Sigaret eng keng tarqalgan tamaki mahsulotidir. Bu qog'oz silindrli bo'lib, uning ichida tamaki parchalanadi. Uzluksiz sigaret chekish odatlanib qoladi va chekuvchining sog'lig'iga doimiy ravishda salbiy ta'sir qiladi. Avvalo, yurak-qon tomir tizimining organlari, nafas olish, shuningdek oshqozon-ichak trakti ta'sir qiladi. Ko'pgina hollarda, giyohvandlik sekin va og'riqli o'limga olib kelishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sigaretalarga qarshi kurashda iroda sizning ishonchli yordamchingiz bo'lishi kerakligini unutmang. Hatto bitta kichik sigaret ham har safar hayotingizni qisqartirishi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. U sizni o'ldiradi, hamma narsani asta-sekin qiladi, lekin juda ishonchli. Bu allaqachon sigaretani bir umrga unutish uchun ajoyib dalil.
2-qadam
Birinchi qadam - uyingizda chekish bilan bog'liq barcha narsalarni - sigaretalar, zajigalka, gugurt, kuldonlarni tozalash. Ular sizga yana giyohvandlikni eslatmasliklari kerak.
3-qadam
Alkogolli ichimliklar, kofe, achchiq choy, achchiq va sho'r ovqatlardan voz kechishga bir oz vaqt harakat qilib ko'ring, chunki bularning barchasi chekish istagini qo'zg'atadi. Asosiy vitaminlarga boy sabzavot va mevalarni ko'proq iste'mol qiling.
4-qadam
Odamlar doimiy ravishda chekadigan joylardan qoching. Chekish taqiqlangan teatrlarga, ko'rgazmalarga, kinoteatrlarga, muzeylarga tez-tez tashrif buyuring. Chekmaydiganlar bilan ko'proq muloqot qiling.
5-qadam
Kuchli vasvasani engish uchun hayajonli kitoblarni o'qing, krossvordlarni eching, film tomosha qiling, kompyuter o'yinlarini o'ynang. Siz uchun eng muhimi, qandaydir yo'l bilan o'zingizni sigaretadan chalg'itish.
6-qadam
Yong'oq, kraker, urug ', quritilgan mevalar yoki har qanday meva va sabzavotlarni doimo qo'lingizda saqlang. Suv iste'molini kuniga ikki litrgacha oshiring. Bu tanadan toksinlar qoldiqlarini olib tashlashga yordam beradi.
7-qadam
Sigaret tutuni o'rniga yangi hidlarni yutib ko'ring. Aromaterapiya haqida ma'lumot toping va ajoyib aromatlar sehrini his eting.
8-qadam
Agar chekishni xohlasangiz, darhol sigaretani chiqarib olmang, aksincha, qadoqni qo'lingizda bir oz ushlab turing. Ushbu vaqt ichida sigaretadan tezda uzoqlashish uchun qiziqarli, yoqimli narsa qiling. Birov bilan telefonda suhbatlashing yoki choy damlang.
9-qadam
Kun davomida teringizga tanangizga nikotin etkazib beradigan nikotinga qarshi yamoqlarni sinab ko'ring. Ushbu preparat bilan davolanish nikotin dozasini chekish bilan bog'liq giyohvandlik to'liq yo'qolguncha kamaytirish orqali amalga oshiriladi.
