Hayotimizda deyarli har kuni tirnash xususiyati, tajovuz va ba'zan g'azablanishni keltirib chiqaradigan holatlar mavjud. Vaziyatlar juda boshqacha bo'lishi mumkin: transportda itarish, tirbandlikda qolish, ishdagi muammolar, unutilgan kalitlar va boshqalar. Ba'zida hatto eng ahamiyatsiz ahmoqlik ham g'azab va g'azablanishni keltirib chiqaradi, albatta, biz boshqalarga tashlaymiz. Bizning xatti-harakatlarimiz bizga to'g'ri ko'rinadi, chunki psixologlar sizning his-tuyg'ularingizni jilovlamaslikni maslahat berishadi.
Vaziyatni boshqa tomondan ko'rib, g'azabingizni boshqalarga to'kib tashlash ahmoqlik va noto'g'ri ekanligini anglay boshlaysiz, muammo bu tarzda hal etilmaydi, lekin do'stingizni yoki yaqiningizni yo'qotish juda haqiqatdir. O'zingizning xatti-harakatlaringizni aks ettirsangiz, ba'zida u qo'rqinchli va uyatli bo'ladi. Qanday qilib o'z g'azabingizni jilovlash va yaqinlaringni xafa qilishni va haqorat qilishni to'xtatish emas, balki boshqa odamlarni ham to'xtatish kerak?
Aftidan g'ayrioddiy g'azab muammosini hal qilish uchun sababni topishingiz kerak. Biz kattalarmiz va etarli odamlarmiz va tabiiyki, g'azab noldan paydo bo'lishi mumkin emasligini tushunamiz. Ushbu sababni qidirib topsangiz va uni yo'q qilsangiz, yanada baxtli bo'lishingiz mumkin. Keling, bir misolni ko'rib chiqaylik, sizning ba'zi yutuqlaringizni sezmagan sevgan insoningizga g'azablanasiz: masalan, yangi soch turmagi, mazali kechki ovqat, ingichka tanasi va boshqalar, sizga histerikani olish va baqirish kerak emas u noshukur pichan, bu eriga xato haqida juda oddiy ishora;
- vaziyatni suhbatdosh tomondan ko'rib chiqishingiz kerak. Sizni noo'rin baqirish, haqorat qilish yoki hatto sizni itarish holatlari mavjud, bunga javoban xuddi shunday qilish odatiy holdir. Ammo! Biror kishi nima uchun bunday yo'l tutishini bilishga harakat qiling, ehtimol u yaqin odamidan ayrilib, mashinani qulab tushgan, qarindoshlaridan biri kasal bo'lib qolgan va hokazo. Bunday hollarda siz endi odamni baqirishni va xafa qilishni xohlamaysiz, faqat istak afsuslanish va hamdard bo'lishdir;
- o'zingizni suhbatdoshning o'rniga qo'yishga harakat qiling: agar sizni ayblash, qichqiriq, haqorat qilishni boshlasalar, kuchli odamga yoqimli bo'ladimi? Zo'rg'a.
- agar o'z-o'zini qazish muvaffaqiyat bilan tugamagan bo'lsa va asossiz g'azabning sababi topilmasa, siz salbiy narsadan boshqa yo'llar bilan xalos bo'lishingiz kerak: men shaxsan o'zim issiq suvda yuvinish yoki gulzorni o'stirish uchun boraman, kimdir sport zaliga boradi, kimdir xonaga qamaladi va u erda qichqiradi yoki yig'laydi, ko'p usullar bor, ammo bunday bo'shatish asab tizimini tartibga soladi. Agar yaqin do'stingiz yoki qiz do'stingiz bo'lsa, yelekingizga yig'lashingiz mumkin, bu usul ham ishlaydi;
- ichidagi hamma narsa g'azab bilan qaynayotganda chalg'itishga harakat qilish, albatta, bu qiyin, lekin mumkin. Muayyan bir misolni ko'rib chiqing, siz eringiz bilan yoki yaqinlaringiz bilan janjallashdingiz va darhol uning to'y yilligini unutganligini, yangi soch turmagini sezmaganligini, ishdan kechikkanini eslay boshladingiz, shuning uchun yuzdan ortiq gunohlarni eslay olasiz, albatta, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilamaydi. Bunday fikrlar sizning boshingizga mahkam o'rnashib olgandan so'ng, tanaffus qilib, boshqa narsaga o'tishga arziydi, masalan, tozalash, changni tozalash, idish-tovoqlarni tozalash va hk.
Ko'pincha, g'azab hissi yolg'izlik daqiqalarida bizni ziyorat qiladi. Bir tomondan, bu yomon emas, chunki barcha salbiylarni tashlaydigan narsa yo'q. Yolg'izlikda vaziyatni tahlil qilish va tinchlanish osonroq. Eng yaxshi usullardan biri bu miyani quvvatlantirib, to'g'ri yo'nalishda ishlashga majbur qiladigan sovuq dush deb hisoblanadi. Ishda yoki jamoat joylarida siz sovuq suv bilan yuzingizni yuvishingiz mumkin, yoki bo'yanishingizni buzmaslik uchun shunchaki qo'lingizni muzli suv bilan yuvishingiz mumkin.
O'zingizni g'azabdan chalg'itadigan yana bir usul - yaxshi narsa haqida o'ylash. O'zingizni sevimli (sevikli) vaqtingizga 5 daqiqa bering, unda siz fotoalbomni ko'rishingiz mumkin, u erda siz yaqinlaringiz bilan suratga tushasiz, yuzlar baxt bilan porlaydi.
