Doimiy mojarolar, stresslar va muammolar asta-sekin odamda tajovuz hujumlarini keltirib chiqara boshlaydi. G'azabning yorqin, boshqarib bo'lmaydigan portlashi paytida, aziz odamlarga juda ko'p gapirish juda oson. Yaxshiyamki, siz g'azabingizni jilovlashni o'rganishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Haqiqiy tajovuz va g'azab taxminan 15 daqiqa davom etadi va endi yo'q. Bu shuni anglatadiki, aniq chorak soat davomida sizning miyangiz tuman holatida. Va bu vaqtdan keyin sodir bo'ladigan barcha narsalar sizning o'zingizning o'jarligingiz, sizning o'rningizda turish istagi va o'z-o'zini gipnoz. Agar g'azablanish paydo bo'lishini sezsangiz, kuting. Ayni paytda hech kim bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling, yoki tinchlanish uchun vaqt topish uchun odamlardan shunchaki "yashirinib oling".
2-qadam
Ishlarga ijobiy qarashni o'rganing. O'zingizni salbiy holatga keltirmang, qo'lga olishni kutishni to'xtating va odamlarga ular hali qilmagan ishi uchun g'azablaning.
3-qadam
Agressiyani engillashtirish uchun sizni tinchlantiradigan narsa qiling. Masalan, og'ir jismoniy ish yoki gimnastika sizga salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam beradi.
4-qadam
Unutmangki, g'azab sizdan juda ko'p kuch va quvvatni oladi, shuning uchun unga berilmasligingiz kerak.
5-qadam
Agar siz tajovuzni boshqarib bo'lmaydigan portlashlari bilan bog'liq muammolar sizni doimiy ravishda bezovta qilsa, siz qandaydir anksiyete terapiyasini ko'rib chiqishingiz kerak. Masalan, yotishdan oldin krujka limon balzam choyi, valerian damlamasini iching. Yoga kurslariga yoziling, nafas olish mashqlarini bajaring. Klassik musiqa tinglashni boshlang.
6-qadam
Agar sizning g'azabingizga umuman oddiy narsalar sabab bo'lsa, sizda hammasi yaxshi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Tirnash xususiyati yomon uyqu yoki tush ko'rilgan tushlarning natijasi bo'lishi mumkin. Yoki noto'g'ri va etarli ovqatlanish tufayli o'zingizni yaxshi his qilmayapsizmi? Yoki o'zingizdan va o'zingizning harakatlaringizdan qoniqmaysizmi? Agar sabab siz bo'lsa, uni faqat siz yo'q qilishingiz mumkin.
7-qadam
Esingizda bo'lsin, ba'zida hayotda o'zingizning psixologik holatingiz bilan shug'ullanishning iloji bo'lmagan paytlar bo'ladi. Malakali va tajribali mutaxassisdan yordam so'rashda hech qanday yomon narsa yo'q.
