Ko'pincha, bir kishi dam olish uchun uxlashga yotib, avvalgi kun voqealarini ongida takrorlashni davom ettiradi. Va shunday bo'ladiki, kunduzgi tashvishlar, hal qilinmagan muammolar va stressli holatlar uxlashni qiyinlashtiradi. Tuni bilan uxlamaganligi sababli, u ishda tez charchaydi va vazifalarini bajarishda yomonroq bo'ladi. Bu tashqi ko'rinish va umumiy sog'liqda aks etadi. Shubhasiz, yotishdan oldin siz dam olishingiz va muammolarni unutishingiz kerak. Ammo buni qanday qilish kerak?
Bu zarur
- - ignabargli ekstrakt;
- - dengiz tuzi;
- - romashka;
- -valerian;
- -yashil choy;
- -mint;
- - ona qurti;
- - jon;
- - marshmallow ildizi;
- -valerian ildizi;
- -kon konuslari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz bunday vaziyatni yaxshi bilsangiz va siz ham uzoq vaqt uxlab qololmasangiz, chunki har qanday hal qilinmagan muammolardan chalg'itolmaysiz, kechqurun dam olishdan bir necha soat oldin to'plangan savollar haqida o'ylash uchun boshqa vaqt ajratishga harakat qiling. Masalan, ishdan qaytib, kechki ovqatdan keyin.
2-qadam
Fikrlaringiz bilan yarim soat o'tirib, stressli vaziyatlardan chiqish yo'lini izlang. Agar muammolarni qog'ozga yozsangiz va ularning har biri uchun harakatlar rejasini tuzishga harakat qilsangiz yaxshi bo'ladi. Agar hozirda biron bir muammoni hal qilish imkoni bo'lmasa, uni yozib qo'ying. Ushbu zarur aqliy ishni tugatgandan so'ng, siz erkin nafas olasiz va tungi dam olish haqidagi fikrlaringiz bilan o'zingizni zaharlamaysiz.
3-qadam
Organizmga dam olish kerak bo'lishi uchun yotishdan 4-6 soat oldin mashq bajarishga harakat qiling. Masalan, ba'zi bir oqshom sport bo'limlarida ro'yxatdan o'ting, agar u sizning uyingiz yaqinida ishlayotgan bo'lsa. Sport bilan shug'ullanadigan mashqlar tanani rag'batlantiradi, ammo kuchdan so'ng umumiy yengillik paydo bo'ladi. Va hozirgi paytda keraksiz fikrlar fonda yo'qoladi.
4-qadam
Uyqudan oldin bezovtalik ko'pincha achchiq ovqatlar tufayli yuzaga keladi. Agar xohlasangiz, tushdan keyin uni iste'mol qilishga harakat qiling. Va yotishdan biroz oldin, ko'plab mutaxassislar engil atıştırmalıklar, masalan, karabuğday püresi yoki sut bilan donni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Sutdan tashqari, tovuq va kurka go'shti, shuningdek banan ozgina sedativ va gipnoz ta'siriga ega.
5-qadam
Ular asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, go'yo tinch uyqu, xushbo'y vannalar uchun ongni "dasturlash". Siz efir moylarini ishlatishingiz mumkin yoki arzon, ammo qarag'ay ekstrakti, dengiz tuzi, romashka yoki valerian bilan iliq vannalar kabi taniqli va uzoq vaqtdan beri tasdiqlangan vositalardan foydalanishingiz mumkin. O'simliklarni (gullar va barglarni) suv bilan to'ldiring, qopqog'ini yoping va suv hammomida 10-15 daqiqa davomida qaynatib oling, so'ngra bulonni suzing, hammomga qo'shing.
6-qadam
Shuningdek, an'anaviy tibbiyot tomonidan taqdim etilgan taniqli sedativlardan birini sinab ko'ring. 250 g yashil choyni oling, unga 2 osh qoshiq yalpiz, ananas, oregano va marshmallow ildizi va valerian ildizi va tug'ralgan hop "konuslari" qoshig'ini qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz, shisha idishga quying va folga va shisha qopqoq bilan mahkam yoping. Ushbu aralashmani choy sifatida pishiring va yotishdan oldin iching.
7-qadam
Yotoqda yotganingizda mavhum va bir xildagi narsani o'ylab ko'ring. Siz "fillarni hisoblashingiz" yoki she'rni takrorlashingiz mumkin. Va, ehtimol, siz ko'proq yoqimli yoki quvonchli xotiralar bilan shug'ullanishni xohlaysiz. Bu sizni tinchlantiradi va sog'lom va sog'lom uyquni targ'ib qiladi.
8-qadam
Kuchlanishni maksimal darajaga ko'tarish, so'ngra mushaklarni asta-sekin bo'shatish kabi usuldan foydalaning. Oyoqlardan boshlang va boshga boring. Mushakni torting, o'nga qadar hisoblang, dam oling. Ushbu mashq stressni engillashtiradi va tinchlantiradi.
9-qadam
Agar yuqoridagi choralar sizga yordam bermasa, yaxshi psixologga murojaat qiling. Bir necha mashg'ulotlarda u sizga qanday qilib tinchlanish va uyqusizlikka qarshi kurashishni o'rganishga yordam beradi.
