Tez-tez uchraydigan stress, turli xil muammolar, doimiy muddatlar va keskinliklar, siz bilan qandaydir tarzda umumiy tilni topishingiz kerak bo'lgan qiyin odamlar, shaxsiy vaqt etishmasligi va ijobiy voqealar - bu tajovuzni kuchaytirishi mumkin bo'lgan sabablarning to'liq ro'yxati emas. Ushbu holat bilan qanday kurashish mumkin?
Zamonaviy odamning hayoti juda dinamik. Hamma narsadan va hamma narsadan xabardor bo'lish uchun har kuni ko'p kuch sarflash, ko'p kuch sarflash kerak. Kunlarning shovqin-suronida, ko'pincha o'ziga vaqt ajratish, tanasi yoki ruhiyati so'ragan narsalarga quloq solish uchun hech qanday yo'l qolmaydi. Stress, uyqusizlik, yomon ovqatlanish va normal dam olishning etishmasligi tufayli ichki tajovuz darajasi asta-sekin o'sishi mumkin. Ichki idish butunlay to'lib toshganida, hissiyotlar to'kiladi. Bu agressiya va g'azabning kuchli portlashlariga, jiddiy janjal va nizolarga, salbiy oqibatlarga olib keladigan noo'rin yoki ta'sirchan xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, siz tajovuzkorlikni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak, o'z vaqtida undan xalos bo'ling.
Agressiyani kamaytirish uchun 5 ta maslahat
Gapirish, jim bo'lmaslik. Ko'pincha, odam ichidagi tajovuzkorlik miqdori har qanday muhim suhbatni doimiy ravishda kechiktirishingiz kerakligi sababli to'planib qoladi. Muammolarni tezlashtirish, javoblardan qochish, yoqimsiz yoki qiyin / qiyin suhbat bilan boshqa odamning kayfiyatini buzishni istamaslik - bularning barchasi psixikaga zarar etkazadi. Asta-sekin aytilmagan da'volar, norozilik va boshqa fikrlar g'azablanish, tajovuzkorlik, g'azab, g'azab, g'azab va g'azabga aylanadi. Siz o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etishni, ularni boshqa odamlarga tushunarli fikrlarga aylantirishni o'rganishingiz kerak. Bundan tashqari, qiyin vaziyatlarda murosaga kelish va etarli echim topishni o'rganishingiz kerak.
Bostirmang, balki qo'yib yuboring. Psixologlarning ta'kidlashicha, bostirilgan tajovuz inson psixikasiga juda toksik ta'sir ko'rsatadi. Albatta, siz his-tuyg'ularingizni jilovlashni o'rganishingiz mumkin, ba'zi hollarda bu hatto zarurdir. Biroq, ushbu salbiy tuyg'uni hech qanday chiqish qilmasdan, o'zingizning ichingizda doimiy ravishda to'plashga arzigulik emas. Bu nafaqat g'azabning keskin portlashiga, psixikaning sabr-toqati tugashi bilan emas, balki turli xil kasalliklarning rivojlanishiga, psixosomatik patologiyalarga olib kelishi mumkin. Sport - tajovuzkorlikni ozod qilishning ajoyib usuli. Sport zalida bir necha soat g'azabdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qichqiriq, sportni tomosha qilish yoki filmni hissiyot bilan tomosha qilish, hatto musht sumkasi o'rniga yostiqni urish hammasi tajovuzdan xalos bo'lishi mumkin.
Vaqtni ajratib oling. Ba'zan sizning atrofingizdagi odamlar yoki ba'zi bir voqealar tajovuzkorlik darajasini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, charchoq to'planganda, asabiylashish kuchayadi, odam asabiylashadi, egiluvchan, histerik, qo'pol va g'azablangan. Shuning uchun, dam olish, dam olish, nafas olish mashqlari, yoqimsiz va bezovta qiluvchi odamlar bilan aloqalarni vaqtincha to'xtatish o'zingizni normal holatga keltirishga yordam beradi. Ba'zida har qanday masala hal qilinadigan xonadan oddiy chiqish, tajovuzkorlikni kuchayishiga, havoda yurishga va bir-ikki chuqur nafas olishga yordam beradi.
Yashashni o'rganing, qo'yib yuboring va unuting. Ko'pincha g'azab, tajovuzkorlik va tirnash xususiyati har qanday yoqimsiz, bulutli va qiyin xotiralarni keltirib chiqaradi. O'tmishda ko'proq yashagan, unga "aqliy saqich" xos bo'lgan odam, g'azablanish xurujlarini boshdan kechirishi mumkin. Kelajakda ular odatiy yashashga imkon bermaydigan tajovuz to'lqini qo'zg'atmasligi uchun yoqimsiz xotiralarni tashlab, vaziyatlarni boshdan kechirishni va ular haqida unutishni o'rganishingiz kerak. Shuni anglash kerakki, amalga oshirilgan voqea allaqachon o'tmishda, hatto uning tugashidan bir necha daqiqa o'tgan bo'lsa ham. Uni o'zgartirishning iloji yo'q, natijaga ta'sir qilish odatda haqiqiy emas. Shuning uchun, nima uchun o'zingizni yana bir bor bezovta qilasiz va xafa qilasiz, nima zavq keltirmasligini eslaysiz? Xuddi shu narsa yoqimsiz tarzda tugagan odamlar bilan suhbatlar uchun ham amal qiladi. Biror kishining haqoratli so'zlariga qanday javob qaytarish mumkinligi to'g'risida qayta-qayta bahslashish mantiqsiz. Ammo bunday fikrlar ichki tajovuzni mukammal darajada oziqlantiradi.
Sayohat yo'nalishini o'zgartiring. Olimlarning ta'kidlashicha, tajovuz va g'azab holatida bo'lgan odam jismoniy kuch, chidamlilik va katta miqdordagi energiya ta'minotini oshirgan. Shuning uchun, og'irlashuv holatlarida, kuchlaringizni yo'naltirish, e'tiboringizni ba'zi nojo'ya narsalarga yo'naltirish tavsiya etiladi. Masalan, uyda shkafni demontaj qilish, kvartiradagi barcha axlatlarni tashlash, mamlakatda uchastkani yaxshilash, qo'shni nihoyat ta'mirlashni tugatishiga yordam berish. Bundan tashqari, band va jismoniy faol bo'lish, tajovuzni keltirib chiqaradigan noxush holatga berilib ketishni to'xtatishga imkon beradi.
