Kundalik hayotda juda ko'p stress, jismoniy va ruhiy stress mavjud. Tez-tez sodir bo'ladiki, ishda charchagan kundan so'ng, odam sodir bo'lgan voqealar tufayli xayolga tushganligi sababli uyqusizlikka duchor bo'ladi. Tez uxlab qolish uchun kun davomida nima bo'lganligi haqidagi fikrlarni haydab, dam olish kerak.
Kerakli
- - efir va aromatik yog'lar;
- - o'qish uchun kitob;
- - yoqimli musiqa;
- - o'simlik choyi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Issiq vanna qiling. Ko'pikli ko'pikli vanna yoki aromatik yog'lar qo'shilishi stressni engillashtiradi va tinchlanishga yordam beradi. Hatto efir moylari qo'shilgan dengiz tuzli hammom tuzlari ham mavjud. Issiq suv mushaklarni bo'shashtiradi, qarag'ay ignalari, lavanta, ehtiros gullari esa o'tgan kunning barcha tashvishlarini unutishga va baxtli bolalikni eslashga yordam beradi. Yoqimli xotiralardan ko'ra xotirjamlikni tiklash yaxshiroq nima? Faqat suv harorati qulay bo'lishi kerakligini eslang va efir moyini kimningdir maslahatiga emas, balki o'zingizning xohishingizga qarab tanlang. Ba'zilarning tinchlanishiga yordam beradigan narsa, boshqalarda asabiy titrashga olib kelishi mumkin.
2-qadam
Kresloga bemalol bir piyola o'simlik choyidan iching. Xop konuslari, valerian ildizi, romashka, jo'ka yaxshi tasalli beruvchi ta'sirga ega. Siz o'simlik choyga ozgina asal qo'shishingiz mumkin. Uning tarkibida shakar va flavonoidlarning boy tarkibi mavjud bo'lib, ular uning tinchlantiruvchi xususiyatlari uchun javobgardir. Ba'zi odamlar choy o'rniga asal bilan bir stakan issiq sut ichishni afzal ko'rishadi. Ushbu usulni ham sinab ko'ring, ehtimol bu siz uchun samaraliroq bo'ladi.
3-qadam
Musiqa tinglamoq. Rok va raqs ritmlaridan voz kechish yaxshiroq, hatto bunday musiqa yoqimli bo'lsa ham. Tez uxlab qolish yordam bermaydi. Tinch, neytral ohangni tanlang. Motsart, Betxoven, tabiat tovushlari, etnik motivlar mukammaldir. Shuni ta'kidlash kerakki, musiqa tinglash hammaga ham dam olishga yordam bermaydi.
4-qadam
Yotishdan oldin o'qing. Dam olish kitoblari eng yaxshi xotirjam, sodda va baxtli hikoyalar bilan tanlangan. Va, albatta, yotishdan oldin qiziqarli sarguzasht romanlar, dramalar, detektiv romanlar va dahshatli kitoblarni o'qimasligingiz kerak. Bu hatto uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
5-qadam
Meditatsiya qilishning eng oddiy usulini sinab ko'ring. Qulay o'tirib, o'zingizni oltin tuxum ichida tasavvur qiling. Doimiy ravishda oyoqlarning, so'ngra oyoqlarning, tizzalarning va hokazolarning issiqlik bilan to'ldirilganligini, bo'shashishini va og'irlashishini his eting. Shu tarzda, tananing har bir qismini ko'tarilish tartibida "his qilish" kerak. Shuningdek, siz "rus meditatsiyasi" usulini sinab ko'rishingiz mumkin - o'zaro faoliyat tikish.
