Hayotning zamonaviy ritmi ko'pincha o'zingizni doimiy bosim ostida his qilishingizga olib keladi. Oilada, ishda, ijtimoiy hayotda stress stressni kuzatishi mumkin, bu sizni tinchlik va xotirjamlikdan mahrum qiladi. Agar o'zingiz bilan kurashishni o'rganmasangiz, xotirjam va muvozanatli bo'lishga yo'l topmang, hissiy voronkaga tushmang, sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar his-tuyg'ularingiz hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ysangiz, natijalar dahshatli bo'lishi mumkin. Vahima qo'zg'ashlari, asabiy tushkunlik, ruhiy tushkunlik nafaqat ongni, balki tanani ham charchatadi. Hissiy beqarorlikning jismoniy belgilari bu doimiy bosh og'rig'i, oshqozon va oshqozon og'rig'i, og'irroq holatlarda qon bosimi ko'tarilishi va natijada yurak xurujlari va qon tomirlari. Sizni nima tashvishlantirsa yoki bezovta qilsa ham, bu vaqtinchalik holat ekanligini va hissiy portlashga berilib, o'zingizga etkazadigan zarar doimiy bo'lib qolishini bilishingiz muhimdir. O'zingizni salbiy vaziyatda jilovlay olmasligingizni his qilgan vaqtingizda buni eslang. Ba'zan, sodir bo'layotgan voqealar tez orada tugashi va xotiraga aylanishini oddiy anglash, o'zingizni tortib olish va ajralgan va xotirjamlik bilan hamma narsaga qarashga imkon beradi.
2-qadam
O'zingizning qo'lingizdan kelmaydigan narsaga dosh berishga urinmang. Agar stressli vaziyatlar bir-birini ta'qib qilsa yoki sizning sabringiz etarli emas deb hisoblasangiz, tanaffus qiling. Ba'zan ko'chada yurish kifoya. Jismoniy mashqlar stressni engillashtirish uchun juda yaxshi. Ta'tilga chiqishni o'ylab ko'ring. Ishni tugatish uchun dam olish va qaytib kelish kasalxonada shoshilib, vaqtni sarflashdan, ishdan bo'shashdan yaxshiroqdir. Agar siz o'sib borayotgan salbiyni jilovlay olmasangiz, oilaviy hayotda tanaffus qilishga arziydi.
3-qadam
To'g'ri nafas oling. Beqaror hissiy holatdagi odam chuqur nafas olishni unutadi. Yuzaki nafas olish va tashqariga chiqarish vaziyatni yanada kuchaytiradi, kerakli miqdordagi kislorod bo'lmaganida miyani vahima bosishga majbur qiladi. To'xtang va bir necha marta chuqur nafas oling. Biz tan olamiz - o'zingiz uchun 10 ga qadar hisoblash - aynan shunday hisoblash bilan biz refleksli ravishda bir tekis va chuqur nafas olishni boshlaymiz.
4-qadam
O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalar bilan o'zingizni o'rab oling. Tasdiqlash kabi narsa mavjud - vizual tasvir yoki siz erishmoqchi bo'lgan davlatning aniq ijobiy qiyofasini o'z ichiga olgan og'zaki formulasi. Sizni tabassum qiladigan va o'zingizni eng yaxshi darajaga ko'taradigan shior bilan kulgili rasmni taxtaga osib qo'ying, ish stolingizga baxtli va mamnun bo'lgan joyda surat qo'ying. Qiziqarli o'yinchoq sizga g'amxo'rlik qilgan va uni siz uchun tanlaganingizni eslatadigan stakan bilan bir qatorda yordam beradi.
5-qadam
Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning, art-terapiyani sinab ko'ring yoki shunchaki sizni tinchlantiradigan sevimli mashg'ulotni tanlang. Siz ish bilan band bo'lasizmi, oilangiz doimiy e'tiborni talab qiladimi - bu muhim emas, o'zingiz uchun vaqt ajrating va hech kimning hech narsaga tajovuz qilishiga yo'l qo'ymang. Axir, bu muvaffaqiyatli ishchi va muvozanatli xotin va onaga sarmoya. Sizning xo'jayiningizga yoki yaqinlaringizga sizning harakatlaringizga shunday qarashlariga ruxsat bering.
6-qadam
Sog'lom ovqatlanish haqida unutmang. Ba'zi ovqatlar xavotirdan xalos bo'lish uchun tabletkalar kabi samaralidir. Masalan, jo'xori uni va donli non tarkibiga kiradigan murakkab uglevodlar "baxt gormoni" deb nomlanuvchi serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirib, xotirjamlikni keltirib chiqaradi. Yog'li baliqlarda mavjud bo'lgan omega-3 kislotalari kortizol va adrenalin darajasini stres gormonlari boshlanishiga yo'l qo'ymasdan yordam beradi. Kortizol va qora choy miqdorini pasaytiradi. Yashil sabzavotlar, loviya va qovoqlarga boy magniy nafaqat asablarni, balki mushaklarni ham bo'shashtiradi. E va S vitaminlari stressni engishga yordam beradi.
7-qadam
Uyquni yaxshilab oling. Agar siz belgilangan 8 soat yoki undan ham yaxshiroq 10 soat davomida muntazam ravishda uxlamasangiz, siz asabiylashasiz, reaktsiyangiz yomonlashadi, aqliy qobiliyatlaringiz har kuni pasayadi. Esingizda bo'lsa, agar siz bir necha kundan beri uxlamagan bo'lsangiz, tana kamida 14 soat ketma-ket uxlab, faqat "yetib olish" bilan tiklanishi mumkin.
