Qorong'ilikdan qo'rqish bolalik davrida paydo bo'lishi mumkin. Ushbu fobiyadan ta'sirlangan odamlar noma'lum narsadan va zulmatda yashiringan narsadan qo'rqishadi. Biroq, bu qo'rquv bilan kurashish mumkin.
Kerakli
- - mash'al;
- - engilroq;
- - sham;
- - qog'oz;
- - qalam;
- - ko'zni bog'lash.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qanday qilib qorong'ilik qo'rquvi paydo bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz bolaligingizda qorong'i xonada qamalish yoki zulmatdan qo'rqish bilan jazolangansiz. Qo'rquvingiz qayerdan kelib chiqqanligini anglash, sizni engishga yordam beradi.
2-qadam
Qo'rquvingiz bilan kurashish uchun avtoulovdan foydalaning. Zulmat siz uchun xavfli emasligiga o'zingizni dalda bering. Tuman siz uchun xavfli emas deb o'ylang. Narsa va joylarning kunduzgi yorug'likda qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring va qorong'ilikdan keyin ularning mohiyati o'zgarmasligiga e'tibor bering.
3-qadam
Jilmaymoq. Agar siz yo'lning qorong'i qismidan yoki binolardan o'tishingiz kerak bo'lsa, ba'zi latifalarni eslang, qo'shiqni ovoz chiqarib yoki baland ovoz bilan o'qing, she'r o'qing. Jasoratli bo'lishga kuchingiz yetmasa, jasur ko'rinishga harakat qiling. Ba'zida bravado kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
4-qadam
Zulmatga o'rganishga harakat qiling. Kun davomida ko'zingizni yumib yuring. Ushbu mashqlarning bir nechtasidan so'ng, endi siz zulmat oldida o'zingizni himoyasiz his qilmaysiz. Vaqt o'tishi bilan siz yorug'liksiz yanada qulayroq bo'lasiz.
5-qadam
Yoningizda chiroqni olib yuring. Bu qorong'ulikni yo'q qilishga va qo'rquvni engillashtirishga yordam beradi. Agar sizda fonar yo'q bo'lsa, engilroq alangadan yoki mobil telefoningizdagi chiroqdan foydalaning.
6-qadam
Vizualizatsiya orqali qo'rquvingizdan xalos bo'lishga harakat qiling. Zulmatda yashiringan hayvonlarni multfilm uslubida chizish. HAYVONLARNI kulgili ko'rinishga keltiring va keyin chizilgan rasmni yirtib tashlang.
7-qadam
Fobiyangizni yo'qotish uchun qo'rquvingizga tez-tez duch kelishga harakat qiling. Yoritgichlarni asta-sekin xiralashtiring, chiroqlar o'chirilgan holda faqat bitta yonib turgan sham bilan o'tiring.
8-qadam
Zulmatga odatlaning. Tungi chiroq yoki televizor yoqilgan holda uxlamang. Pardalar yoki ko'rlarni mahkam torting, har qanday yorug'lik manbalarini o'chiring. Aks holda, siz zulmatdan qo'rqishingizni engishingiz qiyin bo'ladi.
