Hayotimizda har birimizning "qora chiziq" paydo bo'ladigan lahzalar bor: hamma narsa qo'ldan tushadi, hayot adolatsiz va xira bo'lib tuyuladi. Har biri o'ziga xos tarzda ushbu holatlardan chiqadi. "Qora chiziq" paytida paydo bo'ladigan salbiy holatlardan chiqish usullaridan biri bu psixolog, psixoterapevt yoki yaqinlaringiz bilan sirli suhbatdir. Va endi biz qanday suhbatlar bizni salbiy tajribalardan xalos qilishi, o'zimizga va muammolarimizga boshqacha qarashimizga yordam beradigan (shu bilan ularni hal qilishga yordam beradigan) va shu bilan birga qanday printsiplarga rioya qilish kerakligi haqida gaplashamiz. biz u bilan suhbatlashadigan odam uchun og'ir bo'lmang.
Tajribali psixologlar inson (mijoz) o'zining his-tuyg'ulari va tajribalari haqida gapiradigan sharoitlarni maxsus yaratadilar. Va, eng muhimi, u shunchaki gapirmaydi, balki go'yo ularni qayta yashaydi va shu bilan o'zini ozod qiladi. Muammoning yangicha ko'rinishi va uni hal qilishning yangi imkoniyati mavjud. Bunday sharoitlarni yaratish biz uchun juda arzon.
Ammo ularni qanday qilib o'zimiz yaratishni o'rganishdan oldin, keling, bizni to'sqinlik qiladigan juda salbiy voqealar haqida gaplashaylik.
Ko'pchilik hissiy holatlar oqimining muntazamligini biladi, ularni quyidagicha shakllantirish mumkin: har qanday hissiy holat (ijobiy yoki salbiy) o'z tsiklidan o'tib, boshqa narsaga aylanadi, ya'ni u avval qanday bo'lgan bo'lsa, shu shaklda yo'qoladi..
Bu nimani anglatadi? Bu shuni anglatadiki, har qanday hissiy holat hech qachon abadiy bo'lmaydi, ertami-kechmi o'zgarishi kerak. Ba'zi tajribalar har doim boshqalari bilan almashtiriladi. Nisbatan aytganda, siz doimo g'azablana olmaysiz. Buning iloji bo'lmaydi.
Ushbu naqsh haqida xabardor bo'lish keraksiz tashvish va tashvishlarni yo'q qiladi. Biroq, har qanday tajriba ertami-kechmi yo'q bo'lib ketishiga qaramay, bu uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Ushbu jarayonni sezilarli darajada tezlashtirishning bir usuli bor. Siz ushbu tajribani ongli ravishda boshdan kechirish uchun uning oqimiga aralashmasdan kuzatishingiz kerak.
Hech qanday tuyg'u, hatto eng qudratli, agar biz shunchaki boshdan kechirsak, bizga zarar etkaza olmaydi. Masalan, agar siz g'azablansangiz, bu tuyg'uni o'zingizning ichingizda yashirishga yoki boshqalarga tashlashga shoshilmang. Buni aniqlang (bu qanday g'azab, kimga, qachon paydo bo'lganligi haqida mulohaza qiling), uni kuzatib boring, his eting, bo'lsin. Va bu yordam berolmasdan yo'q bo'lib ketishi mumkin emas.
Aslida, bunday sharoitlarni psixoterapevt insonga engillashtirish uchun yaratadi.
Hayotda bunday sharoitlarni qanday yaratishni o'zimiz o'rganishimiz kerak.
Biz zudlik bilan ta'kidlaymizki, har bir do'st yoki o'rtoq bizga yordam bera olmaydi, faqat biz uchun muammolarimiz bilan bizni tinglash jiddiy psixologik yuk bo'lmaydi. Bu bizning muammolarimizni yurakka yaqin tutmaydigan va shu bilan birga bizga yaxshi munosabatda bo'ladigan va hech bo'lmaganda biz bilan hamdard bo'la oladigan odam bo'lishi kerak. Bu bizni tushunadigan yaqin odam bo'lsa yaxshi. Aslida, bu odamdan bizni sabr-toqat bilan tinglash qobiliyatidan boshqa hech narsa talab qilinmaydi.
Va endi, aslida, nima qilish kerak:
1. Do'stingizdan bir oz vaqt so'rang.
2. Agar do'stingiz sizga yordam berishga tayyor bo'lsa, ayting-chi, ushbu noxush holat siz uchun nimani anglatadi (masalan, hayotingizda biron bir sohada muayyan qiyinchiliklarga duch kelsangiz, unda ayting: "Menga qiynalaman … va Men buni hal qilmoqchiman ").
3. Vaziyatning mohiyati haqida gapirib bering. Siz javob beradigan savollar ro'yxati namunasidan foydalanishingiz mumkin.
- Nima bo'ldi (qachon?, Qaerda?)
- Vaziyatga munosabatingiz qanday?
- Nima uchun bu siz uchun juda muhim?
- Unda boshqa odamlar qanday rol o'ynagan?
- Voqealar rivojini qanday ko'rasiz?
- Buning echimini topish uchun nima qilishingiz mumkin?
4. Hikoya qilayotganda, odamga aytmoqchi bo'lgan voqealar (masalan, "… bu meni g'azablantirdi" yoki "… voqealarning bunday o'zgarishi quvonch keltirdi") haqidagi his-tuyg'ularingiz haqida gapiring. Bu eng muhimi. Tuyg'ular haqida gapirganda, ular o'zlarida paydo bo'lgan salbiy zaryadni zararsizlantirasiz.
5. Muammoli vaziyatdan chiqish yo'llarini muhokama qilish bilan yakunlang. Muammo haqida gaplashib, to'g'ri qarorlarni qabul qilish uchun o'zingizdagi joyni bo'shatdingiz.
6. Do'stingizga rahmat. Hammasi shu!
Juda ehtiyotkorlik bilan davom eting va bunday ish vaqtini dozalash. Bir vaqtning o'zida barcha muammolarni bir vaqtning o'zida hal qilishga urinishning hojati yo'q. Kuchli hissiyotlarga ehtiyot bo'ling va shuni yodda tutingki, shunchaki yashasangiz, hech qanday tuyg'u sizga zarar etkaza olmaydi. Bu erda faqat ehtiyotkorlik va sabr-toqatli bo'lish kerak. Va yana bir ogohlantirish - sizning do'stingiz, professionallardan farqli o'laroq, bunday ishlarga tayyor emas, shuning uchun ishning rivojlanishi uchun javobgarlik sizga tegishli. Agar siz ushbu vaziyatni do'stingizga noqulay deb bilsangiz, unda mantiqiy nuqtaga etib boring va jarayonni tugating.
Biroq, bu erda ham qo'rqadigan hech narsa yo'q. Bu erda taklif qilingan usul insoniyat tarixi davomida u yoki bu shaklda qo'llanilgan. Qadim zamonlardan buyon odamlar o'zlarining jonlaridan yukni olib tashlashgan va olib tashlashmoqda, o'z tajribalari bilan o'rtoqlashmoqdalar.
