Agar sizda iroda bo'lmasa, chekishni o'z-o'zidan tark etish qiyin. Ammo buni qilish istagi har doim ham etarli emas. Siz xohlagan narsaga erishish uchun, hattoki zaif xarakterga ega odamlar uchun ham turli xil texnikalar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar chekishni o'zingiz tashlashga irodangiz yo'q deb hisoblasangiz, kichkintoydan boshlang. Chekishga bo'lgan salbiy munosabat va giyohvandlikdan xalos bo'lish istagi allaqachon birinchi qadamdir. Endi sigareta bilan bog'liq bo'lgan kundalik marosimlardan voz kechishga harakat qiling, masalan, ertalab bir chashka kofe bilan chekish, transportni kutish paytida to'xtash joylarida, ish yoki o'qishga kirishdan oldin va hokazo. Chekishni istagan vaqtingizda cheking va kuniga 2-3 donadan ko'proq sigareta sarflash haqiqat ekanligini ko'rasiz.
2-qadam
Hozirda chekishni o'z-o'zidan tashlamoqchi bo'lgan, ammo iroda kuchiga ega bo'lmaganlar uchun bozorda maxsus dorilar mavjud. Bunga odamni tamakiga qarshi bo'lgan dorilar kiradi, masalan, "Tabex". Bunday giyohvand moddalarni iste'mol qilish ko'pincha nikotin qaramligidan osonlikcha xalos bo'lishga yordam beradi yoki shunchaki sigaretaga bog'lanish darajasini va ulardan voz kechish imkoniyatini baholaydi.
3-qadam
Chekishni bir marta tashlash uchun etarlicha turtki toping. Masalan, siz chekayotgan sigaretaning tutunidan nafas olishga majbur bo'lgan oila uchun. Shuningdek, hozirgi vaqtda sigaretalar narxi tobora o'sib bormoqda, ular do'konlarning javonlaridan olib tashlanmoqda va mamlakatda tamakiga qarshi qonunlar joriy etilmoqda. Endi chekish endi moda emas va odamlar tobora uning o'zlari va atrofdagilar uchun qanchalik zararli ekanligini anglay boshladilar.
4-qadam
Chekishni to'xtatishning odatdagi usullariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, kuniga chekilgan sigaretalar sonini asta-sekin biriga, so'ngra bir necha kun ichida bitta chekishga qadar kamaytirish kiradi. Yana bir tutun sindirish o'rniga saqich chaynash, bir kupa xushbo'y choy ichish, konfet yoki lolipop va boshqalarni iste'mol qilishga harakat qiling.
5-qadam
O'zingizning irodangizni kuchaytirishga harakat qiling. Sport bilan intensiv shug'ullanishni boshlash, tanangiz va ruhingiz ustida ishlashga ko'proq vaqt ajratish kifoya. O'zingizni tinchlantirish uchun sizni sigareta chekadigan stressdan saqlaning. To'g'ri kunlik rejim va ovqatlanish rejimiga rioya qiling, chekish ta'siridan xalos bo'lish uchun vitaminlarni iste'mol qiling, bu ko'pincha nafas olish tizimi va yurakning ishi yomonlashishi va immunitetning zaiflashishi bilan bog'liq. Yuqoridagi barcha usullarni birlashtirib, vaqt o'tishi bilan siz uzoq kutilgan natijaga erishasiz va chekishni o'zingiz mustaqil ravishda tark eta olasiz.
