Karyera sizni peshingacha, nihoyatda uxlab qolguncha kutmaydi. Siz uchun eng oson uyg'onish uchun eng yaxshi 10 ta maslahat.
Agar siz allaqachon ajoyib darajada boy bo'lsangiz va ayni paytda qimmatbaho sog'lig'ingizni yo'qotmagan bo'lsangiz, unda siz xavfsiz va orqaga qaramasdan ushbu maqolani yopishingiz mumkin. Xo'sh, agar siz faqat orzu qilgan orzuingiz yo'lida bo'lsangiz, unda janrning barcha qonunlariga ko'ra siz uchun ertalab ko'tarilish muammosi apriori bo'lmasligi kerak, chunki orzuga egalik qilishning dastlabki quvonchi siz uchun yangi xususiyatlar bilan kuchli uyg'onish va yangi kunga faol kirish uchun eng kuchli dalil!
Agar sizda turadigan biror narsa bo'lsa, u strategik ahamiyatga ega bo'ladimi yoki eng yaqin do'stingiz bilan uchrashadimi, uyg'onish oson kechadi!
Va agar xuddi ertakdagi kabi - ko'zlaringizni ochib, shirin cho'zilib, dunyoga tabassum qilsangiz va yangi g'alabalar sari yangi qadamlar tashlash uchun yotoqdan tursangiz yaxshi bo'lar edi!
Agar sizning ertalabingiz ushbu stsenariyga muvofiq rivojlansa, sizga omad kulib boqadi. Ko'pgina hollarda, ertalab uyg'onish janri ko'proq dramaga o'xshaydi. Va bu erda maslahat berish mantiqan to'g'ri keladigan birinchi narsa - bu sizning tabiatingizdagi masalaning echimini topish, ya'ni bioritmlaringizni tinglashdir.
Barchamiz bilamizki, odamlar - "boyqushlar" va odamlar - "laralar" mavjud. Va bu ikki turdagi odamlarning hosildorlik davri butunlay boshqacha. Shunday qilib, o'zlarini lak deb hisoblaydiganlar orasida mutlaq ko'pchilik ularning faoliyatining eng yuqori darajasi ertalab soat sakkizdan peshingacha bo'lgan vaqtga to'g'ri kelishini tasdiqlaydi.
Universitet talabalari o'rtasida o'tkazilgan psixologlarning turli tadqiqotlariga ko'ra, "erta qushlar" ko'proq muvaffaqiyatga erishadilar. Sinovlar va imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt ajratish va o'z vaqtida uxlab qolish va shu sababli o'z vaqtida uyg'onish arafasida ular kechqurun yoki hatto kechasi o'qishni afzal ko'rganlarga qaraganda ancha yuqori ko'rsatkichlarga ega.
Bu erda vaqtni oqilona taqsimlash omilidan tashqari, xotira faoliyatining qonuniyatlari ham ishga tushiriladi: sog'lom uyqu paytida xotira yaxshilanadi, ya'ni yodlash paytida stress bilan ortiqcha yuklanmagan miya, uxlash paytida tabiiy ravishda olingan ma'lumotlarni o'zlashtiradi va qo'yadi. javonlarda.
Britaniyalik psixologlar tomonidan erta uyg'onish foydasiga yana bir tadqiqot mavjud. Ular odamning odatdagi uyg'onish vaqti va hissiy holati o'rtasidagi munosabatni topdilar. Aniqlanishicha, ertalab soat 9-10 gacha yotoqda yotadigan kattalar orasida ortiqcha vazn va depressiyaga moyillik kabi muammolar ertalab soat 7 da turishga odatlanganlarga qaraganda tez-tez uchraydi.
Shu bilan birga, odamning turidan (boyqush yoki oqsoqol) qat'i nazar, ilgari uyg'onganlar, keyinroq uyg'onganlarga qaraganda kun bo'yi ko'proq faol va optimistik his qilishlarini tasdiqlovchi tadqiqotlar mavjud.
Jami: ertalab uyg'onish tarafdorlari juda ko'p. Ammo tabiiy savol tug'iladi: agar sizning holatlaringizda ertalab eng yaxshi narsa faqat stakan yonida shakar uyg'onsa, nima qilish mumkin? Va xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham ertalab turishingiz kerak, chunki bizning kasbimiz har doim ham bioritmlarga mos keladigan optimal ish vaqtini tanlashga imkon bermaydi. Ammo yaxshi yangilik ham bor …
Tungi boyqushlar hali ham ertalabki odamlarga qaraganda kechki rejimga o'tish uchun ertalabki rejimga o'tish osonroq. Boyqushlar, agar kerak bo'lsa, ertalab va tushdan keyin ishlaydi, kechqurun va kechqurun larkalarga qaraganda yuqori mahsuldorlikni namoyish etadi.
Shu munosabat bilan, bizning suhbatimiz sharoitida qilishimiz kerak bo'lgan birinchi narsa "biologik soatni tiklash". Ofis va martaba sizni butun biznes dunyosi uxlab yotgan yarim tungacha kutib turmaydi.
O'zingizning orzuingiz va eng yaxshi 10 ta maslahat bilan o'zingizni uyqusiz va uyg'otadigan rejimga o'ting:
Uyquni yaxshilab oling. Bu juda oddiy va xakerlik kabi ko'rinadi, ammo baribir bundan yaxshi chora yo'q. 7-9 soat uxlash. Va odamning yoshi kattaroq bo'lsa, bu maslahat qanchalik ko'p vaznga ega bo'ladi: dunyoga munosib javob berishga tayyor yangi ko'rinish va dam olgan miya sizga yaxshi xizmat qiladi.
To'shagingizni, hatto undan ham yaxshiroq, butun yotoqxonangizni hayotingizni suv bosgan asboblardan ozod qiling. Yotoq xonasi uxlash uchun mo'ljallangan.
Bir vaqtning o'zida turish uchun o'zingizni o'rgating. Agar siz ofisda yoki ishlab chiqarishda ishlasangiz, unda muammo o'z-o'zidan hal qilinadi. Har bir ish kuni ertalab siz aniq belgilangan soatda ishlashingiz kerak. Yaxshiyamki, biz ushbu harakatga aniq turtki berdik - tortishuvlar "temir": pul qamchi va hatto ishdan bo'shatish tahdidi o'z ishlarini qilishmoqda.
Agar siz freelance rejimida ishlashga imkon beradigan yangi kasb-hunar sinfining vakili bo'lsangiz va sizning ofisingiz sizning kvartirangizda biron bir joyda tarqatib yuborilgan bo'lsa, hamma narsa biroz boshqacha, ammo bu allaqachon alohida suhbat uchun mavzu. Bunga keyingi maqolalardan birida qaytamiz.
O'zingizga ertalabki marosimni bering, taxminiy ravishda "Shoshilmaydigan joyga" nomini bering. Budilnik tugagandan so'ng, darhol o'rnidan turmang. Uyg'onish jarayoni qanchalik tinch bo'lsa, organizm uchun kamroq stress. Hayotda etarlicha stress mavjud. Stretch. Yangi kun va uning imkoniyatlaridan tabassum qiling. Chap tomonga buriling va 1-2 daqiqadan so'ng ko'taring.
“Quyoshli tong - sokin quvonch vaqti … Bu soatlar shoshilish uchun emas, shov-shuv uchun emas. Tong - bu bo'sh, chuqur, oltin fikrlar vaqti - Jon Shtaynbek
Eng oson uyg'onish uchun, o'zingizni massaj qilish usullaridan foydalaning. Tananing barcha tizimlarini uyg'otish uchun siz quloqchalarni faol ravishda silamoqchisiz, xayoliy juda, juda tor qo'lqoplaringizni kiyishingiz mumkin yoki oddiy oddiy qalamni kaftlaringiz orasiga qovurg'ali shakli bilan intensiv ravishda aylantirishingiz mumkin. Yuqorida tavsiflangan barcha holatlarda siz kaft va barmoqlarda, shuningdek quloqlarda joylashgan biologik faol nuqtalarni massaj qilish uchun ajoyib imkoniyatga ega bo'lasiz.
Agar siz uyg'onish vaqtini o'zgartirishga qaror qilsangiz, masalan, siz har kuni ertalab soat 6 da yugurishga borishga qat'iy qaror qildingiz, keyin katta talab - yana to'satdan harakatlarsiz, iltimos. Maqsadingizga yetguningizcha har kuni uyg'onish vaqtini 15 daqiqaga qaytaring va hokazo.
O'zingizni bitta uyg'otish uchun tayyorlang. Ertalab soat 8 da turish kerak bo'lganda va siz har 5-10 daqiqada takrorlanadigan signallar bilan soat 7.00 da signalni o'rnatasiz, shunda siz 8.00 ga qadar uyg'onishingiz mumkin, shunda siz o'zingizni yomonlashtirasiz. Siz uxlash jarayonining tabiiy jarayoniga xalaqit berasiz, asab tizimingizni chalg'itasiz va oxir-oqibat o'zingizni charchatasiz va asabiylashasiz, go'yo umuman dam olmaysiz.
Budilnik qo'ng'irog'ini diqqat bilan tanlang. Bu xotirjam musiqa bo'lsin yoki shunchaki quloqqa yoqimli tovushlar, yoqimli xotiralar yoki his-tuyg'ularni uyg'otadigan yoki sizni tabassum qiladigan ijobiy narsa bo'lsin.
Yozda, derazadan tashqarida kunduzgi yorug'lik sizni uyg'otishga yordam beradi. Kechqurun yotoqxonangizning derazalarini ochiq qoldiring va tananing o'zi, tabiiy ravishda, derazadan tashqarida kunning o'zgarishiga ta'sir qiladi.
Nonushta qil. Birinchidan, pishirish va ovqatlanish jarayoni sizni uyg'otishga yordam beradi. Ikkinchidan, sog'lom nonushta sizni hech bo'lmaganda tushlikgacha energiya bilan ta'minlashi kafolatlanadi, ayniqsa, siz dietangizga yangi sharbatlar yoki yong'oq silliqlarini qo'shsangiz.
Ertalab mashq qiling. Har kuni ertalab 10-15 daqiqalik jismoniy mashqlar haftada 1-2 marta to'liq mashqlar o'rnini bosishi mumkinligi isbotlangan.
Har bir tong tetiklik bilan porlasin va quvnoqlikka to'lsin!
