Boshqarib bo'lmaydigan g'azabga qarshi kurashish uchun harakatlar rejasini tuzing va unga rioya qilishga va'da bering. O'zingizni kuzatib boring, o'zingizning xatti-harakatlaringizdagi o'zgarishlarni baholang va strategiyani "joyida" sozlang.
Kerakli
Fitnes klubiga yoki basseynga obuna bo'lish, yashil choy, yaxshi do'st, tinchlantiruvchi musiqa, xushbo'y moylar, pirojnoe, shamlar, dengiz kurortiga sayohat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz uchishga tayyor ekanligingizni his qilsangiz, tezlikni pasaytiring. Muammoni bir necha daqiqaga qoldiring. Darhol nafaqaga chiqing, masalan, hammomda, eshikni qulflang. Lavaboda suvni yoqing, ko'zingizni yuming va quloqlaringizni paxta bilan tiqing. Voz kechish. Sekin-asta nafas oling, asta-sekin havo bilan to'ldiring. "Hhh-hhch …" deb qismlarga ajratib, ikki baravar uzoqroq chiqaring. Buni kamida 5 daqiqa davomida bajaring.
2-qadam
G'azab paytida, o'zingizni oynaga qarang. Bu kuchli psixologik hiyla-nayrang. Tuyg'ular yuzingizni qanday buzayotganiga e'tibor bering. Siz shunchaki xunuk ko'rinasizki, shunchaki o'zingizni taniy olmaysiz. Va bu hayvon - siz! Sizning yaqinlaringiz bu haqda o'ylashlari qanday bo'lishini tasavvur qiling.
3-qadam
Agar g'azab ag'darilsa va yaqinlaringizga hujum qilmoqchi bo'lsangiz, darhol bug'ni puflang, lekin boshqa joyda. Muzli dush ostiga kiring, yostiqni "yarim o'limga qadar" urib qo'ying. Chang yutgichni yoqing va uni qichqirishga urinib ko'ring, shikoyatlaringizni changyutgichga eng xolisona ifoda eting.
4-qadam
Jismoniy faollik - bu darhol javob berish uchun yana bir yaxshi vosita. Ketma-ket yuz o'tirish, uch kilometrlik yugurish yoki kuylovchi musiqa ostida raqs qilish sizni yaxshi kayfiyatga olib keladi.
5-qadam
Har safar buzilish arafasida bo'lganingizda uyni tozalashga harakat qiling. Siz yotoqxonadagi kiyinish xonasini uzoq vaqtdan beri demontaj qilishni rejalashtirganmisiz? Yoki qishdan keyin derazalaringizni yuvmaganmisiz? Buni g'azab paytida qiling! Bir xildagi ish va xotirjamlik bilan birga uzoq kutilgan vazifani bajarishdan mamnunlik hissi paydo bo'ladi.
6-qadam
Agar sizning g'azablanishingiz paytida yaqinlaringiz bilan uchrashuvni keyinga qoldirish imkoniyati bo'lsa - buni qiling. Siz xo'jayiningiz tomonidan xo'rlanganmisiz va endi oilangizga bir nechta shikoyatlar bilan qaytasizmi? Uyga shoshilmang. Sport zaliga, sauna yoki kinoteatrga boring, yaxshi vaqt o'tkazing, dam oling.
7-qadam
Gapirish - taranglikni engillashtirishning yana bir oson usuli. Yaqin odamlarni yelek sifatida ishlatmaslik va ulardan energiya ichmaslik kerak. O'zingizning muammolaringiz haqida suhbatlashing … uy dachshundiga yoki Internet chatida begonalarga.
8-qadam
O'zingizni tutolmaslik haqida yaqinlaringizni ogohlantiring. Inqirozdan tashqarida ular bilan ochiq suhbatlashing. Buzilishlarning oldini olish uchun umumiy echimni topishga harakat qiling. Misol uchun, bu siz odatdagidan tashqari bo'lsa, beradigan odatiy belgi bo'ladi.
9-qadam
Yaxshi ovqatlanadigan odam kamdan-kam hollarda norozi bo'ladi. O'zingizning yaqinlaringiz bilan och qoringa ta'sir qilmaslikka va'da bering. Uchrashuvdan oldin tez ovqat sifatida shirinliklar, mevalar (ayniqsa, banan) va yong'oqlardan foydalaning.
