Tasdiqlar - o'zingizga qarshi chiqish va salbiy munosabatingizni engishga yordam beradigan ijobiy tasdiqlar. Ularni tez-tez takrorlab, ularga ishonganingizda, hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qila boshlaysiz.
Tasdiqlardan nima uchun va qanday foydalanish kerak
Ba'zilar aferatsiya haqida orzu qilish kabi shubha bilan qarashadi. Ammo ijobiy gaplarni shu tarzda ko'rib chiqishga harakat qiling: ko'pchiligimiz jismoniy sog'lig'imizni yaxshilash uchun takroriy mashqlarni bajaramiz, va tasdiqlar bizning ongimiz va dunyoqarashimiz uchun mashqlarga o'xshaydi. Ushbu ijobiy ruhiy takrorlashlar bizning fikrlash tartibimizni qayta dasturlashi mumkin, shunda vaqt o'tishi bilan biz boshqacha fikr yuritamiz va harakat qilamiz.
Masalan, dalillar shuni ko'rsatadiki, afermatsiyalar sizga o'z ishingizda yaxshi ish qilishingizga yordam beradi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, muhim uchrashuv oldidan bir necha daqiqani o'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz haqida o'ylashga sarflash asabingizni tinchitishi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, tasdiqlashlar o'z-o'zini past baholaydigan, ruhiy tushkunlik va boshqa ruhiy kasalliklarga chalingan odamlarni muvaffaqiyatli davolash uchun ishlatiladi. Masalan, ular miyamizning sog'lig'ida ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan joylarini rag'batlantirishi isbotlangan.
O'zingizni qadrlashingiz qanchalik baland bo'lsa, tasdiqlashlar shunchalik samarali bo'lishi mumkinligiga dalillar mavjud. Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz o'zingizni past baholasangiz, ijobiy tasdiqlar aslida sizni yomonroq his qiladi, chunki ular siz erishmoqchi bo'lgan ijobiy holat va hozirda boshdan kechirayotgan salbiy his-tuyg'ular o'rtasida ziddiyat keltirib chiqaradi. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, o'zingizning qadringizni yaxshilash uchun harakat qiling.
Shuning uchun, o'z-o'zini hurmat qiladigan odamlar o'zlarining qadr-qimmatini oshirishga yordam beradigan tasdiqlarni takrorlashlari kerak. Har bir inson, albatta, hurmatli munosabatda bo'lishga loyiqdir va baxtga erishish huquqiga ega. Shuning uchun: "Men hurmatga loyiqman", "Men baxtli bo'lishga haqliman", "Men o'z nuqtai nazarimga egaman" kabi tasdiqlar juda yaxshi ishlaydi. Va esda tutingki, barchani rozi qilishga urinish befoyda. O'zingizning harakatlaringizni o'zingiz uchun juda muhim odamlar bilan ishonchli va iliq munosabatlarni o'rnatishga yo'naltirish yaxshiroqdir.
Tasdiqlash printsipi ularni muntazam ravishda takrorlashdir. Sizning so'zlaringizni kuniga bir necha marta takrorlash foydalidir. Siz yoki sizning atrofingizdagi kimdir ularni tez-tez takrorlaganligi sababli ongimizga qattiq kirib kelgan so'zlarni va maqollarni eslang.
Tasdiqlarni o'zingiz qanday yozishingiz mumkin
Tasdiqlar odatda ma'lum bir sohani, xulq-atvorni yoki siz o'zgartirmoqchi bo'lgan ishonchni maqsad qiladi. Quyidagi fikrlar sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan bayonot yozishda yordam beradi:
1. O'zingiz o'zgartirmoqchi bo'lgan hayotingizning qaysi sohalari haqida o'ylab ko'ring. Masalan, ko'proq sabr qilishingizni xohlaysizmi? Yoki, yaqinlaringiz bilan chuqurroq munosabatlarmi? Ehtimol, ishdagi vazifalaringizni yaxshiroq bajarishni xohlaysizmi?
Siz ishlashni istagan bir nechta sohalarni yoki xatti-harakatlarni yozing. Ularning siz uchun muhim bo'lgan asosiy qadriyatlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling, shunda siz ularga erishish uchun chinakam g'ayratni his qilasiz.
2. Sizning tasdiqlaringiz ishonchli va amalga oshiriladigan ekanligiga ishonch hosil qiling. Imkoniyatlaringizni real baholashga asoslang. Axir, siz ishonolmaydigan bayonot qilsangiz, u holda u ishlamaydi. Haqiqiy tasdiqlarni yozing. Axir ular sehrli sehrlar emas - agar ularga ishonmasangiz, ular sizning hayotingizga ta'sir qilishi ehtimoldan yiroq emas.
Shunday qilib, agar siz, masalan, "men boy va muvaffaqiyatli odamman" deb aytsangiz, ammo sizning hozirgi moliyaviy ahvolingiz boylik haqidagi o'zingizning g'oyalaringizdan juda farq qilsa, unda tasdiqlash shunchaki foydasiz bo'ladi.
Albatta, ko'p takrorlashlar bilan siz o'zingizni har qanday narsada ilhomlantira olasiz. Ammo hozirgi moliyaviy ahvolingiz boylik deb hisoblasangiz, bu sizga qanchalik yordam beradi? Bunday hollarda quyidagi tasdiqlashlar yaxshi ishlaydi: "Menda boylik va farovonlikka erishish uchun barcha imkoniyatlar bor", "Muvaffaqiyatga har kuni yaqinlashaman" va boshqalar.
3. Negativlarni ijobiy tomonga aylantiring. Agar o'zingiz haqingizda salbiy fikrlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sizni bezovta qiladigan fikrlar yoki e'tiqodlarni yozing. Keyin ushbu fikrlar va bayonotlarga qarama-qarshi bo'lgan bayonotni tanlang.
Agar siz odatda "Men o'z martabamda o'sish uchun etarlicha iste'dodli emasman" deb o'ylasangiz, unda quyidagi ijobiy tasdiqni yozing: "Menda etarli tajriba va professionallik bor".
4. O'zingizning tasdiqlaringizni hozirgi zamonda xuddi allaqachon sodir bo'lganday yozing. Bu so'zlar hozir haqiqat ekanligiga ishonishingizga yordam beradi. Masalan, "Men juda yaxshi tayyorlandim va yaxshi mashq qildim va men ajoyib taqdimot qila olaman".
5. Tushuntirish bilan tuyg'ularni aytish maqsadga muvofiqdir. Tasdiqlar emotsional ta'sirlanganda samaraliroq bo'lishi mumkin.
6. Tasdiqlaringizni faqat ijobiy shaklda tuzing, har qanday yo'l bilan inkor qilishdan saqlaning. Shu bilan birga, ular aniqroq bo'lishi kerak.
Tasdiqlarga misollar
Ta'rifga ko'ra, o'z-o'zidan yozilgan tasdiqlar siz uchun shaxsiy bo'ladi va maqsadlaringizga erishish uchun yaxshiroq bo'ladi, ammo quyidagi misollar ilhom manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin:
"Bugun mening baxtli kunim"
"Har kuni ko'proq va ko'proq pulim bor"
"Men g'oyalarga to'la"
"Men baxtli bo'lishga haqliman"
"Menda juda ko'p afzalliklar bor"
"Men o'z mahoratimni muntazam oshirib boraman"
"Menda juda ko'p imkoniyatlar mavjud"
Maslahat
Tasdiqlardan foydalanish - bu hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilishning birgina usuli. Shuningdek, siz ratsional fikrlash va ijobiy fikrlash va kognitiv qayta qurish kabi usullardan foydalanishingiz mumkin.
