Depressiya oldindan aytib bo'lmaydiganligi sababli xavfli kasallikdir. Depressiya holatida odamlar keyinchalik butun hayoti uchun afsuslanadigan narsalarni qiladilar. Agar siz depressiv holatga yaqin ekanligingizni ko'rsangiz, kutmang, harakat qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Semptomlarni o'rganing, tananing holatiga e'tibor bering. Depressiyaning ikki turi mavjud - haqiqiy depressiya va "subdepressiv holat" deb nomlanadi. Haqiqiy tushkunlik bilan tananing ishi buziladi: tuyadi yo'qoladi, uyqusizlik paydo bo'ladi yoki aksincha, haddan tashqari uyquchanlik, qon bosimi sakraydi, tomir urishi tezlashadi. Bularning barchasi umidsizlik, befarqlik, melankoli, butun hayotning kuchsizligi va umidsizligi hissi bilan birga keladi. Og'riqli depressiya yoki "depressiv holat" holatida faqatgina psixologik alomatlar mavjud bo'lib, fiziologik belgilar mavjud emas. Haqiqiy tushkunlik holatida, albatta, shifokor yoki psixologga murojaat qilishingiz kerak.
2-qadam
Fiziologik sharoitlar bilan ishlash. Uyqu va dam olish tartibini o'rnating, vaqtida uxlang, vaqtida uyg'oning. Biroz yengillik bilan shug'ullaning - yoga, masalan, massajga boring, biroz dam oling. Agar siz haddan tashqari ishlayotgan bo'lsangiz, siz bir necha kun uxlashingiz mumkin, keyin siz odatdagi uyquni tiklash rejimiga qaytishingiz kerak. Ko'proq vitamin iste'mol qiling, odatdagi ovqatlanishingizni e'tiborsiz qoldirmang.
3-qadam
Depressiyadan hayotingizning burilish nuqtasi sifatida foydalaning. Aksariyat odamlar hali ham xayoliy depressiyaga moyil bo'lib, bu sizning tanlov qilishingiz kerak bo'lgan holat. Masalan, siz ajrashish uchun ariza yozmoqchisiz yoki uzoq vaqt kompaniyani tark etmoqchi edingiz, ota-onangizni tashlab ketasiz yoki yaqinlaringiz bilan munosabatlarni aniqlaysiz. Depressiya - bu irodasi bilan ehtiyotkorlik bilan bostirilgan o'ta qaynash nuqtasi. Qaror qabul qiling, xohlaganingizni qiling, shunda depressiya manbalari yo'qoladi. Va ulardan keyin ko'klarning o'zi ketadi.
