Meditatsiya sizning ongingizni tinchlantirishga, o'zingizni yaxshiroq bilishga va ko'plab qiziqarli masalalarni tushunishga imkon beradi. Biroq, siz darhol meditatsiya texnikasining ijobiy ta'sirini his qila olmaysiz. O'z-o'zini kashf etish tajribasi vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi, lekin avval siz uyda meditatsiya qilishni qanday boshlashni tushunishingiz kerak.
Avval siz meditatsiya vaqti haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Ertalab va kechqurun 15-20 daqiqa davomida ideal. Ertalab meditatsiya texnikasi sizga samarali kunni sozlashga, kechqurun orttirilgan tajribani tahlil qilishga va xulosalar chiqarishga imkon beradi. Agar sizda umuman vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda siz kuniga bir marta meditatsiya qilishingiz mumkin, ammo keyin mashqlarning ta'siri sezilarli darajada pasayadi.
Meditatsiya o'tkaziladigan joyni tanlang. Xonada sukunat bo'lishi va hech kim sizni chalg'itmasligi kerak. Masalan, bu xususiy xona bo'lishi mumkin. Shundan so'ng, eng qulay pozitsiyani oling. Albatta, siz odatiy "lotus" holatida to'xtashingiz mumkin, ammo ba'zi odamlar uchun bu noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bunday holda, faqat erga yoki gilamchaga o'tirish yaxshidir.
Nafas olish yoki mantrani jamlang. Iloji boricha dam oling va ongingizni tanangizga, o'tgan tajribalar va o'tgan voqealarga yo'naltiring. Mumkin bo'lgan fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Buni qilish juda qiyin, chunki miya doimo ishda bo'lishga odatlangan. Konsentratsiya nafaqat nafas olishda bo'lishi kerak. Ayni paytda siz o'zingizning fikrlaringizni tashqi tomondan ko'rgandek bo'lasiz, ularni boshqarishingiz mumkin.
Doimiy ravishda mashq qiling va yaqin orada meditatsiya o'z samarasini beradi.
