Hammaning hayotida qiyin davrlar bo'ladi. Har bir narsa to'planganda va birdaniga, tabiiyki, asablar bunga dosh berolmaydi. Ammo tinchlanish kerak bo'lgan holatlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar sizda muhim taqdimot (masalan, dissertatsiya himoyasi yoki muhim taqdimot) bo'lsa, kechasi engil sedativ vositani qabul qiling. Hatto hayajon shunchalik kuchli bo'ladiki, hap ishlamaydi, ongsiz ravishda siz dori yordam berishiga amin bo'lasiz. Platsebo effekti ishlaydi va siz tinchlanasiz.
2-qadam
Agar sizda dam olish yoki uxlash uchun qimmatbaho soatlar bo'lmasa, bir necha daqiqa vaqt ajrating, ko'zingizni yuming va bir necha marta chuqur nafas oling. Ushbu mashq oddiy ko'rinishi mumkin, ammo aslida uni to'g'ri bajarish juda muhimdir. Ko'zlaringizni yumib, o'zingizni tashqi ta'sirlardan bir muncha vaqt ajratib qo'yasiz va uzoq kutilgan dam olasiz. Chuqur, sekin nafas olish qonni kislorod bilan to'ydiradi va o'lgan havo yutish va nafas olish jarayoni sizni tinchlantiradi.
3-qadam
Agar hayajon sizni eng noo'rin daqiqada bosib olgan bo'lsa (masalan, yig'ilishdagi taqdimot paytida), vahima qo'ymang. Sizning ongingiz har qanday vaziyatni hal qilishga qodirligini doimo yodda tuting.
Chuqur nafas oling, bir qultum suv iching.
Tinglovchilar orasida bitta odamni toping va nutqingizni unga murojaat qilayotganingizni tasavvur qiling. Ong ostida, sizga bir kishining e'tiborini jalb qilish osonroq bo'ladi.
Agar tomoshabinlar oz bo'lsa (yoki bitta odam) bo'lsa, biroz hiyla ishlating: suhbatdoshning ko'ziga qaramang, nigohingizni uning burun ko'prigiga o'tkazing. Bu sizni tashvish bilan engishingizni osonlashtiradi.
