Agar siz o'zingizga hissiyotlarni qanday boshqarishni o'rganishni maqsad qilib qo'ysangiz, unda bu yo'l juda uzoq va nihoyatda qiyin bo'lishini tushunishingiz kerak. Salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.
Tuyg'ular va g'azabni qanday boshqarish kerak
E'tibor berganmisiz, ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra ko'proq g'azablanishga va g'azablanishga moyil. Bu birinchi navbatda temperament bilan bog'liq. Agar siz salbiy hissiyotlar bilan tezda kurashishni istasangiz, bir nechta ekspres usullar mavjud:
- agar iloji bo'lsa, u holda o'zingizni jismoniy faollik bilan ta'minlang, bu bir nechta surish yoki tortishish bo'lsin;
- his-tuyg'ularni sochishdan oldin, barcha oqibatlarni tasavvur qilib ko'ring va vaziyatni boshqaring.
Hissiyotlarni boshqarish amaliyoti
Psixologlar nimani tavsiya qiladilar? Agar sizda etarlicha rivojlangan tasavvur mavjud bo'lsa, aniq harakatlarni tasavvur qilishga harakat qiling - ishdagi hamkasbingiz g'azablanadimi va unga vaza tashlamoqchimisiz? Uni tashlang, lekin xayolda. Siz o'zingizning filmingizning haqiqiy rejissyori bo'lishingiz mumkin va shu bilan birga hech kimga zarar etkazmaysiz.
Xayoliy devor tirnash xususiyati bilan kurashishga yordam beradi, bu sizni tirnash xususiyati manbasidan ajratib turadi. Aytgancha, bu nafaqat devor - gumbaz, teshik, bo'shliq bo'lishi mumkin. Asosiysi, o'zingizni qulay va qulay his qilasiz.
Siz qalam yoki qalam bilan haqiqiy rasmni chizishingiz mumkin. Qanday qilib chizishni bilmasligingiz muhim emas - bu faqat salbiy bilan kurashishning bir usuli.
Sizga salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odam siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni va g'azabingizni boshqarishni mashq qiladigan simulyatorning bir turi deb o'ylash uchun o'zingizni o'rgating. U bilan muloqotda bo'lganingizda, uchta savolga aqliy javob bering: "Sizning xatti-harakatlaringizning haqiqiy sabablari nimada?", "Suhbatdoshning qanday so'zlari sizni bezovta qilmoqda?"
Sizning xatti-harakatlaringizning haqiqiy sabablarini boshqa odamning xatti-harakatlarida yashirish mumkin emas - bu unga bo'lgan munosabatingiz. Siz hali ham boshqa odamni o'zgartira olmaysiz, ammo unga munosabatingiz oson. Har qanday noxush vaziyatda, narsalarga raqibingizning ko'zlari bilan qarang - bu sizga "tirnash xususiyati manbai" xatti-harakatlarining haqiqiy sabablarini tushunishga yordam beradi.
Agar ushbu usullarning hech biri ishlamasa, shunchaki tirnash xususiyati manbai bilan aloqani minimallashtiring, bezovta qiluvchi omillarni yo'q qiling va esda tuting - asab hujayralari qayta tiklanmaydi. O'zingizga va yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling.
