Katta shinalar ko'pincha egasiga noqulaylik tug'diradi. Muammolar asosan shimlarni, pastki qismiga toraytirilgan jinsilarni tanlashda, shuningdek, oyoq kiyimlari bilan poyabzal sotib olishda paydo bo'ladi. Vaziyatni to'g'irlashga oyoqlarning mushaklarini cho'zishga qaratilgan mashqlar yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tepangizga o'tiring, kaftlaringizni oyoqlaringizga qo'ying, poshnalarni baland ko'tarmaslikka harakat qiling. Ekshalasyon bilan dumbaingizni ko'taring, tizzalaringizni tekislang, kaftlaringizni erga qo'ying. Nafas olish paytida yana boshlang'ich holatiga o'tiring. 10 dan 15 gacha cho'ktirishni bajaring.
2-qadam
O'ng oyog'ingizni oldinga va chap oyog'ingizni orqaga qarab turing. Nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingizga egiling, kaftlaringizni tovoning yoniga qo'ying, tizzalaringizni egmang va chap oyog'ingizni butunlay erga qo'ying. O'ng oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga qarab torting, 3 soniya davomida muzlatib qo'ying, so'ng barmoqlaringizni o'zingizdan uzoqlashtiring. Mashqni 10 marta takrorlang. Oyoqlaringizni almashtiring.
3-qadam
O'ng tomoningizda yotib, xuddi shu nomdagi qo'lni tirsagingizda egib, unga suyaning, chap qo'lingizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Nafas chiqarayotganda yuqori oyog'ingizni tizzangizga egib, chap xurmo bilan bosh barmog'ingizni ushlang va oyog'ingizni yuqoriga cho'zing. Ko'tarilgan oyoqning barmog'ini siz tomon yo'naltiring, shunda sonning pastki va pastki oyoqlari cho'ziladi. Joyni 2 daqiqa ushlab turing. Nafas chiqarayotganda chap oyog'ingizni egib, erga tushiring. Mashqni o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.
4-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizni ilib qo'ying. Ekshalasyon bilan oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan bo'shatmasdan tekislang. Stretchni 1 daqiqa ushlab turing, so'ng tizzalaringizni egib, dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
5-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Ekshalasyon bilan o'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, ko'kragingizga torting, qo'llaringizni paypoq yoki pastki oyoqqa tuting, oyog'ingizni yuqoriga qarab tekislang. Oyog'ingizni bir daqiqaga tizzadan bukmasdan, o'zingizga qarab torting. Nafas chiqarayotganda tizzangizni egib, erga qo'ying. Chap oyog'ingizdagi uzatmani takrorlang.
6-qadam
Erga o'tirib, oyoqlaringizni tekislang, barmoqlaringizni o'zingizga torting, qo'llaringizni boshingizdan ko'taring. Ekshalasyon bilan kestirib, bo'g'imlarga egilib, ko'kragingizni tizzangizga tushiring, kaftlaringizni oyoqqa qo'ying. Pozni 1 daqiqa ushlab turing, so'ng nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting.
