Bugungi kunda ko'pgina ta'limotlar meditatsiyani taranglik, stress va tashvish holatidan chiqish usuli sifatida tavsiya qiladi. Muntazam mashg'ulotlar dunyoga yangicha qarashga, o'zingizni halokat tuyg'usidan va hayot qo'rquvidan xalos qilishga imkon beradi.
Meditatsiya turlari juda ko'p. Eng keng tarqalgan narsa bu ajralish va kuzatuv holatlari, ular fikrlar poezdini to'xtatishga, yashash holatidan kuzatuvga o'tishga imkon beradi. Vizual meditatsiyalar mavjud, odatda ular ba'zi rasmlarni o'z ichiga oladi, ularni kuzatish tanani va ongni yangi holatlarga olib keladi. O'tmishdagi hayotni ko'rish yoki boshqa o'lchovlarga sayohat qilish imkoniyatini beradigan nafas olish meditatsiyalari mavjud, ularga holotropik nafas olish kiradi. Har bir inson o'zi uchun insonning potentsialini ochib berishga yordam beradigan, hayotining barcha imkoniyatlaridan foydalanishga o'rgatadigan usulni tanlaydi.
Ovoz meditatsiyasi
Meditatsiyani o'zlashtirishning eng oson usuli bu boshqa odamlar bilan o'zaro aloqada bo'lishdir. Bugun siz mantrani yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Sinflarning mohiyati shundaki, odamlar birlashadilar va muqaddas matnlarni kuylashadi. Muayyan so'zlarni takrorlash trans holatiga kirishga imkon beradi. Fikrlar bir muddat boshni bo'shatadi, engillik va quvonch hissi paydo bo'ladi. Shaharingizdan shunga o'xshash guruh toping va bu odamlar sizga meditatsiya texnikasini osonlikcha o'zlashtirishda yordam beradi.
Meditatsion deb hisoblanadigan ma'lum audio munosabat mavjud. Ular kerakli ma'nolarni qo'yib, turli xil ustalar tomonidan yozib olinadi. Bu jarayonda odam dam oladi va yoqimli ovoz va kuyni tinglaydi, uning boshida rang-barang tasvirlar tug'iladi, u ularga ergashadi, bu ham o'zgacha holatga olib keladi. Odatda, bu yozuvlar nafaqat miyani o'chirishga, balki uni kerakli to'lqinga moslashtirishga imkon beradi. Sog'liqni saqlashni yaxshilash, hayot sifatini oshirish, jamiyatda amalga oshirish uchun maxsus yaratilgan dasturlar mavjud. Siz bunday dasturlarni Internetda topishingiz yoki maxsus ezoterik do'konlarda xarid qilishingiz mumkin.
Meditatsiya texnikasi
Meditatsiya - bu o'z-o'ziga sho'ng'ish, bu tashqi tomondan uzoqlashish va ichki narsalarga tegish qobiliyatidir. Buning uchun siz bo'sh vaqt va tinch joy topishingiz kerak. Meditatsiya odatda 30 daqiqa yoki undan ko'proq davom etadi. Ko'zga ko'rinadigan natijalarga erishish uchun ushbu daqiqalarni ajratib oling, kamida bir oy davomida har kuni mashq qiling.
Avval qulay vaziyatga tushib, dam olishingiz kerak. Siz buni o'tirganingizda yoki yotganingizda qilishingiz mumkin, lekin uxlab qolmaslik kerak. Asta-sekin har bir mushakdan taranglikni ketkazishni boshlang, har bir bo'g'im, har bir hujayrada issiqlik qanday tarqalishini tasavvur qiling. Yuzga va boshning turli sohalariga alohida e'tibor bering.
Nafas olishni tomosha qilishni boshlang. Havoning burunga qanday kirib, o'pkaga o'tishini va keyin nafas chiqarishni tomosha qiling. E'tiboringizni jarayonga qarating, boshqa fikrlar bilan chalg'imang, tashqi narsalarga o'tmang. Birinchi marta ishlamasligi mumkin, ammo jarayonni davom ettirishga arziydi. Biror narsaga diqqatni jamlash fikrlarni to'xtatishga imkon beradi, ularning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Bu holatda qancha vaqt bo'lish mumkin bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Meditatsiyaning keyingi bosqichi - kuzatish. Fikrdan fikrga qanday o'tishni bilsangiz, nima bo'layotganini kuzatishni boshlang, shu daqiqani shu erda va hozir his eting. Sizning miyangizga qanday yangi g'oyalar kirib kelishini, qandaydir tasvirlar paydo bo'lishini ko'rasiz, lekin siz ularni rivojlantirishni boshlashingiz yoki qo'yib yuborishingiz mumkin. Siz tanani, hissiyotlarni, istaklarni kuzatish holatidasiz. Ushbu jarayonda siz doimo chuqurroq va chuqurroq borishingiz mumkin.
Meditatsiya bilan muntazam shug'ullanish orqali, bir kun siz hayotingizning istalgan daqiqasida kuzatuv holatida bo'lishingiz mumkinligini tushunasiz. Siz ishlay olasiz, oilangiz bilan bo'lishingiz mumkin, nima bo'layotganiga aralashmasdan, balki uni tashqaridan ko'rganday. Bu ajoyib imkoniyat, chunki siz ko'proq imkoniyatlarni ko'rishingiz mumkin, siz tajribalarga sho'ng'iy olmaysiz, shunchaki ularni o'zingizning hayot kuchingizni bermasdan ko'rasiz.
