Biror kishi melankoliya va umidsizlikka tushib qolsa, u atrofda sodir bo'layotgan narsalarga qiziqishni to'xtatadi, o'zini atrofdagilarga ko'rinmas qalqon bilan to'sib qo'yadi, ko'klarni alkogol bilan tinchlantirishga harakat qiladi, o'ziga kirib oladi va juda ko'p narsalarni qiladi uning ruhiy salomatligi uchun zararli narsalar (ammo jismoniy sog'liq uchun ham, chunki hamma narsa bir-biri bilan chambarchas bog'liq). Ayni paytda, ushbu muammoning yagona to'g'ri echimi mavjud - depressiya va melankoliyani engish. Bir necha vaqt sinovidan o'tgan usullar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hatto aql bovar qilmaydigan iroda kuchi bilan ham kayfiyatingizni ko'tarib, melankoli va umidsizlik holatiga tushishni to'xtating. Hayotda har qanday yomon narsaga ega bo'lgan melankolik ayolning rolidagi ijobiy daqiqalarni ko'rishni to'xtating (hamma afsuslanadi, hamdard, tasalli beradi - menga ishoning, kam odam buni chin dildan bajaradi, aksincha, hamma sizning xira depressiv ko'rinishingizdan charchagan). O'zingizdan jasorat toping va o'zingizga tashqi tomondan qarang: bu haqiqatan ham sizmisiz - bir vaqtlar quvnoq kichkina odam, sizning ko'zlaringiz miltillagan, yonida hamma yashashdan baxtliroq bo'lib tuyulgan, siz kimga chuqur nafas olmoqchisiz, chiroyli yaratmoqchisiz narsalar va butun dunyoni sevish. Siz yana shunday bo'lishni va sog'inchni emas, balki yorug'lik chiqarishni xohlamaysizmi?
2-qadam
"Globe printsipi" haqida bilib oling va uni o'zingiz uchun qo'llang (bu halokatli emas). Aqlingizni yerdan olib, bulutlarga uching. Yuqori, yuqori. Siz allaqachon parvozingiz balandligidan sayyora juda ko'p rangli to'pga, chiroyli to'pga, globusga o'xshaydi. Siz yashaydigan qit'a qani? Bu mamlakatmi? U shaharmi? Nihoyat, ko'cha va uymi? Va u erda bir joyda - siz. Umidsizlik va intizorligim bilan. Oh, uyni, ko'chani, shaharni ko'rmayapsizmi? Va hatto mamlakat juda aniq emasmi? Va bundan ham ko'proq, men sizni ko'k bilan ko'rmayapman. Xo'sh, haqiqatan ham u erda? Va haqiqatan ham koinot miqyosida juda muhimmi? O'ylab ko'r. Psixologlarning aytishicha, bunday "parvoz" dan keyin odamga bo'lgan quvonch qaytadi va sog'inch yo'qoladi.
3-qadam
Sizni tushkunlikka tushishining asosiy sabablari ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Agar bir nechta satr bo'lsa, har birini chinakamiga tahlil qilishni boshlang - bu haqiqatan ham melankoliyaga sabab bo'lganmi. Ko'p narsa uzoqqa cho'zilishi mumkin. Hatto ko'pincha, psixologlarning ta'kidlashicha, odam ko'kni qidira boshlaganda uning sababini umuman topa olmaydi (ehtimol bu umidsizlik emas, balki shunchaki yomon kayfiyat, kuzning zerikarli yomg'iri yoki telefon qo'ng'irog'ini uzoq kuting). Umidsizlikni keltirib chiqaradigan global va og'ir bir sababni topolmay, odam dahshatli hayratga tushadi, keyin tush ko'rgandek o'zini silkitib tashlaydi va keyin melankoli haqida unutib, hayotning odatiy ritmiga kiradi.
4-qadam
Komediyani tomosha qiling. O'zingizga yoqadigan narsani tanlang - klassik rus filmlari yoki Gollivud (frantsuz, italyan) filmlari. Eng yaxshisi, agar siz kinoteatrdagi komediyaga boradigan bo'lsangiz - jamoaviy kulgi yuqsa, uning ijobiy ta'siri yolg'iz kulgidan ko'ra kuchliroqdir.
5-qadam
O'zingizga tebranish bering. Hozirda uyda hech kim yo'q bo'lsa yaxshiroqdir. Bravura musiqasini yoqing va jinni tuyaning (timsoh, mamont, chigirtka) raqsini ijro eting. Sakrash, jilmayish, murakkab tizzalarni uloqtirish, turli xil tovushlarni chiqarish. O'zingizni erkin his eting. Bug'ni chiqarib yuborish deyiladi. Toliqqangacha, charchoqni his qilgunga qadar raqsga tushing (go'yo ko'mir solingan arava tushirilganday). Ko'pincha bunday terapiyadan so'ng, odam yig'laydi, sizning ko'z yoshlaringiz sizni qo'rqitmasin - bu ham marosimning bir qismidir, bunday qichqiriqdan keyin nafas olish osonlashadi va ruh yoqimli vaznsizlikni boshdan kechiradi. Umidsizlik haqida nima deyish mumkin? U ertalabki tuman kabi bug'lanadi.
6-qadam
Bug 'chiqaring - atrofga qarash vaqti keldi. Va u erda - hayot davom etmoqda. Va unda juda ko'p qiziqarli va ajablantiradigan narsalar mavjud. Ehtimol siz sayohat qilishingiz kerakmi? Yoki do'stlar uchrashuvini tashkil eting (uy ziyofati, bachelorette partiyasi, sana)? Yoki uzoq vaqtdan beri hech qanday yangilanishlarni sotib olmaganingizni va do'konga borganingizni eslaysizmi? Xo'sh, siz katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydigan narsani o'ylab topishingiz mumkin - nihoyat tabiatga, sport zaliga, hammomga sayohat. O'zingizga dam olishga va hayotdan zavq olishga ijozat bering.
