Apatiya va surunkali charchoq tanadagi bezovtalikning aniq belgilaridir. Ba'zida ularga deyarli har bir kishi duch keladigan stress sabab bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, stressni davolash va oldini olish uchun nafaqat dorilar, balki an'anaviy vitaminlar ham ishlatilishi mumkin.
Tanadagi har qanday zaiflik, boshqa narsalar qatori, stress tufayli kelib chiqqan holda, bir qator jiddiy kasalliklarning paydo bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, tanadagi zaiflashgan hujayralar erkin radikallar deb ataladigan zararli ta'sirlardan himoyalanmaydi. Va ular, o'z navbatida, tanamizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun unga antioksidantlar kerak, ular orasida erkin radikallarning zararli ta'sirini oldini oladigan vitaminlar mavjud.
Stress bilan kurashishda yordam beradigan vitaminlar
Eng mashhur va eng muhim antioksidantlar A, C va E vitaminlari. Ammo D3 vitamini ham ular qatoriga kiradi.
A vitamini nafaqat ko'rish va suyaklar uchun muhim ahamiyatga ega, balki immunitet tizimining ishlashi uchun ham katta mas'uldir. Ushbu vitamin tanadagi metabolizmni tartibga solishga yordam beradi, shuningdek qarish jarayonini sekinlashtiradi va eng muhimi, yangi hujayralarni shakllantirishda ishtirok etadi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ushbu vitamin tanadan muntazam ravishda chiqib turadi va uni doimiy ravishda to'ldirish kerak.
B vitaminlari stressni oldini olish va unga qarshi kurashishda eng samarali antioksidant hisoblanadi. Aynan ular buzilgan asablarni kuchaytira oladigan, miyaga zarur ovqatlanishni etkazib beradigan va kayfiyatga bevosita ta'sir etadigan odamlardir. Masalan, B6 vitamini serotonin ishlab chiqarishga qodir - bu baxtning gormoni, u gemopoez jarayonlarida ham ishtirok etadi; va tanadagi B12 vitaminining etishmasligi chuqur depressiyani rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
Immunitetni mustahkamlash muhitida mashhurligi bilan bir qatorda, S vitamini ham stressga qarshi kurashda ajralmas hisoblanadi. Gap shundaki, bu davrda adrenalin va kortizol kabi gormonlar inson organizmida intensiv ravishda ishlab chiqarila boshlanadi va S vitamini ularning o'zgarishi va biosintezida faol ishtirok etadi. Bundan tashqari, askorbin kislota adrenalinni oksidlanishdan saqlaydi va uning qondagi miqdorini ko'paytirishi mumkin. Shuning uchun bu vitamin stressni engishni osonlashtiradi.
S vitamini ham ajoyib adaptogen hisoblanadi. U tanani yomon moslashuvchan nevroz rivojlanishidan himoya qilishga qodir. Xususiyatlari tufayli u uzoq parvozlar paytida iqlimlashtirish jarayonini tezlashtirishga qodir.
D vitamini, qarish jarayoniga, shuningdek terining holatiga samarali ta'siridan tashqari, yurakning normal ishlashi va immunitet tizimining ishi uchun ham javobgardir. Bundan tashqari, ushbu vitamin sog'lom uyquni ta'minlaydi va stress bilan bog'liq uyqusizlikka qarshi kurashishda yordam beradi.
Va nihoyat, E vitamini nafaqat terining salomatligi va holati uchun javob beradi, balki hujayralarni kislorod bilan oziqlantiradi va qon ivishini tartibga soladi. Bundan tashqari, u qon tomirlarining sog'lig'i va miyaning normal ishlashi uchun ham javobgardir.
Maksimal foyda
Shuni ta'kidlash kerakki, sintetik va tabiiy vitaminlar mavjud. Va har xil vitamin va mineral komplekslarni ishlab chiqaruvchilar bizni sintetik vitaminlar samaradorligiga doimo ishontirishga urinishlariga qaramay, ushbu shaklda ular tanamiz tomonidan qisman so'rilishi yoki umuman singib ketmasligi mumkinligini yodda tutish kerak. Shunday qilib, stressni tegishli vitamin qo'shimchalari bilan emas, balki kunlik ovqatlanishingizni yaxshilab o'ylab, engish yaxshidir.
Masalan, A vitamini sabzi, ismaloq, mayin ko'katlar, qizil qalampir, shuningdek o'rik, qovun, olma va boshqalar kabi ba'zi mevalar va mevalarda uchraydi.
Eng ko'p B vitaminlari yong'oq, baliq, yashil bargli sabzavotlar, kartoshka, banan va qalampirdir.
S vitamini sitrus mevalarida ko'p miqdorda bo'ladi. Bundan tashqari, pomidor, qulupnay va gulkaram S vitaminiga boy.
D vitamini sut mahsulotlarida, ayniqsa tvorog va pishloqda mavjud. Bundan tashqari, baliq va tuxum sarig'ida ham mavjud.
E vitamini lavlagi, ismaloq, qushqo'nmas, kungaboqar yog'i va sholg'omda mavjud.
"To'g'ri" ovqatlarni iste'mol qilish, albatta, shifokor tomonidan belgilangan sintetik vitaminlar bilan birlashtirilishi mumkin. Ammo kundalik menyuingizdagi oddiy o'zgarish ham stress bilan bog'liq muammolarni abadiy unutishingizga yordam beradi.
