Har bir uyg'onish kelgusi kun uchun quvonch qo'shig'i emas. Ba'zan siz yana uzoqroq yolg'on gapirishni va yana bir nechta yoqimli tushlarni ko'rishni xohlaysiz, garchi buning uchun vaqt kam bo'lsa.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erta uyg'onish uchun sabab toping. Agar bu ish emas bo'lsa, unda siz ertalabki rejangizda harakat qiladigan ba'zi sevimli narsalar. Ammo to'shakda uzoqroq yotish istagiga qarshi kurashda u albatta g'alaba qozondi.
2-qadam
Etarli soatlab uxlashga harakat qiling. Kitob, jurnal yoki teledastur bilan uxlamang. O'z vaqtida yotishga boring, o'rnidan turish osonroq bo'ladi.
3-qadam
Kechqurun sayr qiling yoki xonani ventilyatsiya qiling. Toza havo sog'lom va sog'lom uyquni targ'ib qiladi.
4-qadam
Siz uxlayotgan kiyimni to'g'ri tanlang. Bu qulay bo'lishi kerak: sirpanmaslik, ezmaslik, iliq havoda juda issiq yoki sovuq havoda juda engil bo'lmaslik.
5-qadam
Yaxshi o'ylab ko'ring. Yomon fikrlar sizning asablaringizni buzadi va sizga hech qanday foyda keltirmaydi.
6-qadam
Kechki ovqat uchun engil narsani iste'mol qiling, aks holda sizning oshqozoningizdagi og'irlik sizni burilishga majbur qiladi. Spirtli ichimliklar va kofein ham bekor qilinadi.
7-qadam
Ish kunlari yoki dam olish kunlari qilsangiz ham, bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling.
8-qadam
Hech qanday yorug'lik manbalari bezovta qilmasligi uchun to'liq zulmatda uxlash yaxshiroqdir.
9-qadam
Budilnik uchun siz mos ohangni tanlashingiz kerak. Juda yumshoq emas, aks holda uyg'onmaslik xavfi bor va juda qattiq emas, aks holda siz kun bo'yi yomon kayfiyatda bo'lishingiz mumkin.
10-qadam
Uyg'onganingizda cho'zilib ketishingizdan qo'rqmang. Tinch harakatlarsiz, tinchgina. Badanga ular endi yotoqda yotmasliklari haqida xabar bering!
11-qadam
Bir stakan suv iching. Bu sizga uyg'onishga va shu bilan birga bir kechada to'planib qolgan moddalarni olib tashlashga yordam beradi.
12-qadam
Derazani yana ochib, uxlash ruhini xonadan bo'shatishni unutmang. Endi kayfiyatni ko'taradigan vaqt!
13-qadam
Ijobiy musiqa, choy, kofe yoki mazali sharbat yaxshi kayfiyat va muvaffaqiyatli kun uchun kurashda sizning ittifoqchilaringizga aylanadi.
