"Kim erta turadi, Xudo beradi" degan maqolning to'g'riligini hamma tekshirishi mumkin. Albatta, erta ko'tarilgan taqdirda, yuqori kuchlarning rahm-shafqati sizni ko'chki pullari va lazzatlanishlar bilan qoplashi ehtimoldan yiroq emas, lekin tungi dam olishni to'g'ri tashkil etish sizga ko'proq ish qilishingizga va kuchingizni yanada samarali tiklashingizga yordam beradi..
Bu zarur
- - qulay yotoq;
- - yaxshi ventilyatsiya qilingan va qoraygan xona;
- - kompyuter o'chirilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erta uyg'onishni sozlang. Boshlang'ich "larks" va undan ham ko'proq "professional boyqushlar" uchun bu eng qiyin vazifa, chunki ko'p oylar, hatto ko'p yillar davomida ishlash va ish qilish odati giyohvandlik kabi harakat qiladi. U, masalan, ko'z charchoqlari yig'ilib, qarama-qarshi uydagi so'nggi oyna o'chib qolganda yoki ma'lum bir televizion dastur tugagach, u uxlashni xohlay boshlaydi. Ushbu omillar sub'ektivdir, ammo "dozasiz" siz hech qachon uxlay olmaysiz. Ish kunining o'rtasida o'zingizni chalg'itishga va o'zingizga ruhiy buyruq berishga bir lahza ajrating: «Bugun men erta yotaman, ertaga esa odatdagidan erta uyg'onaman. Bu sog'liq uchun. Bu men uchun kerak ".
2-qadam
Kamida etti-sakkiz soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling. "Xo'rozlar bilan" turishga tayyorgarlik ko'rish, ishni erta tugatish kerak. Hatto odatdagi ish hajmini qisqartirishingiz mumkin. Ovqatlanmang. Ko'p suyuqlik ichmang - bu muhim emas, choy, sharbat yoki kompot. Telefoningizni yoki hech bo'lmaganda undagi tovush va tebranishni o'chirib qo'ying. Xonani yaxshilab havalandırın; uxlash uchun eng yaxshi harorat 17-20 ° C, nisbiy namlik 40-60%. Barcha tovush va yorug'lik manbalarini o'chiring. Hatto maishiy texnikadagi LED ko'rsatkichlari ham shaffof bo'lmagan lenta bilan qoplangan. Kompyuteringizni o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Yo'q, "Kutish" emas, "Kutish" emas. Ertalabgacha faqat yakuniy va qaytarib bo'lmaydigan "O'chir". Uyqudan oldin kuchli hissiyotlarni uyg'otadigan jangovor filmlar, triller, melodramalar va boshqa filmlarni tomosha qilmang. Hech narsa ko'rmaslik yoki o'qimaslik, balki eng yaqin bog'da yoki maydonda 15-20 daqiqa yurish yaxshiroqdir.
3-qadam
Old eshik yopilganligini, gaz va suv o'chirilganligini tekshiring. Harakatlarning tartibi va ularni yodlash, uydan chiqayotgandek bir xil, faqat siz o'g'rilardan himoya qilish yoki yong'in va toshqinlardan saqlanish uchun emas, balki o'zingizning qulayligingiz uchun choralar ko'rasiz.
4-qadam
Budilnikni to'g'ri sozlang. Budilnik ovozi shunchaki bezovtalanmasdan, faqat uyg'onishi kerak. 5-10 minut farq bilan ikkita signalni o'rnatish yaxshidir. Birinchisi - takrorlanadigan gıcırtı yoki murakkab bir ohang bilan (tercihen polifonik emas), ikkinchisi - o'tkir, tez-tez signal bilan, masalan, bolg'aning rayga urish ovozi bilan. Yotishga to'g'ri tayyorgarlik bilan birinchi yumshoq budilnik uyg'onadi va agar siz turishga dangasa bo'lsangiz, u holda ikkinchisiga yotoqda sakrashingiz kafolatlanadi.
5-qadam
Yotoqqa boring va bir vaqtning o'zida uyg'oning. Siz qulay uxlash uchun joy ajratib, barvaqt uyg'onish odatini rivojlantirganingizdan so'ng, ya'ni siz haqiqiy "erta qush" ga aylanasiz va agar kerak bo'lsa, rejimni biroz o'zgartira olasiz. Ammo birinchi oylarda, hatto besh daqiqalik og'ishlarga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir.
6-qadam
Yaxshi uyquni targ'ib qiluvchi kichik narsalardan foydalaning. Masalan, qora yoki to‘q moviy ko‘rpa-to‘shaklar tez uxlab qolishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, yotishdan oldin ichilgan yarim stakan (100 ml) gazsiz suv tabiiy uyg'onishni engillashtiradi. Albatta, sizda buyraklar va siydik chiqarish tizimida muammolar bo'lmasligi kerak.
7-qadam
Esingizda bo'lsin, "boyqushlar" va "larka" larga bo'linish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi va ko'plab gipnologlar "boyqushlar" o'zlarini tarbiyalashning sustligi deb hisoblashadi. To'g'ri ovqatlanish, doimiy stressni boshdan kechirmaslik va kechasi qo'shimcha pul ishlashga majbur bo'lmaslik, "boyqush" o'z-o'zidan taxminan bir oy ichida "qoraqalpog'iston" ga aylanadi.
8-qadam
Barcha turdagi bonuslar bilan erta uyg'onishni rag'batlantirish (tushni sotib olish, ta'tilga chiqish va h.k.) ko'pincha ishlamaydi. Uxlab qolish va erta uyg'onish tabiiy emas, lekin sovrinlar uchun kurashning bir qismi. Sog'lik uchun foydalar haqiqiy farovonlikdan boshqa hech qanday mukofotga loyiq emas. Barqaror odatni shakllantirish, bu holda to'g'ri uxlash va erta uyg'onish taxminan 21 kun davom etadi. Birinchi haftangiz yaxshi chiqmasa ajablanmang. Ammo, agar bir necha hafta o'tgach, siz hali ham uxlashni va erta uyg'onishni sozlash qiyin bo'lsa, sabablarni yaxshilab tahlil qilishingiz va, ehtimol, psixologga murojaat qilishingiz kerak.
