Qo'rquv va obsesif fikrlar sizning energiyangizni olib qo'yadi va hayotni to'liq yashashingizga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, nevrozlar va doimiy stress ko'plab kasalliklarning sababi hisoblanadi. O'zingizni keraksiz tashvishlardan xalos qilganingizda, siz chuqur nafas olasiz va hayotning qulayligini his qilasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uydan chiqqandan so'ng, siz doimo temirni o'chirganmisiz yoki o'chirmaganmisiz deb o'ylaysiz. Keyin siz kvartiraga qaytib, tekshirasiz, garchi hamma narsa tartibda ekanligini aniq bilsangiz. Psixologlar ushbu muammo bilan quyidagicha shug'ullanishni maslahat berishadi. E'tiboringizni mayda narsalarga qaratishdan boshlang. Masalan, siz dazmolni o'chirgandan so'ng, uni javonga yoki shkafga qo'ying. Bu narsalarni mexanik ravishda qilmang, lekin harakatni eslab qolishga harakat qiling. Shu bilan birga, lahzani to'g'rilashga yordam beradigan qo'shimcha qadamlar qo'ying va keyinchalik sizni obsesif va yomon fikrlardan xalos eting.
2-qadam
Uydan chiqishdan oldin bajarishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini ham tuzishingiz kerak. Uni taniqli joyga, iloji boricha old eshik oldida yoki oynaga osib qo'ying, shunda siz uni har doim ko'rishingiz mumkin. Ushbu ro'yxat tezda harakat qilishingiz va hamma narsani qilganingizni tushunishingizga yordam beradi. Bu aslida juda qulay, chunki vaqt o'tishi bilan siz ushbu ro'yxatni eslaysiz va obsesif fikrlardan xalos bo'lasiz.
3-qadam
Obsesif fikrlar har doim ham shunday xarakterga ega emas. Ba'zan siz o'tmishdagi vaziyatni shunchaki boshingiz bilan takrorlaysiz, bu sizga xotirjamlik bermaydi. Siz bu bilan quyidagicha muomala qilishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming va biroz dam olishga harakat qiling. Siz hozirda bo'lganingizni va barcha tashvishlaringiz o'tmishda biror narsani o'zgartira olmasligingizni aniq anglashingiz kerak. Barcha shubhalarni tashlang va diqqatni haqiqatan ham muhim narsalarga qarating. Agar yotishdan oldin sizni uxlashga to'sqinlik qiladigan yomon fikrlar yengib chiqsa, unda quyidagilarni bajaring. Rahatlaning va barcha fikrlar bemalol oqsin, so'ngra ularni ramka bilan o'rab oling va o'zingizning ixtiro qilingan cho'tkangiz bilan bo'yaltiring. Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz qo'shimcha ravishda o'zingiz uchun yoqimli va yoqimli narsalarni chizishingiz mumkin.
4-qadam
Ba'zida obsesyon ruhiy kasallikdan kelib chiqadi. Bunday holda, muammoning ko'lami ancha jiddiyroq bo'lishi mumkin. Agar sizda yoki sizning yaqinlaringizda hech qanday dalilsiz fikrlar bo'lsa, masalan, begona odamlar tomonidan sizning hayotingizga tahdid qilish yoki sizni josuslik qilishda gumon qilish haqida bo'lsa, unda siz darhol tajribali mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
