Ertalab uyg'onish oson sinov emas. Biz doimo uxlash bilan kurashamiz. Natijada, biz g'azablanamiz va juda charchaymiz. Biroq, erta uyg'onishni iloji boricha osonlashtirishga yordam beradigan usullar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
20.00 dan keyin televizorni o'chiring. Moviy ekran melatonin ishlab chiqarishni targ'ib qiladi. Agar siz televizor oldida uxlashga odatlangan bo'lsangiz, ertalabki charchoqingiz tushunarli va tabiiydir.
2-qadam
Kechqurun sport bilan shug'ullaning. Masalan, yugurishni boshlang. Toza havoda yugurish tovushli va mustahkam uyquni targ'ib qiladi. Ertalab sizda uzoq vaqt uxlash istagi bo'lmaydi.
3-qadam
Yotishdan oldin xushbo'y shamlarni yoqing, lekin yotishdan oldin ularni o'chiring. Ertalabgacha hid yo'qolmaydi va shu bilan siz o'zingizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan yoqimli hid bilan uyg'onasiz.
4-qadam
Agar siz uxlashni xohlasangiz, uxlang. Ishlash vaqtidan 2 soat oldin qoling. Tana etarli darajada uxlash uchun qancha dam olish kerakligini biladi. Qo'shimcha bir necha soat ertalab sizga quvnoqlik baxsh etadi.
5-qadam
Kechasi gazak yeyishdan tiyilishga harakat qiling. Sizni qanday mazali nonushta kutayotgani haqida yaxshiroq o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz ushbu fikr bilan uyg'onasiz va yotoqdan imkon qadar tezroq ko'tarilishni xohlaysiz.
6-qadam
Kechasi derazani yoki iloji bo'lsa, derazani oching. Toza havo tanangizni kislorod bilan to'ydiradi, uyquni yanada sog'lom qiladi, demak, uyg'onish oson kechadi.
7-qadam
Budilnikni hech qachon yoningizda qoldirmang. Agar iloji bo'lsa, uni boshqa xonaga olib boring. Siz unga etib borganingizda, orzu allaqachon yo'q bo'lib ketadi, ammo siz to'liq uyg'onmasangiz ham, yotishga qaytishga yo'l qo'ymang, aks holda ish joyida ortiqcha uxlashni unutmang.
8-qadam
Budilnikda yoqimli, ammo quvnoq ohanglarni o'rnating. Siz darhol o'chirmoqchi bo'lgan qattiq tovushlarni tanlamang. Siz tabiat tovushlarini kuy bilan tanlashingiz mumkin.
9-qadam
Mini ertak bilan keling. Masalan, ofis ishini saqlashingiz kerakligini tasavvur qiling. Sizsiz kompyuterlar yoqilmaydi va faoliyat to'xtatiladi. Yoki o'zingizga bir kun ichida bajarishni maqsad qilib qo'ying.
10-qadam
To'shakda to'g'ri cho'zing, kaftlaringizni, quloqlaringizni massaj qiling, chuqur nafas oling. O'rningizdan turishingiz bilan derazani kengroq oching, toza havo tezroq uyg'onishingizga yordam beradi.
11-qadam
Qishda, chiroqni yoqishga shoshiling. Zulmatda uxlash gormoni hosil bo'lib, ertalab turishni qiyinlashtiradi.
12-qadam
Nonushtadan 15-20 daqiqa oldin bir stakan suv iching. Bu metabolizmni faollashtirishi va butun organizm ishini boshlashi mumkin.
