Iroda kuchi tug'ma xususiyatdir, degan fikr bor. Va aynan shu sababli uni oshirish mumkin emas. Shuning uchun dastlab o'zlarini yuqori darajada boshqaradigan odamlar bor. Ular muvaffaqiyat qozonishadi. Va boshqalar faqat yashashlari va eng yaxshi narsalar haqida orzu qilishlari kerak. Ammo aslida bunday emas.
O'z xohish-irodasini qanday kuchaytirishni va xarakteringizni qanday tutishni aniq ko'rsatadigan juda ko'p sonli turli xil texnikalar, treninglar, kitoblar va filmlar mavjud. Ko'plab motivatorlar, psixologlar va olimlarning fikriga ko'ra, iroda - bu oddiy jismoniy mashqlar bo'lib, muntazam ravishda mashq qilishni talab qiladi.
Ammo qaysi mashqlar o'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytirayotganini tushunishingiz kerak. Iroda kuchini tekshirish va uni yaxshilash, hajmini oshirish uchun aniq nima qilish kerak. Ikkita yo'l bor.
Sizning irodangizni tarbiyalash kerak. Mushak tolalarini mustahkamlash uchun biz ularni yuklaymiz. Qayta tiklangandan so'ng, ular kuchliroq bo'ladi. Iroda kuchini xuddi shu tarzda o'qitish kerak. O'z sog'lig'ingizga qarashni boshlang. Sizning xabardorligingizni oshirishga va fikrlaringizni tartibga solishga harakat qiling. Sog'lom shakllaning va yomon odatlardan voz keching. Ko'proq diqqatni jamlang.
Iroda kuchidan oqilona foydalaning. Ba'zan qiyin vaziyatga tushib qolmaslik yaxshiroqdir, shunda keyinchalik undan chiqish yo'lini izlamasligingiz kerak. Kelajakda qiyin muammolarni hal qilish uchun etarli bo'lishi uchun iroda kuchini saqlashga harakat qiling. Odatlarni shakllantiring, shunda ularning ko'plari maxsus ixtiyoriy xarajatlarni talab qilmasdan avtomatik ravishda amalga oshiriladi. Birinchi o'ringa qo'yishni o'rganing.
O'z-o'zini boshqarishni yaxshilash mumkin. Va buning uchun siz eng oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak..
Yaxshi uyqu
Uyquni yaxshilab oling. Yaxshi, to'liq uyqu iroda kuchiga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar odam etarli darajada uxlamasa, siz uyg'onish va vazifalarni bajarishni boshlash uchun katta irodali harakatlar qilishingiz kerak bo'ladi. Tabiiyki, shunchaki yarim kunga iroda etishmaydi. Ko'p vazifalar bajarilmagan bo'lib qoladi va shu bilan birga u o'zini kamida 10 soat dam olmasdan ishlagandek his qiladi.
Yomon uyqu doimiy stressni keltirib chiqaradi va tanadan va miyadan energiya sarfini buzadi. Shuning uchun odamlar o'rnidan turgandan keyin bir necha soat ichida o'zlarini yomon his qila boshlashadi. Ammo ko'p uxlash ham zararli. Kuniga 7-8 soat uxlash uchun eng maqbul vaqt.
Shuningdek, o'zingizni uxlab qolish va har doim bir vaqtning o'zida uyg'onishga o'rgatish kerak.
Meditatsiyaning ahamiyati
Iroda kuchini qanday rivojlantirish va kuchaytirish kerak? Meditatsiyaga e'tibor bering. Olimlar bu o'zimizni boshqarishimiz uchun juda yaxshi mashq ekanligini aniqladilar. Uzoq muddatli amaliyot orqali siz kontsentratsiyani, xabardorlikni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Shuningdek, siz stressdan xalos bo'lishingiz mumkin bo'ladi.
Meditatsiya qilish ko'p vaqt talab qilmaydi. Bunga uzoq vaqt tayyorgarlik ko'rishingiz shart emas. Bundan tashqari, siz soatlab mulohaza qilishingiz shart emas. Birinchi natijalarni sezish uchun kuniga bir necha daqiqa ham kifoya qiladi. Faqat qulay holatga keling, ko'zingizni yuming va boshingizni fikrlardan tozalang. Avvaliga buni amalga oshirish juda qiyin bo'ladi. Biroq, Kelly McGonigal iroda kuchi haqidagi kitobida eng muvaffaqiyatsiz meditatsiya ham yaxshi ekanligini ta'kidladi.
O'zgarishlar meditatsiya boshlanganidan 2 oy o'tgach sezilishi mumkin. Buning uchun har kuni jarayonga atigi 10 daqiqa vaqt sarflash kifoya.
Sog'lom turmush tarzi
Iroda kuchini qanday kuchaytirish kerak? O'zini nazorat qilishni kuchaytirishda nafaqat etarli uyqu muhim rol o'ynaydi, balki sog'lom turmush tarziga ham ega. Jadvalingiz bo'yicha sport bilan shug'ullanish uchun vaqt topishingiz kerak. Sizning dietangizni yodda tutishingiz tavsiya etiladi. Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Ko'pgina odamlar oziq-ovqat iste'mol qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Faqatgina sog'lom taomlarni iste'mol qilish juda qiyin, chunki allaqachon turli xil burgerlar ixtiro qilingan va deyarli har bir uyda novvoyxonalar ochilgan. Ammo iroda kuchini kuchaytirishda aynan o'qitish va ovqatlanish muhim rol o'ynaydi.
Ixtiyoriy harakatlar energiya sarflashi allaqachon isbotlangan. Va qancha ko'p bo'lsa, o'zimizni boshqarishimiz shunchalik kuchli bo'ladi. Energiya yo'q bo'lganda biz o'zimizga, hayotimizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatamiz. Va o'qitish va to'g'ri ovqatlanish energiya zaxiralariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular inson sog'lom turmush tarzini olib borganda ko'payadi.
Iroda kuchini qanday kuchaytirish kerak? Organizmga kerakli miqdordagi moddalarni olish uchun muntazam ravishda ovqatlanish, ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish, dietaga dengiz maxsulotlarini qo'shish kifoya.
Doimiy mashqlar endorfinlarni ko'paytiradi, tana yog'ini kamaytiradi va miyaga qon quyilishini yaxshilaydi. Sport immunitetga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
Bularning barchasi birgalikda energiya zaxiralarini ko'paytirishga va iroda kuchini mustahkamlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir necha hafta davomida sog'lom hayot kechirgan odamlar chekish va spirtli ichimliklar ichishni deyarli to'xtatdilar. Shuningdek, sport bilan shug'ullanish biznesda yanada yuqori darajalarga erishishga yordam berishi aniqlandi.
Xulosa sifatida
O'zingizga va o'z yutuqlaringizga haddan tashqari tanqidiy munosabatda bo'lmang. Rahmdil bo'ling. Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, muvaffaqiyatga erishishda o'zingizni tanqid qilish emas, balki rahm-shafqat yordam beradi. Odamlar o'zlarining kamchiliklari va zaif tomonlarini tan olganda va qabul qilgandagina kurashishga tayyor.
Bizning hayotimizdagi ijobiy o'zgarishlar faqatgina tushish va xatolar odatiy ekanligini tushunishga to'g'ri kelganda sodir bo'ladi. Faqatgina shu holatda biz o'z nazoratlarimizdan qanday saboq olishimiz, kelajakda ulardan qanday saqlanishimiz haqida o'ylay boshlaymiz. Va agar siz iroda kuchini qanday yaratishni o'rganishni istasangiz, o'zingizning muvaffaqiyatsizliklaringizni tanqidga emas, balki rahm-shafqat bilan davolashga o'rganing.
