Stressli holat yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini, ortiqcha vazn, depressiya va boshqa ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'p odamlar stressni noto'g'ri yo'l bilan boshlaydilar: ular ichish va chekishni, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni, televizor ko'rishni, zararli ovqatlarni iste'mol qilishni va hokazolarni boshlaydilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birdan hamma narsa haqida o'ylashni to'xtating.
Bir vaqtning o'zida sizning ustiga to'plangan barcha ishlarni tugatishga shoshilmang. Qolgan topshiriqlar haqida doimiy ravishda o'ylashni to'xtatib, siz o'zingizni hozirgi faoliyatga boshdan kechirishga imkon berasiz, bu asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va stressni kamaytiradi.
2-qadam
Hamma narsani boshqarishni to'xtating.
Bizning hayotimizdagi hamma narsa o'zimizga bog'liq emasligini tushunishga harakat qiling. Shu sababli, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar haqida kamroq o'ylang va ko'proq biznesga e'tibor bering. Shuni yodda tutingki, biz muammolarni o'zlaridan emas, balki ularni nazorat qila olmaslikdan stressni boshdan kechiramiz.
3-qadam
Odamlarni barcha kuchli va zaif tomonlari bilan qabul qiling.
Agar siz yaqinlaringizning harakatlaridan tez-tez norozi bo'lsangiz, unda siz odamlarni o'zlarining barcha kamchiliklari bilan, ular kabi qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Sizning xarakteringiz ham juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkinligini tushunish kerak.
4-qadam
Meditatsiya qiling.
Hech qanday maxsus texnikani qo'llash umuman zarur emas. Siz faqat bir daqiqaga ko'zingizni yumishingiz va tanangizning hissiyotlarini, nafasingizni tinglashingiz, barcha fikrlarni qoldirishingiz mumkin.
5-qadam
Bir oz uxlang.
Ko'p odamlar surunkali uyqusizlik tufayli stressli holatlarga moyil. Vujudingizga achinib, o'zingiz uchun ma'lum bir dam olish kunini tashkil qiling, bu vaqtda siz odatdagidan ko'proq uxlaysiz.
6-qadam
To'g'ri ovqatlaning.
Tez-tez atıştırmalıklar va tezkor ovqat tanadagi holatga, shuning uchun bizning kayfiyatimizga salbiy ta'sir qiladi. Stressli vaziyatlarda nekbin bo'lish uchun har kuni ertalab mevadan boshlashingiz va kun davomida faqat sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz kerak.
7-qadam
O'zingizga bir piyola choy bering.
Agar stress sizni hayratda qoldirsa, sizga bir stakan sevimli ichimlik: choy yoki qahva bilan dam olishga ruxsat bering. Bu sizning asab tizimingizni biroz yengillashtiradi.
8-qadam
Tez-tez yurib turing.
Kislorod bilan to'yingan miya vahimaga tushmaydi, balki yuzaga kelgan muammoli vaziyatga echim izlay boshlaydi.
9-qadam
Yaqinlaringizdan yordam so'rang.
Qarindoshlar har doim sizga yordam berishga tayyor. Shuning uchun, agar stressni yig'ilgan ishlarning tog'idan kelib chiqqan bo'lsa, unda siz buni yaqinlaringiz bilan baham ko'rishingiz yoki ulardan yordam so'rashingiz mumkin.
