Uyqusizlik bilan davolashning tibbiy bo'lmagan usullari orasida har qanday sharoitda va har qanday sog'liq holatida foydalanish mumkin bo'lgan nafas olish meditatsiyasini ajratib ko'rsatish mumkin, chunki an'anaviy buddist meditatsiyasi qo'shimcha vositalarni talab qilmaydi.
To'liq aytganda, odatda uxlashni osonlashtirish uchun ishlatiladigan nafas olish meditatsiyasi, aksincha, teskari ta'sir ko'rsatishi kerak - meditatsiya qilayotgan kishi meditatsiya oxirida quvnoqlikni his qilishi kerak. Klassik meditatsiya natijasini salqin dush qabul qilish yoki uyqudan uyg'onish bilan taqqoslash mumkin. Biroq, "ehtiyotkorlik bilan" nafas olish texnikasi qarama-qarshi jarayonda yordam berishi mumkin.
Meditatsiya uchun shartlar
Yotishdan oldin yaxshi meditatsiya qilish uchun barcha narsalarni oldindan qilish yaxshidir (dush qabul qiling, tishlarini tozalang, yotoq qiling). To'g'ridan-to'g'ri to'shakda yoki uning yonida, xira yorug'lik sharoitida mulohaza qilish yaxshiroqdir (qorong'ida yoki shamda mumkin). Har qanday meditatsiya tanani bezovta qilmaydigan qulay paxta kiyimida amalga oshirilishi kerak, lekin yotishdan oldin meditatsiya kiyimsiz yoki tungi ko'ylakda (pijamada) amalga oshirilishi mumkin.
O'tirgan nafas olish meditatsiyasini oddiy, klassik pozalardan birida bajarish yaxshidir. Ma'naviy amaliyotlarni yaxshi ko'radigan odamlar orasida eng mashhur bo'lgan lotus pozitsiyasi umuman zarur emas: yangi boshlanuvchilar uchun qulayroq bo'lgan yarim lotusda o'tirish yoki oyoqlaringiz ostiga egilish mumkin. Har qanday pozitsiyada asosiy narsa o'pkaga kislorod yetarli miqdorda tushishi uchun orqangizni to'g'ri tutishdir. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Agar tanangiz charchagan bo'lsa, pozitsiyalarni o'zgartirish mumkin, eng muhimi, orqangizni nisbatan to'g'ri ushlab turishdir.
Yotishdan oldin meditatsiya jarayoni
Nafasni muntazam ravishda kuzatish meditatsiyaning birinchi bosqichi hisoblanadi. Dastlabki 5-6 daqiqada siz shunchaki tanangizning hissiyotlarini tinglashingiz va nafasingizni kuzatishingiz mumkin. Mutaxassislar nafas olish tizimidan nafas olgandan nafas chiqarishga qadar havo oqimini "kuzatib borish" ni maslahat berishadi. Har qanday doimiy fikrlar paydo bo'lganda, ularni o'zingizdan uzoqlashtirishga urinishingizga hojat yo'q: shunchaki har bir nafas olish va nafas chiqarishni kuzatishingiz kerakligini eslatib qo'yishingiz mumkin. Klassik buddist meditatsiyasi hech qanday mantrani yoki vizualizatsiyani talab qilmaydi, faqat sizning nafasingizni tinglashingiz kerak. Ko'pgina hollarda, o'z nafasini kuzatgan 10-15 daqiqadan so'ng, ong tinchlana boshlaydi va 15-20 daqiqadan so'ng odam o'tirganda uxlashga tayyor bo'ladi.
Agar odatdagi kuzatuv darhol yordam bermasa, bir muncha vaqt o'tgach siz chuqur yoki sekin nafas olish texnikasini boshlashingiz mumkin, bu vaqtda odam nafaqat kuzatadi, balki jarayonni boshqaradi. Ushbu turdagi meditatsiya natijasida nafas olish, xuddi uxlab yotgan odamning nafasi singari, sekinlashadi va inson tanasi boshqa jarayonlarni uyqu holatiga moslashtira boshlaydi.
Meditatsiya paytida "uxlab qolish" hissi paydo bo'lgandan so'ng darhol yotish yaxshiroqdir. Siz meditatsiya bilan 30 daqiqadan ko'proq o'tirmasligingiz kerak, ayniqsa oldin meditatsiya tajribangiz bo'lmagan bo'lsa.
