Og'ir fikrlar ishga xalaqit beradi, yoqimli muloqot qilishni qiyinlashtiradi, sizdan yaxshi kayfiyatni o'g'irlaydi va baxtli yashashingizga xalaqit beradi. Fikrlarni o'zlashtirish juda mumkin. Bundan tashqari, agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, unda hech qanday fikrlar sizga ustunlik qila olmaydi, hayot yanada chiroyli va baxtli bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Fikrlarni to'xtatish mumkin emasligini yodda tuting. Ularni boshqa tomonga yo'naltirish ham mumkin emas, chunki ular hali ham tashvish manbasiga qaytadilar. Do'stlaringiz bilan suhbatlashish, qiziqarli film yoki baland ovozda musiqa tomosha qilish orqali ularni tinchlantirishingiz mumkin, ammo buning eng yaxshi usuli bor. Fikrlarni tinchlantirishning eng insonparvar usuli bu meditatsiya. Insoniyat yuz minglab yillar davomida bilgan usuldir.
2-qadam
Siz o'rmonda, olovda, avtobusda, uyda va hatto idorada meditatsiya qilishingiz mumkin. Jonli olovni, daryoning oqimini, quyosh botishini yoki quyosh chiqishini tomosha qilish sizning fikrlaringizni sezilarli darajada tinchitadi. Ba'zan bu atigi 15-20 daqiqa davom etadi. Bu vizual meditatsiya.
3-qadam
Juda qiyin fikrlarni tinchlantirish uchun ko'zingizni yumgan holda sukutda mulohaza yuritishga harakat qiling. Yaqinlaringizdan sizni bir soatga yaqin bezovta qilmasliklarini so'rang, tovushlar manbalarini olib tashlang: telefonlar, noutbuklar, iPodlar. Chiroqlar o'chirilgan yoki xira yorug'likda qulay joyga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling.
4-qadam
Ularni doimiy ravishda kuzatib, nafas va chiqishda davom eting. Ko'p o'tmay, sizga qanday qilib fikrlar kela boshlaganini sezasiz. Ularni to'xtatishga yoki o'chirishga urinmang. Aksincha, fikr qanday paydo bo'lganini va keyin yo'q bo'lib ketganini tomosha qiling. Ular bo'lsin, ular sizning oldingizdan uchib o'tayotgan oppoq bulutlar singari kelib-ketsin.
5-qadam
Boshida doimo nafas olishingizga e'tibor qaratish sizga unchalik oson bo'lmasligi mumkin, ammo siz bunga amaliyot bilan o'rganib qolasiz. Agar siz biron bir fikrga borgan bo'lsangiz va meditatsiyadan chalg'igan bo'lsangiz, buning uchun o'zingizni tanqid qilmang. Nigohingizni nafasga o'tkazing va tomosha qilishni davom eting.
6-qadam
Nafasni tomosha qilishni o'rganganingizdan so'ng, fikrlar orasidagi daqiqada nima bo'lishini ko'rishga harakat qiling. Mana, fikr, mana, u ketmoqda. Keyin keyingi fikr paydo bo'lishidan oldin bir necha daqiqalar bor. Ularni tomosha qiling. Siz bunga qodir bo'lganingizdan so'ng, ushbu amaliyot sizga juda qiziq bo'ladi.
