Paranoyiya - bu yomon hodisalarni obsesif kutish, fitna borligini doimiy his qilish va boshqalar bilan tavsiflangan fikrlash buzilishining bir turi. Paranoyani odatda mutaxassislar davolashadi, ammo siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin.
Salbiy fikrlar
Paranoyaning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu har narsada salbiy natijalarni kutishdir. Agar muammolarni hal qilishda realist bo'lish o'rniga, siz o'zingizning harakatlaringizdan yaxshi narsa kutmasangiz va o'zingizni salbiy oqibatlarga oldindan tayyorlasangiz, salbiy kutishlaringiz obsesif bo'lib, paranoyaga aylanib ketishi mumkin.
Ushbu holatdagi odamlar o'zlariga ishonchsiz bo'lib qolishadi. Ba'zilar atrofdagi hamma faqat yangi soch turmagini muhokama qilish bilan shug'ullanadi, deb o'ylashadi, boshqalari xo'jayini ularga umuman norozi degan fikrdan xalos bo'lolmaydi. O'zingizni bunday fikrlar bilan qiynashni to'xtatish uchun, umidlaringiz va xavotirlaringiz qanchalik haqiqat va amalga oshishi mumkinligini ko'rib chiqing. O'zingizdagi ushbu xatti-harakatni ko'rganingizda, nafaqat salbiy stsenariylar haqida, balki vaziyat qanday ijobiy tarzda rivojlanishi mumkinligi haqida ham o'ylab ko'ring. O'zingizni ijobiy fikrlar bilan chalg'iting, masalan, agar kimdir sizning soch turmangizni muhokama qilyapti deb o'ylasangiz, bugun sizda chiroyli kiyim bor deb hisoblang.
E'tiborni kuchaytirish
Paranoya nafaqat salbiy fikrlardan, balki bunday fikrlar odamning boshida doimo mavjud bo'lishidan kelib chiqishi mumkin. Ba'zi narsalar yoki voqealar to'g'risida qanchalik tez-tez o'ylayotgan bo'lsangiz, ular sizni shunchalik ko'proq ushlaydilar va ularning ehtimol ba'zi ma'noga ega ekanligiga ishonch hosil qilasiz. Fikrlashni to'xtatish mumkin emas, ammo paranoid fikrlashni to'xtatishning bir necha yo'li mavjud.
Masalan, kun davomida o'zingizni ushbu fikrlarga botib ketadigan aniq vaqt oralig'ini belgilang. Agar boshqa paytlarda bunday fikrlar sizni mag'lub qilsa, tezda o'zingizning oldingizga qo'ygan cheklovingizni eslang. Sizning xayolingizga tez-tez kelib turadigan fikrlarni batafsil yozib turing. Buni bir necha kun ichida qayta o'qing, bu sizning qo'rquvlaringizni yo'q qilishga va salbiy kutishlaringizning asossizligini ko'rsatishga yordam beradi.
O'zingizni band qiling
Paranoyadan xalos bo'lishning yaxshi usuli - o'zingizni salbiy fikrlarga vaqt qoldirmaslik uchun o'zingizni band qilishdir. Ushbu usul, albatta, siz duch keladigan haqiqiy muammolarni hal qilmaydi, ammo maqsadlaringizga erishishga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Kuniga bir necha soatni o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz, sport turlari, sizni butunlay o'ziga jalb qiladigan aqliy ish bilan o'tkazing. Bu deyarli sizning paranoyak fikrlaringizdan xalos bo'lishingizga kafolat beradi.
Mutaxassislarga murojaat qiling
Paranoyaga qarshi kurashish har doim ham o'zingizning qo'lingizdan kelavermaydi. Agar salbiy fikrlar sizni qamrab olayotganini sezsangiz va ular bilan muomala qila olmasangiz; agar siz bu fikrlarning mantiqsiz ekanligini tushunsangiz, lekin baribir ularning haqiqatini tan olasiz; agar siz paranoyaning sizni egallab olishini va kundalik hayotingizga xalaqit berishni boshlaganini sezsangiz, albatta mutaxassis bilan bog'laning.
