Sport zalida ko'p vaqt sarflamasdan va qattiq ovqatlanish rejimidan ozib, chiroyli qiyofaga ega bo'lishni hammamiz xohlaymiz. Xo'sh, buni uyda murabbiysiz va sport zalisiz qanday qilish mumkin?
Uyda vazn yo'qotish uchun 10 ta qoidalar
Kuningizni rejalashtiring. Jadvalingizga 5 ta muntazam ovqatni kiriting - nonushta, tushlik, kechki ovqat va ovqatlanish oralig'ida 2 ta atıştırmalık.
Agar siz butun oilangiz uchun ovqat tayyorlayotgan bo'lsangiz, ovqatlangandan keyin ovqatni oling, shunda siz ovqat pishirish paytida namuna olish vasvasasiga qarshi turasiz.
O'zingiz uchun jadvalga kamida 15 daqiqa vaqt ajrating. Sinflarga nonushta qilishdan oldin yoki tushdan keyin choy ichishdan oldin (bolalar uxlaganda) vaqtni tanlash yaxshidir. Ushbu 15 daqiqani oddiy mashqlarni bajarishga sarflang. Ular sizga energiya beradi va ko'p vaqtingizni olmaydi.
Spirtli ichimliklar kaloriya miqdori yuqori. Agar siz kamdan-kam alkogolli ichimliklar ichsangiz ham, vazningizni boshqarishda yordam berish uchun ularni butunlay yo'q qilish yaxshiroqdir.
Arqondan sakrash juda samarali. Sizningcha, kuniga 10-15 daqiqa hech narsani o'zgartirmaydi? Ammo bunday emas, siz faqat bir hafta ichida ajoyib natijalarga erishasiz.
Plitalaringizni kichikroq qilib o'zgartiring va shuning uchun odatda iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytiring va o'zingizni to'ldirishga yo'l qo'ymang!
Barmog'ingizni zarbada ushlab turish uchun noziklikka yo'lning boshida o'zingizni torting va natijasini yozing. Har kuni ertalab o'zingizni torting. Birinchi ijobiy natijalarni ko'rishingiz bilan sizning motivatsiyangiz oshadi. Kundalikka kuniga qancha ovqat iste'mol qilganingizni, kaloriya miqdorini yozing. Bir kun yoki bir hafta uchun rejangizni tuzing.
Hozirgi kunda do'konlarda turli xil kosmetika vositalari mavjud bo'lib, ularning barchasini uyda ishlatish oson. Ertalabki dushdan so'ng, kremni ishlating, agar siz ushbu mahsulotni ko'rsatmalarda ishlatish bo'yicha maxsus ko'rsatma bo'lmasa, uni kechqurun yotishdan oldin takrorlashingiz mumkin.
Kir yuvish, dazmollash, tozalash, xarid qilish va boshqa uy ishlarini jismoniy mashqlar bilan tenglashtirish mumkin. Liftdan foydalanmang, zinapoyadan yuqoriga ko'taring. Og'irlikni yo'qotish va kerakli natijani olish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning.
Agar siz ozishni istasangiz, ba'zi oziq-ovqatlarni abadiy unutishingiz kerak. Non va non mahsulotlarini kundalik ratsioningizdan chiqarib tashlang. Don va kartoshka miqdorini kamaytiring, makaron haqida unuting.
Stolingizda mayonez, kolbasa, kolbasa va tez ovqat bo'lmasligi kerak, hatto ularsiz yashay olmasangiz ham.
Sabzavotlar, mevalar, go'sht, baliq va sut mahsulotlari sizning eng yaqin do'stlaringiz bo'lishi kerak.
Faqat stolda ovqatlanishni qoidaga aylantiring. Yurish paytida televizor oldida ovqatlanish yoki gazak iste'mol qilish ozg'inlikni kuchaytirmaydi. Sizning e'tiboringizni ovqatdan chalg'itadigan narsa yo'q - televizorni o'chiring, telefoningizni yoki kitobingizni chetga surib qo'ying.
Ertalab kontrastli dush qabul qiling. Tanangizning eng muammoli joylari uchun massajdan foydalaning. Turli xil kosmetik vositalardan foydalaning: efir moylari, dush uchun jellar, skrablar.
