Yomonlik haqidagi fikrlar nafaqat sog'liq holatini yomonlashtiradi, balki jismoniy va ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga yoki kuchayishiga sabab bo'lishi mumkin. Olimlar salbiy his-tuyg'ular immunitetning pasayishiga va dorilar ta'sirini susayishiga olib kelishini isbotladilar. Boshqa tomondan, ijobiy his-tuyg'ular davolanish jarayonini tezlashtiradi va farovonlikni yaxshilaydi. Yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Salbiy e'tiqodlarni ijobiy e'tiqod bilan almashtirish usuli hayotni tasdiqlovchi tasdiqlarni o'qishga asoslangan. Usulni qo'llash uchun sizga ikkita ustunga bo'lingan varaq kerak bo'ladi. Birinchi ustunda sizga tez-tez kelib turadigan har qanday yomon fikrlarni yozing. Har bir salbiy gapning yoniga ijobiy qo'shib qo'ying. Masalan, "Men har doim omadsizman" jumlasiga qarama-qarshi bo'lishi mumkin: "Men har doim omad to'lqinida". "Yo'q" zarrachasini o'z ichiga olmagan bayonotlarni tanlashga harakat qiling. Ikki iborani solishtiring: "Men zaif odam emasman" va "Men kuchli odamman". Ular bir xil ma'noga ega, ammo ikkinchi ibora hayotni tasdiqlaydi va ong osti tomonidan yaxshiroq qabul qilinadi. O'zingizning uydirma tasdiqlaringizni uyg'onganingizdan so'ng, yotishdan oldin, ishga kelayotganda va ishdan qaytayotganda o'qishingiz mumkin. Ongning yangi fikrlash darajasiga o'tishiga qadar salbiy fikrlarni har kuni ijobiy tasdiqlar bilan almashtirishni mashq qiling.
2-qadam
Vizualizatsiya usuli tashvish va notinch fikrlar paydo bo'lganda qo'llaniladi. Er yoki xotin ishdan o'z vaqtida qaytib kelmadimi? Siz o'zingizning ichki nigohingiz oldida voqealarning ko'plab yoqimsiz natijalarini loyihalashni boshlaysizmi: mashinada urilgan, o'zgartirilgan, yurak xuruji va h.k. Ko'pgina hollarda, tashvish behuda. Xo'sh, sababsiz bir qator salbiy tasvirlarni yaratish kerakmi? Bunga qarshi kurashishda bitta mashq yordam beradi. Avval salbiy hodisaning to'liq rasmini ko'zguda aks ettirish sifatida tasavvur qiling. Siz taqdim qildingizmi? Endi oynani aqliy jihatdan ko'plab mayda bo'laklarga aylantiring. Buzilgan oynaning o'rniga, xuddi shu hodisaning ijobiy natijasi bilan yangisini yarating. Ishdan kechikadigan eri bilan bo'lgan vaziyatda, sizning yaqinlaringiz uyga eson-omon qaytib kelishini tasavvur qiling.
3-qadam
Yomon fikrlarga tushib qolganingizda, chalg'itish yordam beradi. Biron bir foydali ishni bajaring: kvartirada umumiy tozalashni tashkil qiling, baland ovozda quvnoq musiqani yoqing (u har qanday fikrni to'xtatadi), parkda pleyerdan minigarnituralar bilan yugurib chiqing, komediya tomosha qiling, jumboqni hal qiling. Harakat qilish yoki komediya filmlarini tomosha qilish sizni tushkun fikrlardan chalg'itadi.
