Odatda uyqusizlik deb ataladigan narsa ko'pincha bunday emas. Aksincha, engil uxlash buzilishi, qancha uxlashni xohlasangiz ham, ko'z qovoqlari yopilishni o'ylamaydi.
Agar pog'ona qo'zilarini sanash sizga yordam bermasa, uxlab qolish uchun yana bir necha psixologik va fiziologik hiyla ishlatishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'shakda aylaning. Bu xuddi aksincha, ertalab ho'llash kabi. Bo'yni, elkangizni, orqangizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni torting va keyin bo'shating. Keyin qulay bo'lishga harakat qiling, barcha muskullar to'liq bo'shashadigan tanani joylashtiring.
2-qadam
Tez-tez nafas oling, so'ngra nafas olish tezligini tenglashtiring. Umuman olganda, karbonat angidrid miyaga tushkun ta'sir ko'rsatadi va natijada uyqu tezroq keladi. Effektni kuchaytirish uchun siz polietilen paketga bir necha marta nafas olishingiz va chiqishingiz mumkin, lekin uni haddan oshirmang. Yoki bir nechta sharni shishiradi.
3-qadam
Meditatsiya qiling. Fikringizni va tashvishlaringizdan tozalashga harakat qiling, o'zingizni qulay joyda tasavvur qiling va shunchaki bir-birining o'rnini bosadigan tasvirlar oqimi bilan boring. Ruhingizda tinchlikni sezmaguningizcha, bir tekis, chuqur nafas oling. Bu uxlashni osonlashtiradi. Men imonlilarga ibodatni jimgina yoki pichirlashda o'qishni maslahat beraman.
4-qadam
Sizning tashvishingizning sababini toping. Ko'pincha yaqin kunlarda biz o'zimiz qanday qilib ong osti tuzog'iga tushganimizni sezmay qolamiz. Qo'rquvni yoki aybni o'chirishga harakat qilsak, ularni chuqur yashiramiz. Ammo kechasi hukmronlik qiladigan ong osti yana shkafga yashiringan skeletlarni chiqaradi. Sizning vazifangiz uyqusizlik paydo bo'lganidan keyin sababni tushunishdir. Uni toping - va ishning yarmi tugadi. Vaziyatni o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qilishgina qoladi: huquqbuzarni yoki o'zingizni biron bir narsani kechirish, ikki yomonlik orasidan kichikroq narsani tanlash yoki boshqa narsa.
5-qadam
O'zingizni xotirjam musiqa, audiokitoblar bilan uxlash uchun sozlang, chiroqlarni sozlang yoki butunlay xira qiling. Effektni kuchaytirish uchun archa, atirgul yoki lavanta moylari, tutatqi va boshqalar bilan aroma lampasidan foydalanishingiz mumkin.
