Tinglovchilar bilan suhbatlashish, xoh u maktabdagi javob bo'ladimi yoki ishdagi taqdimot bo'ladimi, juda hayajonli bo'lishi mumkin. Buni engish uchun o'zingiz uchun samarali bo'lgan chora-tadbirlar majmuini o'zingiz o'ylab ko'rishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dam olishga harakat qiling. Agar sizni ijro etish qo'rquvi hayratda qoldirsa, birinchi navbatda - to'pga qisilib, iloji boricha ko'rinmas bo'lib qolish. Ushbu turtki sizning hayajoningizni yanada kuchaytiradi va spektakl oldidan har bir daqiqa sizga psixologik noqulaylik tug'diradi. Shuning uchun, taranglash o'rniga barcha mushaklarni bo'shating.
2-qadam
Ochiq pozaga o'ting. Qo'l va oyoqlaringizni kesib o'tirmang. Birinchidan, bu qonning yaxshiroq aylanishiga imkon beradi, ikkinchidan, bu sizning ochiqligingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni tomoshabinlarga namoyish etadi.
3-qadam
Vujudingizga hech qanday dahshatli narsa yuz bermasligini tushuntirish uchun, nafasingizni tiklashga harakat qiling. Ko'pincha, bu tashvishlanganda tez-tez uchraydi. To'rt kishi uchun chuqur nafas oling, so'ngra keskin nafas oling. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang.
4-qadam
Agar sizning ovozingiz hayajondan buzilib ketganini sezsangiz, ijro etishdan oldin nutq mashqlarini bajaring. Nutqingizning bir qismini og'zingizni ochmasdan baland ovoz bilan gapiring. Shu bilan birga, nutqingizni ifodali qilishga harakat qiling, ya'ni. ovozda o'sish va pasayish kuzatildi. Bu sizning yuzingiz va tomoq mushaklaringizni bo'shatadi, bu esa tashvish bilan kurashishni ancha osonlashtiradi.
5-qadam
Agar mavjud bo'lsa, titraydigan tizzalarni kamaytiring. Buni amalga oshirishning usullaridan biri bu sizning e'tiboringizni ularga ruhiy yo'naltirishdir. Agar bu usul yordam bermasa, unda siz miyangizni "aldashga" urinib ko'rishingiz mumkin. Tizzangizga qarang va ularni silkitib qo'ying. Ko'pincha, ular buni qilishni to'xtatadilar.
6-qadam
Sizning tashvishingiz nutqingizning bir qismini unutishdan qo'rqishingizga bog'liq bo'lsa, nutqingizning asosiy fikrlarini yozing. Istalgan vaqtda siz nigohingizni cheat varag'iga burishingiz va taqdimot mavzusiga qaytishingiz mumkin. Tinglovchilar hech narsadan shubhalanmasligi uchun ushbu varaqni papkaga joylashtirishingiz mumkin.
