Stress sog'liqqa o'ta salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun har qanday odam uchun tashvishlanishni va ozroq tashvishlanishni, stressli holatda tezda tinchlanish va tiklanishni o'rganish juda muhimdir. Quyidagi maslahatlarni o'qib, siz stressni engillashtirasiz va kelajakdagi buzilishlardan saqlanishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi narsa - bu stressning sababini topish va yo'q qilishdir, shundan keyin hamma narsa o'z-o'zidan rivojlanishi kerak. Masalan, agar siz ishdan keyin doimiy ravishda uyga charchab kelsangiz, unda siz yukni kamaytirishingiz yoki ishni o'zi o'zgartirishingiz kerak. Ammo, afsuski, bu usul har bir ish uchun mos emas. Shunday qilib, hech bo'lmaganda yaqin odamlar bilan suhbatlashishga harakat qiling yoki muammoingizni qog'ozga yozing va ular haqida o'ylang - bu ham sizni keskinlikni yo'qotishga yordam beradi.
2-qadam
Meditatsiya texnikasini o'rganishga harakat qiling, bu sizga dam olishga, dam olishga va quvvatlanishingizga yordam beradi. Qulay vaziyatga o'ting, barcha chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling (masalan, televizor, telefon yoki budilnik), so'ng ko'zingizni yuming va barcha muammolarni unuting, faqat yaxshi narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Nafas olishingizga quloq soling va tez orada keskinlik sizni tark etishini sezasiz.
3-qadam
Bo'shashish mashg'ulotlarini iloji boricha tez-tez o'tkazishga harakat qiling, masalan, xushbo'y ko'pik yoki o'simlik ekstrakti bilan iliq vanna qabul qiling, yoqimli va sokin musiqani tez-tez tinglang, tasalli beruvchi moylardan foydalaning, yashil choy iching. Imkon qadar ko'proq dam olish muhimdir. Faqat o'zingizning yoqimli his-tuyg'ularingiz haqida o'ylashga harakat qiling.
4-qadam
Eng yomon kunlarda tabiatda sayr qilish, toza havoga chiqish yoki bo'sh vaqtni yaqinlaringiz bilan o'tkazish eng foydali bo'ladi. Barcha muammolarni unuting, ulardan boshingizni bo'shating.
5-qadam
Shokolad va tsitrus mevalarni iste'mol qilish sizni biroz xursand qiladi. Bundan tashqari, parhezingizda yangi meva va sabzavotlarning ko'pligiga ishonch hosil qiling.
6-qadam
O'zingizni va yaqinlaringizni iloji boricha tez-tez yoqimli kichik narsalar bilan xursand qilishga harakat qiling, uy hayvonlari bilan o'ynang, faqat optimistik odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling.
