo'ling.
Yana bir muhim jihat shundaki, siz kechqurun chekdingiz va ertalab boshlamadingiz. "Oxirgi sigaretani" unuting - u mavjud emas. Bugun siz shunchaki chekmaysiz - buning sabablari juda ko'p. Va ular bu qarorni qabul qilganliklari uchun. Va ular xohlaganliklari uchun. Umuman olganda, bu sizning o'zingizning ishingiz: chekish yoki chekmaslik.
Keyin nima qilish kerak? O'zingizni va his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Statistikani kuzatib boring va o'zingizga savol bering: Men natijalarimni buzib, boshidan boshlamoqchimanmi? Agar boshiga qaytsam nima bo'ladi? O'zingizga nisbatan rostgo'y bo'ling: hech kim va hech narsa sizni o'zingiz xohlamagan yo'lni bajarishga majbur qila olmaydi. Motivatsiyaning etishmasligi istakning etishmasligini anglatadi. O'zingizga birinchi savollardan birini bering: nega o'zimni nikotinizmdan (uydagi giyohvandlik) xalos qilmoqchiman? Nega aynan shu menga, shaxsan menga kerak?
Bir necha hafta o'tgach, hidlarni aniqroq ajrata olishingizni payqaysiz. Dunyo yangi, deyarli unutilgan qirralarini ochdi. Va osmon yanada yorqinroq va havoni tozalaydigan bo'ldi. Uy sharoitida ovqat yanada mazali bo'ladi va hissiyotlar yorqinroq bo'ladi. Barchasini yo'qotishga tayyormisiz? Yoki aksincha, siz chinakam ne'matlarni qadrlashni o'rganganingiz uchun yanada chuqurroq nafas olyapsizmi?
Bir payt siz beixtiyor sigaretga qo'l urasiz. Ehtimol, sizda qiyinchilik bor va uning fonida - asabiylashish. Ammo nikotin simptomlarni engillashtirmaydi va bundan tashqari, muammoni hal qilmaydi. Muammoni yoritib, o'zingizga qanday yordam berasiz?
Xulosa o'rniga
Siz "hamma narsa uchun tabletka" yo'qligini bilasiz. Va chekishdan xalos bo'lishning universal usullari mavjud emas. Sizning xohishingiz sizning kelajagingiz asos bo'lgan poydevordir. Va bu tutunning kulrang bulutlari bilan qoplangan engil va yorqin yoki noaniq bo'ladi - bu faqat sizga bog'liq.
