G'azablanish insonning eng yomon hissiyotlaridan biri bo'lib, hamma ham unga dosh berolmaydi. Ammo har kim uchun uni qanday boshqarishni o'rganish juda muhim, chunki g'azabning doimiy portlashlari yaqinlaringiz, do'stlaringiz, ish joyingizdagi xodimlar bilan munosabatlarni buzadi. Bundan tashqari, ushbu xatti-harakatlar sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi. G'azab bilan qanday kurashishni o'rganish uchun quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, siz nafas olishga e'tibor berishingiz kerak, chunki har qanday tuyg'u nafas olish uslubingiz bilan bog'liq. Shuning uchun, g'azabning birinchi alomatlarida nafas olish mashqlarini bajaring. Avval tez va chuqur nafas oling, so'ngra tekis chiqaring. Havo bilan birga siz barcha keskinlikni bo'shatasiz. Ushbu mashq kamida bir necha marta bajarilishi kerak. Bu sizga diqqatni jamlashga, tinchlanishga, yurak urish tezligini pasayishiga va yana o'zingizni boshqarishga yordam beradi.
2-qadam
Bundan tashqari, siz yana bir kuchli texnikadan foydalanishingiz mumkin - aqliy ravishda yuzga qadar hisoblash. G'azab paytida, o'z vaqtida to'xtab, xulq-atvoringizning oqibatlari haqida o'ylash eng muhimi. Aynan shu usul sizni chalg'itishga va o'tinni buzmaslikka imkon beradi. Siz raqamlarga ba'zi narsalarni qo'shishingiz mumkin, masalan: bitta chumchuq, ikkita cho'chqa, uchta jirafa va boshqalar.
3-qadam
Iloji bo'lsa, har xil jismoniy mashqlarni bajarish maqsadga muvofiqdir. Ular tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tanani kislorod bilan to'ydiradi, ovozingizni ko'taradi va natijada insonning farovonligi va kayfiyatini yaxshilaydi. Squat, qo'llaringizni aylantiring, yuqoriga ko'taring, har qanday jismoniy mashqlar sizga o'zingizga kelishga yordam beradi.
4-qadam
Tinchlanishning eng oson usullaridan biri bu g'azabni boshqa narsalarga to'kish (masalan, qalamni sindirish, plastinkani sindirish). Bunday holda, asosiy narsa - bu haddan oshmaslik va siz uchun muhim va aziz narsani buzmaslikdir.
5-qadam
Toza havo sizning kayfiyatingiz uchun nihoyatda foydali ekanligini unutmang. Shuning uchun, tanaffus qilish va ko'chaga chiqish foydalidir. Lekin har qanday holatda ham, bu holatda haydamang.
6-qadam
Siz o'tib bo'lmaydigan zirhda ekanligingizni tasavvur qiling. Bu sizni atrofingizdagi dunyodan butunlay chalg'itishga imkon beradi. Bo'layotgan voqealardan orqaga qayting va kuzatuvchi rolini bajaring.
