G'azablanish har qanday hodisadan norozi bo'lish tuyg'usi, unga nisbatan keskin salbiy munosabat ifodasidir. U turli darajalarga ega bo'lishi mumkin, hissiy alangaga qadar. G'azab o'zini harakatlarda, yuz ifodalarida, pantomima, nutqda namoyon qiladi. Bunday yorqin salbiy his-tuyg'ular jamiyatda kutib olinmaydi, shuning uchun g'azabdan qanday qutulishni o'rganish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
G'azablanish sabablari sizning qilgan harakatlaringiz yoki ularni bajarishga undashingiz uchun atrofingizdagi odamlarning noto'g'ri tushunishi yoki qoralanishi bo'lishi mumkin. Shuningdek, g'azab hissi sizning rejalaringizni amalga oshirishga xalaqit beradigan har qanday to'siqlarni keltirib chiqarishi mumkin. Oqlangan yoki asossiz g'azabning tashqi va ichki ko'rinishini tartibga solish, o'zini boshqarish qobiliyatiga, shuningdek madaniy xulq-atvor normalarini bilishga asoslangan.
2-qadam
G'azabga dosh berish uchun siz uchta chuqur nafas oling va nafas oling, so'ngra asta-sekin havoni chiqarib, nafas olishni boshlang. Nafas olish texnikasidan to'g'ri foydalanish sizning ahvolingizni sezilarli darajada engillashtiradi.
3-qadam
E'tiboringizni suvga yo'naltiring. Agar hozirgi paytda suvni chindan ham kuzatib borish, uning barcha tinchlanishini his qilishning iloji bo'lmasa, u holda ko'zingizni yuming va uni sizning oldingizda tasavvur qiling. Masalan, siz dengizni tasavvur qilasiz. Fikrlaringizda buni batafsil ko'rib chiqing. To'lqinlarni tomosha qilishni tomosha qiling. Dengizning yoqimli hidini his eting. Dam olishga harakat qiling.
4-qadam
Bundan tashqari, variant sifatida siz qog'ozni olib, o'zingizni shunday his qilgan salbiy his-tuyg'ularingizni yozishga harakat qilishingiz mumkin. Bu masala bo'yicha nimani his qilsangiz yozing. Barcha yozilganlardan so'ng, ushbu varaqni yirtib tashlang yoki yoqing. G'azab holatini qo'yib yuboring.
5-qadam
Juda yaxshi va samarali usul bu meditatsiya. Bir oz taskin beruvchi musiqani tinglang. Qulay vaziyatga o'ting. Tanangizni bo'shashganini his eting, engil bo'ling. Tashqi dunyo bilan aloqani uzing. Sizni juda xafa qilgan g'azabni unutishga imkon beradigan engil eyforiyaga e'tiboringizni qarating.
6-qadam
Agar siz haqiqatan ham g'azabingizdan xalos bo'lishni istasangiz, o'zingizga yordam berishning har doim qulay usuli mavjud. G'azab tuyg'ulari ichkaridan yo'q qilinishini anglab, siz uchun samarali usulni topish imkoniyati mavjud. Bunda malakali psixolog yordam berishi mumkin.
