Nafas olish insonning dunyo bilan aloqasini anglatadi. Nafas olish - siz dunyodan olasiz, nafas chiqarasiz - unga berasiz. Ideal holda, nafas olish bir tekis va xotirjam bo'lishi kerak: chuqur nafas oling, sekin nafas oling. Bu shaxsning uyg'unligi haqida gapiradi. O'sib ulg'ayganida, bola noo'rin his-tuyg'ularni cheklashni o'rganadi, hissiy qisqichlar va to'siqlar bilan to'lib toshadi, buni keksa yoshdagi sayoz nafas olish isbotlaydi.
To'g'ri nafas olish sog'lom psixika va tananing tarkibiy qismlaridan biridir. Kichkina bolalarning qanchalik nafas olishiga e'tibor bering: nafas olayotganda, oshqozon ishlaydi, u nafas olayotganda yumaloqlashadi va ekshalatsiyadan o'tib ketadi. Voyaga etgan kishi ko'pincha ko'krak orqali nafas oladi. Bu turli yoshdagi psixikaning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq.
Psixologlar ushbu bilimlardan mijozning muammolarini tushunish uchun foydalanadilar. Masalan, agar odam o'zi sezmagan holda nafasni yutib, ushlab tursa yoki aksincha, nafas olishni "istamasa", unga odamlar va o'zi bilan muloqot qilishda shaxsiy muammolar tashxisi qo'yilishi kerak.
Agar odam bir tekis va xotirjam nafas olsa, uning mushaklari bo'shashadi, qon tomirlari o'rtacha darajada kengayadi, bosim normal, uxlash yaxshi, tanadagi fiziologik jarayonlar erkin. Bunday odam sog'lom va baxtlidir.
Noto'g'ri nafas olish boshqa masala. Tanada kislorod yetishmaydi, qon tomirlari siqilib qoladi, odamda bosh aylanishi, yurak-qon tomir kasalliklari, soch to'kilishi, titroq, uyqusizlik va boshqa ko'plab oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Nafas bizning tanamizda aks etganidek, tanadagi jarayonlar ham aks etadi. Shunday qilib, nafas olish orqali biz fiziologiyamizga ta'sir o'tkaza olamiz.
Men sizning ongingiz va tanangizni tinchlantiradigan oddiy nafas olish texnikasini taklif qilmoqchiman. Jimgina, o'tirgan yoki yotgan holda qulay pozitsiyani oling. Sizni bezovta qilmaslik uchun atrofda hech kim bo'lmasa yaxshi. Ko'zlaringizni yoping va ichki nigohingiz bilan butun vujudingizni aqlan bosib o'ting. Burundan asta sekin chuqur nafas oling va lablaringiz orqali bir xil sekin nafas oling - naycha. Nafas olishdan ko'ra uzoqroq nafas olishga harakat qiling. Burun teshigingizdan havo o'tishiga va ko'kragingizni to'ldirishiga e'tibor bering. Endi bu havoni qasddan oshqozoningizga yo'naltiring. Qulaylik uchun qo'lingizni o'sha joyga qo'ying: nafas olayotganda, oshqozon to'p kabi yumaloq bo'lishi kerak, nafas chiqarayotganda, bo'shatiladi. Sizning e'tiboringiz tanadagi hissiyotlarga va nafas olish - ekshalatsiyaga qaratilishi kerak.
Shunday qilib, 10-15 daqiqa davomida nafas oling. Shu vaqt ichida tanangiz bo'shashadi, ong tinchlanadi, o'zingizni keraksiz fikrlardan xalos qilasiz va kuch-quvvat kuchayishini his qilasiz. Ushbu usul bilan har kuni shug'ullaning va yaqinda siz ancha xotirjam bo'lganingizni sezasiz, stressli vaziyatlarda sizning reaktsiyalaringiz zo'ravonlikga aylanadi.
Quvonchdan nafas oling, yaxshi nafas oling va sog'lom bo'ling.
