Virus va kasalliklarga qarshi immunitetni rivojlantirish mumkin, ammo asabiy taranglik va stress haqida nima deyish mumkin? Meditatsiya ko'nikmalarini egallash munozarali javobdir, ammo bugungi kunda bu eng oson va eng arzon usul. Meditatsiyani qanday boshlash kerak va eng muhimi, buni qanday qilib to'g'ri va samarali bajarish kerak?
Kerakli
- - raqamli soat;
- - tasalli musiqa bilan disklar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Musiqangizni tanlash bilan boshlang. Agar u tinch, tasalli, yoqimli bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bu meditatsiyani sozlashingiz mumkin bo'lgan tinch muhit yaratishi kerak. Tayyorlikni sezishingiz bilan ovoz balandligini kamaytiring yoki umuman o'chirib qo'ying. Bunday holda siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz va hissiyotingizga tayanishingiz kerak. Shundan so'ng siz meditatsiyani boshlashingiz mumkin.
2-qadam
Vaqt bo'yicha birinchi dars besh daqiqadan oshmasligi kerak. Buning uchun elektron soatdan foydalanganda mexanik soatning tebranishi sizni chalg'itmasligi kerak. Bundan tashqari, ularning belgilanishi kundalik hayotda, notinch hayot borligini, uning kundalik ritmida o'tib ketishini yana bir eslatib turadi.
3-qadam
Meditatsiya vaqtini har kuni yana besh daqiqaga ko'paytiring. Siz uchun asosiy maqsad, bajarilayotgan topshiriqning davomiyligini ko'payishi emas, balki normani bajarish istagi emas, balki stress, og'ir fikrlar qanday o'tib ketishi hissi bo'lishi kerak.
4-qadam
Burundan chuqur nafas oling va ozgina ochilgan og'zingizdan nafas oling. Qorin bilan nafas oling, ya'ni. nafas olayotganda ko'krak qafasi harakatsiz qolishi, qorinni to'p kabi puflashi kerak. Diqqatni qaratish uchun uning harakatlarini kuzatib boring, ularni silliq va o'lchangan holda ushlab turing, iloji boricha nafas oling va chiqaring. Agar siz begona odam haqida o'ylashni boshlasangiz, yana nafas olishni boshqarishga qayting.
5-qadam
Tizimli yondashuv meditatsiya samarasini mustahkamlashga yordam beradi. Buning uchun har kuni, muntazam ravishda bajaring. Hamma narsa siz uchun ishlayotgani va siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingiz alomati fikrlash o'zgarishi bo'ladi, salbiy fikrlar va ularga havas qilish asta-sekin yo'q bo'lib ketadi.
