Ko'pincha, ish paytida, bizni uyquchanlik engib chiqadi, ayniqsa ertalab va tushlik tanaffusidan keyin. Ko'z qovoqlari yopiladi va hech qanday xohish-istak ularni asl holiga qaytarolmaydi. Boshimda tuman, qo'llarim va oyoqlarimda xoin zaiflik bor, va hali oldinda juda ko'p ish bor. Uyquni kuchaytiradigan bir nechta sinab ko'rilgan fokuslar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tabiiy kofe. Dunyo kabi qadimgi, sinab ko'rilgan va to'g'ri yo'l. Biroq, faqat yangi pishirilgan ichimlik yordam beradi, kastryulda yoki kofe idishida isitilmaydi. Eriydigan qahva kutilgan samarani bermaydi (agar siz uni stakanga qo'yganingizda bir oz kayfiyatni ko'tarmasangiz). Kofe bilan asosiy narsa uni haddan tashqari ko'tarmaslikdir, aks holda, uyquchanlik o'rniga, siz yurak ritmining buzilishi va nevrotik hayajonga ega bo'lasiz. Kek va rulonlarni iste'mol qilish orqali kofe ichishga hamroh bo'lmang, qorni to'yingan bo'lsa, uxlashni kuchaytiradi.
Agar qahva siz uchun kontrendikedir bo'lsa, uni ginseng yoki limon o'tlari ekstrakti bilan almashtirishingiz mumkin (1 osh qoshiq suv uchun 20 tomchi).
2-qadam
Jismoniy mashqlar. Sizning tashkilotingiz ishlab chiqarish gimnastikasini olib borsa yaxshi bo'ladi. Agar bunday amaliyot bo'lmasa, uni o'zingiz uchun tashkil qiling (hech bo'lmaganda uyquchanlik paytlarida). Balandlikka sakrash va uzoqqa yugurish shart emas. Siz bir necha marta o'tirib, tanangizni burilishingiz mumkin. Agar biron sababga ko'ra buning iloji bo'lmasa, quyidagilarni bajaring: stuldan turib, kaftlaringizni yumshoq va iliq qilish uchun massaj qiling, so'ngra quloqlaringiz, yonoqlaringiz va boshingiz tojini dumaloq harakat bilan 2- 3 daqiqa. Bilaklaringizni va qurigan deb atalmish massajni - 7-bo'yin umurtqasi sohasini massaj qilish foydalidir. Ushbu oddiy mashqlarni bajarib, natijani darhol sezasiz - fikrlar tartibda bo'ladi va uyquchanlik qo'l bilan olib tashlanadi.
3-qadam
Toza havo. Biroz tashqariga chiqing (balkon, lojali). Ayozli havo, ayniqsa, uyquchanlikka qarshi kurashda samarali bo'ladi. Bir necha marta chuqur nafas oling. Tanangizning har bir hujayrasiga kirib boradigan kislorod sizni quvvatlantiradi va uyquni yo'qotadi.
4-qadam
Faoliyatning o'zgarishi. Bir vaqtli ishni bir muddat chetga surib, faol bo'ling. Ishingizning o'ziga xos xususiyatlaridan boshlang. Agar siz kompyuterda o'tirsangiz, o'rnidan turing va xo'jayiningizni yoki hamkasblaringizni yozishmalarga borishga taklif qiling, keyingi bo'limga hisobotlar, kerakli hujjatlarni qidirib topish uchun shkafda gaplashish uchun boring. O'rningdan tur, yur, tana holatini tez-tez o'zgartiring.
5-qadam
Efir moylari. Agar shartlar ruxsat etilsa (sizning o'zingizning ish joyingiz bo'lsa yoki sizning hamkasblaringiz bunga qarshi bo'lmasa), siz paxta yostig'iga 2-3 tomchi lavanta, yasemin, limon yoki greyfurt tabiiy yog'ini tomizib, yaqin atrofga qo'yishingiz va bug'larini nafas qilishingiz mumkin. Disk boshqalarga ko'rinmasligi ma'qul.
6-qadam
Dream. Ha, uyqusizlikka qarshi kurashishning eng yaxshi usuli - uxlash. Agar uxlash uchun eng kichik imkoniyat bo'lsa, buni qiling. Qisqa uxlash ham ko'nglingizni ko'tarish va o'zingizga kelishga yordam beradi.
