G'azab - bu odamning tashqi ta'sirga nisbatan namoyon bo'lishi, reaktsiyasi, hissiy qo'zg'alishi. Bu giyohvandlikka o'xshaydi, u g'azabning takrorlanishidan so'ng, hissiyotni engillashtiradigan usul sifatida qo'llaniladi. G'azab sizga va hissiyotlarga hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun, uni boshqarishni o'rganing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kichkina shabada to'xtab turishidan bo'ronga qaraganda osonroq bo'ladi, o'sayotgan g'azabning asosiy moyilligini turli yo'llar bilan tarqatishga harakat qiling. O'zingizning kamchiliklaringizni eslang yoki uni hazilga aylantiring, g'azablanishiga yo'l qo'ymaslik muhimdir.
2-qadam
O'zingizni boshqaring. G'azabning oqibatlarini eslang. Qoida tariqasida, ular yaxshilikka olib kelmaydi va ko'pincha, his-tuyg'ular susayganidan keyin, hatto uyatli bo'ladi.
3-qadam
G'azab manbasidan orqaga chekinish, o'tirish, ko'zingizni yumish, juda yoqimli, yorqin va ijobiy narsani eslash yaxshidir. Ushbu texnikada barcha texnikalar yaxshi. Sizni tinchlantiradigan har qanday narsadan foydalanish mumkin: xushbo'y moylar yoki tayoqchalar, yaxshi musiqa, choy va konfet, surish mashqlari, yaxshi xotiralar yoki shunchaki toza havoda sayr qilish. Siz uchun eng foydali bo'lgan faoliyatni tanlang, shunda siz g'azabingizni osongina engishingiz mumkin.
4-qadam
Agar atrofingizda sodir bo'ladigan hamma narsa so'zma-so'z qabul qilinmasa, yashash ancha oson. Jahlingizning sababini kinoya bilan o'ylab ko'ring, "uni pushti libosda kiying". Bunga kulgili tarzda qarab, uning ahamiyatsizligini tushunish eng oson.
5-qadam
G'azablanishning oldini oling. Agar portlashlar muntazam bo'lsa, portlash vaqtini yoki sababini kuzatib boring va shunchaki ulardan saqlaning.
6-qadam
G'azabni mantiqiy tushunish. Faqat vaziyatni yoki sababni torting, ularni tushuning. Ba'zan, qisqa mulohazadan so'ng, g'azablanish sababi ahamiyatsiz ekanligi ayon bo'ladi va g'azabning bosimi pasayadi.
7-qadam
Kechirish eng qiyin usul. Faqat kechirishni o'rganing. Boshqalarga va dunyoga da'vo qilishni to'xtating, bu sizning foydangizga bo'lmagan omillarni idrok etishni osonlashtiradi. Odamlarga nisbatan xayrixohlik, falsafiy munosabat, bag'rikenglik g'azabning antipodlari bo'ladi.
8-qadam
Ekstremal usul - bu professional psixolog bilan bog'lanish. Agar barcha usullar sinab ko'rilsa, g'azab munosabatlar, martaba va hayotni buzadi, siz mutaxassislardan yordam so'rashingiz mumkin. Hayotdan butunlay ko'ngli qolishdan ko'ra, psixologga tashrif buyurish osonroq.
9-qadam
Ular: "Tuyg'ularni kim boshqaradi - dunyoni boshqaradi", deyishlari ajablanarli emas. Shunga o'xshash yana bir oddiy haqiqat. Agar siz salbiy odamlar qurshovida bo'lishni istamasangiz, g'azabni hayotingizdan haydab chiqaring.
