Doimiy taranglik nafaqat stressning ishonchli hamrohi, balki doimiy charchoqning sababi hamdir. Ko'pincha kunlik muammodan kelib chiqqan noxush holat mushaklarning kuchlanishi bilan bog'liq. Jismoniy va ruhiy yengillik uchun oddiy mashqlar tanani va ongni ohangga chiqarishga yordam beradi, shundan so'ng kayfiyat yaxshilanadi va stress susayadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga ayting: agar men muammolarimni bir muncha o'ylamasam, yomon narsa bo'lmaydi. Siz shunchaki tashvishli fikrlarni bostirishga urinmasdan chetga surasiz. Shunday qilib, siz ruhiy jihatdan, go'yo, dam olish uchun joy bo'shating, tashvishlaringiz tinchlansin.
2-qadam
Qisqa yurishdan boshlang. Agar siz haddan tashqari charchaganingizni his qilsangiz va derazadan tashqaridagi ob-havo yoqmasa ham, toza havoga chiqing. Bog'ga yoki o'rmonga chiqish yaxshiroq, ammo sokin ko'cha buni amalga oshiradi. Yurishda muammolar haqida o'ylamang. Atrofdagi manzara, tovushlar va yurish tuyg'usiga e'tibor bering. Agar diqqat doimo tarqoq bo'lsa, alohida tafsilotlarga e'tiboringizni qarating, masalan, o'tayotgan bulutlarni yoki shoxlar bo'ylab uchayotgan qushlarni tomosha qilishingiz mumkin. Faqat tomosha qiling, tahlil qilishga urinmang.
3-qadam
Yurishdan keyin yoqimli charchoq hissi paydo bo'ladi, u sizni egallab olsin. Uyda, sukut va iliqlikda, qulay joyni tanlang, lekin uxlamasligingiz kerak - tanangizni tinglang. Ko'zlaringizni yuming. Nafas olayotganingizda, asta-sekin nafas oling, qanday qilib havo pastki qismga, tovonlarga o'tishini va keyin qaytib kelishini his eting. Badaningizni boshdan oyoqgacha aqlan asta-sekin skanerlashni boshlang. Barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz haqida unutmang. Tasavvur qiling-a, mushaklaringiz eriydigan sham singari yumshab, bo'shashmoqda. Nafas olish va nafas olishni kuzatib, nafas oling.
4-qadam
Ehtimol, muvaffaqiyatli dam olishning birinchi tajribasidan so'ng siz uxlab qolasiz - demak, siz hamma narsani to'g'ri qildingiz. Ammo, uzoq vaqt uxlamang, 10-15 daqiqa uxlash sizga yaxshi uxlash va tetik uyg'onish uchun etarli bo'ladi.
5-qadam
Dam olish sizga kuch bag'ishladi - uni kitob o'qish, hunarmandchilik yoki bolalar bilan o'ynash kabi oddiy, yoqimli mashg'ulotlar uchun foydalaning. Asosiysi, yana muammolarga duch kelmaslik. Ertaga, asab tizimi tungi uyqudan qaytgach, ularni hal qilishni boshlashingiz mumkin. To'g'ri qarorning o'zi xotirjam boshga keladi, deydi yapon maqolida.
6-qadam
Dam olishni sog'lom odat qiling. Kuchlanishni yoki sizni to'liq charchashini kutmasdan, keskinlikni muntazam ravishda bo'shating.
