Agar siz oxir-oqibat chekishni tashlashga qaror qilgan bo'lsangiz, demak siz muvaffaqiyatga erishish yo'lining yarmisiz. Bir necha kun ichida kamida bitta sigaret chekishni istagan obsesif istakka qarshi kurashish uchun sizga iroda va quyidagi maslahatlar kerak bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dastlab, saqich yoki nikotin yamog'i yordam berishi mumkin, siz lolipopni emizishingiz mumkin.
2-qadam
Bo'sh vaqtingizda chekish istagidan chalg'itish uchun har qanday xobbi yoki sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.
3-qadam
Agar siz zudlik bilan sigaretadan voz kecha olmasangiz, avvalambor, ularning kunlik miqdorini kamaytiring va chekish orasidagi vaqtni ko'paytiring.
4-qadam
Nikotin va smolaning asosiy tarkibi filtrga yaqinroq bo'lganligi sababli, chekishni atigi yarmida cheking. Asta-sekin kuchsizroq sigaretalarga o'ting.
5-qadam
Agar o'zingizni chekishga olib kela olmasangiz, chekishning ijobiy va salbiy tomonlarini qog'ozga yozing. Va ushbu giyohvandlikning ijobiy va salbiy tomonlarini tortib oling. Chekishni tashlash orqali nimaga erishganingizni belgilang va ushbu matnni har kuni o'qing.
6-qadam
Chekishni tashlashga do'stlaringiz va oilangizni jalb qiling. Sigaretni birinchi marta olganingizda boshingizga urishsin. Bu kulgili, ammo bu ba'zilarga yordam beradi. Albatta, agar siz yashirmasangiz va chekmasangiz.
7-qadam
Chekishni alkogol bilan almashtirmaslik kerak, chunki alkogol ichimlikdan keyin ko'p odamlar ko'proq chekishni xohlashadi. Oxir oqibat, siz chekishni tashlamasdan mast bo'lishingiz mumkin.
8-qadam
Agar xohlasangiz, sigaret chekishingiz va yangi sabzi ustiga tishlashingiz mumkin. Siz uni chaynash paytida obsesif istak susayadi.
9-qadam
Agar siz bir necha kundan beri chekmagan bo'lsangiz, unda boshqalarning bitta sigareta chekish provokatsiyasiga berilmang - bu sizning barcha avvalgi harakatlaringizni bekor qilishi mumkin.
10-qadam
Kundalik chuqur nafas olish mashqlari yordam beradi: burun orqali asta-sekin nafas oling, 5-7 soniya davomida nafasingizni ushlab turing, so'ngra og'zingizdan sekin chiqaring. Mashqni 3-5 daqiqa davomida, tercihen ko'zingizni yumib bajaring.
